Les symptômes d'une crise d'anxiété peuvent être très pénibles à ressentir, surtout si vous n'avez pas de problème d'anxiété pré-diagnostiqué. Avec les problèmes de santé mentale qui montent en flèche au milieu de la pandémie de coronavirus, il est important de pouvoir reconnaître les symptômes d'une crise d'anxiété afin de pouvoir trouver un soulagement.
Cet article s'adresse aux personnes qui ne présentent normalement pas de symptômes d'anxiété et qui constatent que leur santé mentale est affectée par la pandémie de Covid-19. Si vous pensez souffrir d'un trouble anxieux ou d'un autre problème de santé mentale chronique, visitez le Site Internet du NHS à titre indicatif.
Pour plus conseils liés à la santé, visitez notre page hub.
Comment reconnaître les symptômes d'une crise d'angoisse
Tout d'abord, n'importe qui peut ressentir des symptômes de crise d'angoisse, mais ils ne seront généralement pas diagnostiqués par votre médecin comme un problème de santé mentale, car les crises d'angoisse sont généralement associés à des événements de vie sous-jacents ou à des facteurs de stress que de nombreuses personnes subissent (par exemple, un travail stressant ou un changement dans les circonstances de la vie, comme deuil).
Bien que le mot attaque suggère quelque chose de très soudain, les symptômes d'une crise d'anxiété peuvent s'accumuler au fil des heures, voire des jours, aboutissant parfois à une réaction physique plus violente. Les principaux symptômes à surveiller sont :
- Apathie
- Difficulté de concentration
- Sentiments persistants d'inquiétude, de peur ou de terreur
- Un mal de tête qui ne partira pas
- Une augmentation du rythme cardiaque ou des palpitations
- Transpiration excessive ou changements soudains de la température corporelle, accompagnés de frissons
- Tremblement ou tremblement
- Vertiges
- Essoufflement, difficultés respiratoires temporaires
- Une bouche sèche
- Nausée ou diarrhée
Symptômes de crise d'angoisse: sont-ils identiques à une crise de panique ?
Ils peuvent sembler similaires pour certaines personnes - si vous n'avez jamais eu de crise de panique, vous pourriez penser que vous avez une crise de panique alors que vous êtes en train de vivre une crise d'angoisse.
La principale différence est que les crises de panique ont tendance à survenir très soudainement et sans raison apparente, alors que les symptômes des crises d'angoisse s'accumulent avec le temps. De plus, les attaques de panique s'accompagnent souvent d'une peur intense d'avoir une autre attaque à l'avenir, car elles peuvent être assez terrifiantes.
Les crises de panique peuvent être diagnostiquées par votre médecin généraliste – si vous pensez que c'est ce que vous vivez, parlez-en à un médecin dès que possible.
Comment gérer les symptômes d'une crise d'angoisse
Le moyen le plus efficace de gérer les symptômes d'une crise d'anxiété est de s'attaquer à la cause sous-jacente; par exemple, si la cause est votre travail, repenser le rythme de votre horaire de travail est de mise. S'il s'agit d'un deuil, alors une thérapie appropriée est la meilleure solution.
Cependant, si vos crises d'anxiété sont causées par des soucis liés au coronavirus, la possibilité de s'attaquer à la cause profonde n'est pas là.
Le meilleur plan d'action qui pourrait fonctionner est de pratiquer techniques de respiration profonde, des techniques de pleine conscience, ou méditation guidée. Consultez également notre guide pour faire face à l'anxiété pour plus de conseils d'adaptation.
Se promener ou faire entraînements à domicile peut également aider, tout comme vous assurer de dormir suffisamment - consultez notre guide pour mieux dormir si cela fait partie du problème. De même, bien manger - et aussi sainement que possible - vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie (et votre humeur) aussi stable que possible.
Il vaut également la peine de parler de ce que vous ressentez à un ami, un membre de votre famille, un professionnel de la santé ou un conseiller. Contact Samaritains s'il n'y a personne avec qui vous pouvez parler en toute sécurité à la maison, par téléphone ou par appel vidéo. Si ce n'est pas une option avec laquelle vous vous sentez à l'aise, vous pouvez écouter audioguides gratuits sur le bien-être mental du NHS.
- Achetez des livres de pleine conscience sur Amazon
En savoir plus sur la lutte contre l'anxiété :
- Coronavirus et anxiété: 10 livres qui vont aider
- Jardinage thérapeutique: utilisez-le ce week-end pour apaiser l'anxiété du coronavirus
