Santé du sommeil, hygiène du sommeil – on entend beaucoup ces termes, mais comment les mettre en pratique au quotidien? Un nombre record de personnes ont des problèmes de sommeil depuis le début de la pandémie, et le sommeil étant crucial pour maintenir un système immunitaire fort et le bien-être, il est plus important que jamais de profiter de chaque amélioration du sommeil technique il y a.
Heureusement, l'amélioration de la santé du sommeil ne consiste pas nécessairement à développer une volonté surhumaine. Oui, lire avant de se coucher plutôt que de naviguer sur votre téléphone est utile, mais tout le monde ne veut pas lire. Cependant, tout le monde profite d'une chambre confortable, fraîche, bien décorée et bien équipée avec les bons produits pour une bonne nuit de sommeil. Arrivez dans une chambre bien aménagée et une meilleure santé du sommeil viendra naturellement. Nous vous montrons les 5 meilleures façons d'y parvenir, avec l'aide de Argos.
1. Obtenez un lit substantiel
Le lit est la base d'un bon sommeil – un lit mal construit et trop bas sera inconfortable pour dormir, peu importe la qualité de votre matelas et de votre literie. Idéalement, vous voulez que votre lit soit suffisamment surélevé pour que vous n'ayez pas l'impression de dormir à côté du sol – en général, un peu trop haut vaut toujours mieux qu'un peu trop bas.
L'autre chose cruciale à propos de votre lit est le soutien de la tête et du cou qu'il aide à fournir; envisagez un lit avec une tête de lit, car cela vous permettra de disposer vos oreillers de manière plus favorable.
2. Investissez dans un bon matelas
Il s'agit d'un autre investissement non négociable dans la santé de votre sommeil sans lequel un sommeil réparateur est presque impossible. Un matelas doit être de soutien mais pas si ferme qu'il vous donnera mal au dos; il devrait idéalement soutenir tout votre corps, soulageant les points de pression. Que vous optiez pour un matelas à ressorts ensachés traditionnel ou en mousse, ou un hybride entre les deux, cela dépend en grande partie des préférences individuelles. La chose la plus importante est la qualité; se tourner vers des marques de confiance et bien évaluées comme Nuit silencieuse qui peut fabriquer un matelas sur mesure parfaitement adapté à vos besoins individuels.
3. Repenser le schéma d'éclairage
(Crédit image: Argos)
La décoration de votre chambre n'est pas seulement un élément « agréable à avoir »; le bon schéma de décoration avec une attention aux bons détails peut complètement transformer la qualité de votre sommeil - et l'éclairage de la chambre est un élément crucial du look de votre chambre. Fenêtre de la chambre côté sud? Investissez dans des stores occultants ou rideaux et vous serez étonné de voir à quel point il sera plus facile de s'endormir la nuit, surtout en été. Chambre un peu trop sombre? Investissez dans plusieurs lampes de table et peut-être même un lampadaire avec une nuance douce pour remplir la pièce d'une lumière diffuse et guerrière.
Il vaut également la peine d'envisager d'investir dans un éclairage intelligent, par exemple un réveille la lumière, qui peut créer différents effets lumineux qui vous aideront à vous endormir ou à vous réveiller plus naturellement, en imitant le coucher et le lever du soleil.
4. Accessoirisez avec un parfum d'ambiance relaxant et des textiles fins
(Crédit image: Argos)
Les bougies, les diffuseurs d'huiles essentielles et les vaporisateurs d'ambiance peuvent tous contribuer à une meilleure santé du sommeil, mais recherchez toujours des ingrédients naturels plutôt que les parfums synthétiques, la cire naturelle au lieu de la paraffine et les diffuseurs de haute qualité qui produisent une fine brume et ne font pas trop de bruit.
Pensez à ce qui apportera le plus de plaisir sensoriel dans la chambre à côté du parfum: ce pourrait être un ensemble de serviettes de bain douces (particulièrement important si vous avez une salle de bains privative), ou une paire de serviettes confortables et tactiles pyjama en coton. Investissez dans les petits détails et soyez récompensé par une humeur plus détendue avant de vous coucher.
5. N'oubliez pas la chambre des enfants
(Crédit image: Argos)
Si vous avez des enfants, leur chambre devrait être une priorité au même titre que celle des adultes, car si les enfants ne dorment pas bien, vous ne le ferez certainement pas. D'un lit pour enfants bien construit et d'un matelas pour enfants de grande qualité (nous opterions pour le bio pour aider à maintenir leur température corporelle bien régulée), aux lampes à incandescence, gradateurs et des veilleuses pour les aider à se sentir en sécurité et à l'aise, transforment leur chambre en un havre de paix. Nous vous promettons que vous sentirez la différence instantanément, car il y aura beaucoup moins de levers la nuit.
