Le travail à domicile commence-t-il à affecter votre posture? L'affaissement est un problème courant, que vous travailliez à partir d'un bureau, les genoux sur le canapé ou dans un bureau de fortune dans la salle à manger. Inutile de dire qu'une mauvaise posture est une mauvaise nouvelle pour votre colonne vertébrale à long terme et qu'il est préférable de la réparer le plus tôt possible. Essayez d'apporter les modifications simples suivantes à vos dispositions d'assise pour maintenir une bonne posture.
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1. Posture correcte: assurez-vous de savoir ce que vous ressentez
La première étape pour savoir comment améliorer votre posture est de déterminer à quoi ressemble une bonne posture. Pour ce faire, asseyez-vous très droit, en allongeant votre colonne vertébrale, en soulevant votre cou et votre tête, jusqu'à ce que vous sentiez toute votre colonne vertébrale en ligne droite.
Cela ne semblera pas naturel - et c'est le cas, alors commencez à vous détendre légèrement, jusqu'à ce que votre dos s'enfonce confortablement et complètement dans le dossier de votre chaise. C'est votre posture correcte: vos épaules doivent être détendues et ne pas monter; votre tête doit être droite et alignée avec votre colonne vertébrale, sans se pencher en avant ni se pencher.
2. Choisissez la bonne chaise
Souvent, le moyen le plus simple de corriger votre posture pendant le travail est d'échanger votre chaise. Obtenir une chaise réglable en hauteur est le moyen le plus simple de vous assurer que vous pouvez corriger votre posture, car cela vous permettra de terminer toutes les autres étapes. Alternativement, vous voudrez peut-être échanger votre bureau – un problème courant est un bureau trop haut ou trop bas pour travailler, alors faites attention à la hauteur du bureau lorsque vous en achetez un nouveau.
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3. Assurez-vous que vous êtes au même niveau que votre ordinateur
Ce qui nous amène à l'un des aspects les plus importants du maintien d'une bonne posture. Lorsque vous êtes assis à votre bureau, l'écran de votre ordinateur doit être à une longueur de bras de vous, et au niveau de tes yeux. Tout ce qui est différent vous fera baisser le menton, vous affaler ou plier le cou de manière inconfortable. Si votre bureau actuel ne le permet pas car il est trop bas, vous pourrez peut-être améliorer le positionnement de votre ordinateur portable avec un support pour ordinateur portable. Si vous travaillez depuis votre bureau, cependant, vous devrez changer le bureau lui-même.
4. Assurez-vous que vos poignets ne sont pas inclinés
C'est la principale raison pour laquelle étayer votre ordinateur portable avec des livres n'est pas une bonne idée: vos poignets doivent toujours être dans une position neutre et vos coudes juste à côté de votre bureau. Si soutenir votre ordinateur portable vous fait plier les poignets, vous augmenterez inutilement vos épaules et vous obtiendrez potentiellement un RSI. Les protège-poignets sont une bonne solution à court terme, mais à plus long terme, procurez-vous un support pour ordinateur portable ou de nouveaux meubles.
5. Gardez les pieds sur le sol
Pour maintenir une bonne posture, vos pieds doivent être fermement plantés sur le sol, permettant à vos hanches et au bas du dos de s'enfoncer dans votre chaise. Si vous continuez à croiser les jambes, cela pourrait être le signe d'une chaise mal conçue sans soutien lombaire adéquat. Essayez un coussin lombaire comme première solution, mais envisagez également de remplacer la chaise.
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