L'actualité du Coronavirus vous déprime? Êtes-vous inquiet pour votre santé ou la sécurité de vos proches, ou la vie avec les enfants à la maison 24h/24 et 7j/7 devient-elle un peu difficile? Tout le monde est impacté par le Covid-19 de différentes manières, et beaucoup d'entre nous vivent du stress et/ou de l'anxiété en réaction à cette période difficile.
C'est pourquoi en ce moment, il est particulièrement important de se tailler des moments de soins personnels et de tranquillité. Si vous vous sentez stressé et dépassé, voici les techniques et activités à essayer pour vous soulager.
Veuillez noter que si vos symptômes d'anxiété sont graves, il peut devenir nécessaire de contacter un professionnel de la santé mentale qualifié.
Avoir plus conseils liés à la santé sur notre page hub dédiée.
1. Limitez votre consommation de nouvelles
Bien sûr, il est important de rester informé, étant donné la rapidité avec laquelle la situation évolue. Cependant, rester en ligne pendant des heures et lire tous les articles liés aux coronavirus ne fera qu'aggraver votre anxiété. Allouez-vous un temps déterminé pour lire les nouvelles chaque jour et respectez-le. Et respectez les sources fiables, telles que les actualités de la BBC ou les chaînes/journaux/sites Web grand public. Ne vous laissez pas attirer par les groupes Facebook où tout le monde est un expert en fauteuil.
2. Essayez une méditation guidée de 10 minutes
(Crédit image: Getty)
Il existe d'innombrables documents en ligne pour méditation guidée qui vous aideront à vous détendre, certaines aussi courtes que dix minutes (utile si vous avez de jeunes enfants et que vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous). Certains impliquent d'écouter de la musique d'ambiance, tandis que d'autres ressemblent davantage à une thérapie par la parole. Explorez et expérimentez et vous trouverez assez tôt quelque chose auquel vous répondez bien.
3. Prendre un bain (ou une longue douche)
Besoin d'être seul un peu? Prendre un bain. A défaut, une longue douche chaude. Les bains chauds sont parfaits pour nous de toutes sortes de façons: ils détendent les muscles tendus, améliorent la circulation (bon pour la santé physique et mentale), et – prendre un bain peut être un véritable refuge contre le bruit et stress. Ajoutez des sels de bain aromatiques pour amplifier l'effet.
4. Essayez de rempoter des plantes d'intérieur
(Crédit image: Ikea)
Il a été démontré que le jardinage est bon pour notre santé mentale, mais si vous n'avez pas de jardin, essayez de faire du rempotage à l'intérieur. Qu'il s'agisse de bonsaïs, de plantes succulentes ou de bons vieux géraniums, la plantation peut être apaisante et amusante; De plus, les plantes d'intérieur ont fière allure dans votre maison. Et vous pouvez les commander en ligne.
5. Lire un bon livre
Lire aussi peu que 10 minutes par jour a été montré pour réduire le stress et le risque de dépression, et cela s'applique aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas lire un thriller ou un roman policier - c'est tout ce qui vous captive et vous ravit. Si vous lisez avant de vous coucher, pensez à quelque chose d'assez calme comme une biographie ou un livre de non-fiction.
6. Enseignement à domicile? Allez-y doucement avec vous-même
Si, comme nous, vous enseignez à vos enfants à la maison (et essayez de travailler à domicile), soyez indulgent avec vous-même. Tout le monde est dans le même bateau et nous ne connaissons pas de parent parmi nous qui trouve aujourd'hui facile, encore moins les semaines à venir. Nous avons parlé à une enseignante aujourd'hui et elle a dit que si vous pouviez les amener à trois heures en une journée, vous vous en sortiriez très bien. Et une partie de ce temps peut être en lisant un livre ou en regardant une version cinématographique d'un livre classique - ou en s'attaquant Leçon d'éducation physique de Joe Wicks. Faites-les et vous êtes à mi-chemin.
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