Nous ne savons pas pour vous mais nous ne pouvons pas dormir pour le moment. C'est le changement de routine et cette routine de retour à l'école avec laquelle nous sommes aux prises. Et si nous, les adultes, ne pouvons pas dormir, comment les enfants vont-ils s'y prendre après une si longue absence de l'école ?
Avoir une bonne routine du coucher - et une bonne routine de sommeil - est essentiel pour la croissance, l'apprentissage et le développement des enfants (et des adultes). Pourtant, avec le retour des enfants à l'école, les experts ont averti que le temps passé à la maison pendant le verrouillage peut avoir eu un impact négatif sur les routines de sommeil.
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Une récente enquête sur le sommeil menée par trois organisations du sommeil - La charité du sommeil, Le Conseil du Sommeil et Station de nuit – a révélé que COVID-19 a eu un impact négatif sur les routines de sommeil des enfants, avec 57% des enfants se réveillant plus tard que d'habitude.
Alors que les parents du Royaume-Uni préparent leurs enfants à ce qui pourrait être un premier trimestre difficile, le spécialiste du lit Temps4Sommeil a travaillé avec l'experte du sommeil Vicki Dawson, PDG de The Sleep Charity, pour mettre en place quatre meilleurs conseils sur la façon d'amener les enfants à adopter une bonne routine au coucher. Continuez à faire défiler pour en savoir plus.
1. Avancez progressivement l'heure du coucher
Si la routine de sommeil actuelle implique une nuit très tardive, il est crucial de commencer par avancer lentement l'heure du coucher pour créer une routine appropriée. En tirant cela progressivement vers l'avant, il y a de meilleures chances que votre enfant s'y tienne et soit prêt pour le nouveau trimestre scolaire.
Vicki suggère: " Si l'heure du coucher est de plus en plus tardive, vous devez commencer à avancer progressivement l'heure du coucher de votre enfant de 15 minutes toutes les trois nuits. "
2. Créer un environnement de sommeil apaisant
Il est important que les enfants associent leur chambre au confort, à la sécurité et à la détente afin de passer une bonne nuit de sommeil. Obtenir les bons réglages de température est un facteur important qui doit être pris en compte, et un matelas en mousse à mémoire de forme qui réagit et s'adapte à la température de votre corps pourrait faire des merveilles pour garder vos enfants à l'aise pendant la nuit.
Jonathan Warren, directeur de Time4Sleep, conseille: « En permettant à votre enfant d'avoir son mot à dire sur divers aspects de la décoration de leur chambre, vous pouvez vous assurer qu'ils aiment être dans leur chambre et la trouvent réconfortante espacer. Encouragez-les à choisir leur propre lit dans lequel ils auront hâte de grimper à la fin de la journée.
Outre la décoration, il est également important de réguler la température de la pièce pour maintenir le confort pendant le sommeil. Vicki ajoute: « Gardez la chambre à une température confortable, autour de 18 °C. »
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3. Introduire une règle « pas d'écran » avant le coucher
(Crédit image: Unsplash)
Regarder les écrans avant de se coucher peut faire croire à votre corps qu'il fait jour, ce qui vous oblige à rester éveillé à cause de la lumière bleue artificielle.
Pour éviter que la lumière bleue ne perturbe leur horloge biologique, Vicki met en garde: « Demandez-leur d'éviter les activités sur écran une heure avant le coucher, car cela peut empêcher la création de l'hormone du sommeil, la mélatonine. »
4. La cohérence est la clé
En gardant une heure de réveil constante, vous pouvez réguler l'horloge biologique de votre enfant pour vous assurer qu'il est prêt à être productif à son retour à l'école. Lorsqu'il s'agit de garder une heure de réveil constante, Vicki suggère: "Ouvrez les rideaux tout de suite et, si possible, sortez pendant une demi-heure pour aider à réinitialiser l'horloge biologique de votre enfant."
Vous pouvez rendre la routine matinale excitante avec un décor amusant et ludique, pour que le réveil ne soit pas si intimidant! Jason Peterkin, directeur de247 Stores commente: « Ajouter un élément d'amusement et de couleur à la chambre d'un enfant peut être très efficace et rendra la routine du réveil et du coucher plus interactive. Pour les plus jeunes, essayez des imprimés éducatifs tels que des cartes du monde, des thèmes de bord de mer d'animaux de safari.'
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