Désespéré de se sentir plus éveillé? Les matins sombres et maussades ont tendance à nous laisser tous un peu plus léthargiques que d'habitude. Et bien que nous serions ravis de recommander 'il suffit d'éteindre votre alarme et de laisser votre corps se reposer. comme réponse à la façon de se sentir plus éveillé, si vous avez un horaire de travail chargé et/ou une vie de famille, alors ce n'est pas une solution réaliste.
Nous avons donc fait quelques recherches – et puisé dans nos propres expériences – dans le but de vous aider à vous sentir plus éveillé. Des remèdes naturels à la façon dont la technologie peut aider à améliorer votre cycle de sommeil, nous sommes là pour vous aider à trouver une solution rapidement.
Vous cherchez plus de conseils? Consultez notre guide pour comment bien dormir. Il regorge de trucs et astuces.
1. Réveillez-vous comme la nature l'a voulu
Notre meilleur conseil pour se sentir plus éveillé est d'investir dans un réveille la lumière. Sérieusement, ces appareils pratiques peuvent sembler super millénaires et super inutiles, mais ils ont le pouvoir de transformer complètement votre expérience des matins sombres d'hiver.
Comment? En vous aidant à vous réveiller progressivement - et comme la nature l'a prévu - plutôt que de vous laisser à la merci d'une alarme surprenante. Les lampes de réveil utilisent la lumière (comme son nom l'indique) pour puiser dans nos rythmes circadiens - un processus interne qui régule le cycle du sommeil.
En remplissant progressivement une pièce de lumière - comme le soleil le ferait en été - les lumières de réveil interagissent avec cet intérieur rythme, nous réveillant doucement du sommeil, au lieu de mettre fin brusquement au sommeil comme le ferait une alarme traditionnelle. Cela réduit le stress sur l'esprit et le corps en assurant un démarrage plus lent de la journée. C'est un petit changement, mais votre corps vous en remerciera vraiment.
2. Envisagez de mettre à niveau votre configuration de sommeil
Il est possible que vous vous sentiez fatigué à cause d'un manque de sommeil de qualité. Donc, si vous voulez vraiment vous sentir plus éveillé, cela vaut la peine de revoir votre configuration de sommeil. Cela signifie penser à quand vous avez remplacé votre matelas pour la dernière fois – les experts recommandent tous les huit ans – et déterminer si votre couette, vos oreillers et même votre literie fonctionnent réellement pour vous.
Nous avons rédigé une multitude de guides pour vous aider à trouver la meilleure configuration de sommeil. Découvrez-les ci-dessous.
- Meilleur matelas 2020: choisir le meilleur pour chaque type de dormeur
- Meilleur surmatelas: 12 achats pour assouplir votre matelas pour une bonne nuit de sommeil
- Meilleure couette 2020: dormez confortablement quelle que soit la saison
- Meilleurs oreillers: 11 achats pour une nuit de sommeil confortable
3. Prenez le temps de faire de l'exercice
Celui-ci peut sembler contre-intuitif, l'exercice vous ferait sûrement sentir Suite fatigué? Droit? Étonnamment, faux. Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, vous serez étonné de voir à quel point l'incorporation de certains mouvements dans votre vie peut vous faire vous sentir plus éveillé.
Non seulement les endorphines libérées par l'exercice augmenteront votre niveau d'énergie - et votre humeur - mais l'exercice régulier améliorera également votre santé cardiovasculaire et avec elle votre corps naturel endurance. Cela signifie que vous conserverez plus d'énergie tout au long de la journée. De plus, les recherches suggèrent que vous aurez probablement une meilleure nuit de sommeil les jours où vous pratiquez une activité physique.
Si vous êtes un peu en dehors du rythme de l'exercice, ne paniquez pas, nous ne suggérons pas de séances d'entraînement personnelles quotidiennes de 10 km ou de 5 heures du matin. Quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade quotidienne est un excellent point de départ. Alternativement, vous pouvez constater qu'un service comme Laissez-passer de classe est un excellent moyen d'intégrer l'exercice dans un emploi du temps chargé - et ils offrent actuellement un mois gratuit aux nouveaux utilisateurs.
- 10 façons de se mettre en forme rapidement
4. Et reste motivé
Vous avez du mal à rester motivé quand il s'agit de faire de l'exercice régulièrement? Un FitBit pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Parfait pour vous aider à suivre vos mouvements quotidiens, cela pourrait être le rappel dont vous avez besoin pour faire cette promenade à l'heure du déjeuner.
De plus, certains des meilleurs FitBits peuvent également suivre votre sommeil. Ils disent que la connaissance, c'est le pouvoir et nous pensons que le moyen le plus simple de comprendre pourquoi vous vous sentez si somnolent est de travailler avec les faits bruts: comment allez-vous réellement en train de dormir.
Parcourez notre sélection des meilleurs Offres FitBit pour un tracker de fitness au meilleur prix possible.
5. Et si tout le reste échoue, le café est votre ami
Bien que nous ne recommandons pas de boire du café en excès, une tasse de café le matin est un excellent moyen de vous remonter le moral. Pensez à investir dans la meilleure machine à café comme une alternative plus abordable aux visites quotidiennes dans les cafés locaux.
Cela dit, nous vous déconseillons de consommer de la caféine trop tard dans l'après-midi car cela peut affecter votre capacité à bien dormir et perpétuer votre sensation de somnolence.