« Quels suppléments dois-je prendre »? C'est une question que beaucoup d'entre nous se sont probablement posées tout au long de l'hiver, lorsque notre système immunitaire a tendance à être affaibli et lorsque beaucoup d'entre nous se sentent très fatigués (à la limite ridiculement). Ensuite, avec autant de suppléments et de produits vitaminiques disponibles, toutes les options sont là, mais il peut être difficile de savoir exactement quelles vitamines et quels suppléments nous seront le plus bénéfiques. Devriez-vous opter pour une multivitamine ou pour une seule vitamine ou un seul minéral? Cela aidera-t-il à résoudre des problèmes de santé spécifiques ou améliorera-t-il simplement votre bien-être général?
Nous répondons aux questions les plus courantes concernant les compléments alimentaires et quelles sont les vitamines les plus puissantes et les plus populaires à prendre. Pour plus de conseils utiles, visitez notre santé et beauté page.
1. Devrions-nous tous prendre des suppléments de vitamine D ?
La réponse est « oui », entre début octobre et fin mars. Pendant les mois d'été, notre corps reçoit suffisamment de vitamine D de la lumière du soleil, mais pas en hiver. Les directives officielles du NHS sont clairs:
"[T]oute personne (y compris les femmes enceintes et allaitantes) devrait envisager de prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes de vitamine D pendant l'automne et l'hiver."
Bien sûr, vous pouvez également augmenter votre apport en vitamine D par l'alimentation en mangeant plus de poisson gras, de foie, les œufs et la viande rouge, mais la plupart des gens ne seront probablement pas en mesure d'obtenir suffisamment de vitamine D dans leur alimentation, seul. Cette vitamine est essentielle à la santé des os et au bon fonctionnement du système immunitaire, nous pensons donc que tout le monde devrait essayer de prendre des suppléments de vitamine D.
2. Multivitamines vs. vitamines simples: quelle est la meilleure ?
La logique est tout à fait compréhensible: si nous sommes tous carencés en vitamine D en hiver, il y a de fortes chances que nous soyons également carencés en d'autres vitamines, alors pourquoi ne pas simplement opter pour un supplément multivitaminé?
Il existe deux grandes écoles de pensée à ce sujet. Études scientifiques n'ont montré aucun lien fiable entre la prise de multivitamines et l'amélioration de la santé. Les habitants des pays développés devraient pouvoir tirer toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires de leur alimentation.
Cependant, de nombreux diététiciens vous diront que beaucoup de gens n'ont pas une alimentation équilibrée et que les suppléments sont donc essentiels à une santé optimale. Il est important de ne pas s'auto-diagnostiquer, alors consultez toujours votre médecin généraliste si vous envisagez des suppléments, en particulier ceux à vitamine unique. Un surdosage en vitamines peut avoir de graves effets néfastes sur votre santé, vous ne devez donc prendre aucun supplément vitaminique en dehors du D ou du C, à moins que votre médecin n'ait confirmé que vous souffrez d'une carence.
3. Suppléments vitaminiques pour la peau: qu'est-ce qui fonctionne ?
Il y a des choses intéressantes recherche qui suggère que les cas accrus de problèmes de peau tels que la dermatite, l'eczéma et l'acné sont peut-être en raison d'un apport insuffisant en vitamine A (on ne mange plus de foie régulièrement, par Exemple).
La prise d'un supplément de vitamine A peut-elle être la réponse? Vous devrez expérimenter et voir si cela fonctionne pour vous. La biodisponibilité peut être un problème (c'est-à-dire dans quelle mesure votre corps est capable d'absorber une substance), vous pouvez donc essayer l'huile de foie de poisson plutôt qu'un supplément de vitamine A synthétique.
Faites très attention à ne pas en prendre trop, car la vitamine A est stockée dans le foie et un surdosage présente des risques pour la santé.
4. Suppléments probiotiques: à quoi servent-ils ?
Les probiotiques sont très populaires en ce moment, car ils ont été associés à une meilleure santé intestinale. Le problème avec les aliments probiotiques est que tout le monde ne peut pas les manger; si vous avez une sensibilité ou ne pouvez pas très bien digérer les aliments probiotiques, alors un supplément pourrait être une bonne option.
5. Synthétique vs. suppléments d'origine naturelle: y a-t-il une différence?
La meilleure source de vitamines est toujours la nourriture. Cependant, si vous avez décidé de suivre la voie des suppléments, rien ne prouve que les suppléments commercialisés comme d'origine naturelle sont nécessairement plus bénéfiques que ceux d'origine synthétique dans un laboratoire. La chose la plus importante est d'acheter vos vitamines auprès de sources réputées (par exemple, pharmacie ou détaillant en ligne) de marques connues et transparentes sur la manière et l'endroit où elles fabriquent leur produit.
