नेशनल बेड मंथ से पहले किए गए शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग रात में जागते रहते हैं

क्या आप बुरी तरह सो रहे हैं? यदि नहीं, तो आप पहले से प्रकाशित नींद पर एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के परिणामों पर ध्यान देना चाहेंगे द स्लीप काउंसिल के नेशनल बेड मंथ, जो 1 मार्च से शुरू होता है, और वर्ल्ड स्लीप डे (15 वां) मार्च; अभी छुट्टी का दिन बुक करें)। दोनों आयोजनों का उद्देश्य हमारे स्वास्थ्य और भलाई पर एक अच्छी रात की नींद के प्रभाव के बारे में जागरूकता बढ़ाना है - और वे कारक जो नींद में खलल पैदा कर रहे हैं।

पोल, फैमिली बेड-मेकर द्वारा किया गया हैरिसन स्पिंक्स, ने यूके में 2,000 लोगों से उनकी सोने की आदतों के बारे में पूछा और विशेष रूप से, रात में उन्हें क्या जगाए रखता है। जबकि उत्तर अलग-अलग थे, अधिकांश उत्तरदाताओं (31 प्रतिशत) ने इसका मुख्य कारण के रूप में सहज नहीं होने का हवाला दिया उनकी रातों की नींद हराम, जबकि बहुत अधिक गर्मी (22 प्रतिशत) और दर्द का अनुभव (22 प्रतिशत) अन्य शीर्ष में थे उत्तर।

और अधिकांश उत्तरदाताओं (35 प्रतिशत) ने अपनी नींद को 10 में से चार या पांच के रूप में रेटिंग दी है, यह निष्कर्ष निकालना उचित है कि, कई लोगों के लिए, एक मानक रात की नींद खराब गुणवत्ता की होती है।

इसके अलावा, लगभग एक चौथाई (23 प्रतिशत) ने सुझाव दिया कि वे सप्ताह की हर रात को नींद में खलल डालते हैं, प्रति रात औसतन तीन या चार बार जागते हैं। पूछने वालों में से केवल 13 प्रतिशत ने सुझाव दिया कि वे रात में कभी नहीं उठते। कुछ के लिए भाग्यशाली, है ना?

तकनीक नींद पर कैसे प्रभाव डालती है

लगभग एक तिहाई (32 प्रतिशत) के साथ, प्रौद्योगिकी पर निर्भरता देश की रात की चिंताओं को समझाने के लिए किसी तरह जा सकती है। सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से इंटरनेट ब्राउज़ करना स्वीकार करते हैं, और पाँच में से एक घंटे पहले अपने फ़ोन या टैबलेट की जाँच करता है बिस्तर।

महत्वपूर्ण शोधों ने सुझाव दिया है कि उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर को परेशान करती है सर्कैडियन लय मेलाटोनिन के स्तर में हस्तक्षेप करके, बदले में होने की संभावना को बढ़ाता है परेशान नींद।

इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि यदि आप एक आरामदायक रात पाने के बारे में गंभीर हैं तो सोने से पहले नीली रोशनी के जोखिम को कम करें - और यह विशेष रूप से बच्चों पर लागू होना चाहिए।

इसके बजाय, विशेषज्ञ एक प्रौद्योगिकी-मुक्त रात के समय की दिनचर्या विकसित करने का सुझाव देते हैं, और एक दोहराव वाली दिनचर्या बनाने की कोशिश करते हैं जो हमें सोने के समय की ओर ले जाती है। उस पर और नीचे।

अच्छी नींद कैसे लें, इस बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

यदि आपको सोने में समस्या हो रही है तो एक प्रौद्योगिकी-मुक्त दिनचर्या स्थापित करना आवश्यक है। नींद विशेषज्ञ निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

• सोने से पहले लंबे, गर्म स्नान का आनंद लेने के लिए समय निकालें। इसे मोमबत्तियों के अतिरिक्त और आवश्यक तेलों को आराम देने के साथ बढ़ाया जा सकता है।
• किताब पढ़ना या ऑडियो बुक सुनना।
• ध्यान करना - यदि आप इसके लिए नए हैं तो आप अपना मार्गदर्शन करने के लिए एक ऐप का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।
• कोमल योग के दस मिनट या तो।
• एक जर्नल या डायरी लिखना - इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी टू डू लिस्ट में सब कुछ लिख कर अपना दिमाग साफ कर लें।
• एक कप (कैफीन मुक्त) हर्बल चाय पीना।
• पार्टनर से अपने दिन के बारे में बात करना।

नींद विशेषज्ञ और चैनल 4 के द सीक्रेट ऑफ़ स्लीप के प्रस्तुतकर्ता, जेम्स विल्सन ने अच्छी नींद लेने के बारे में भी अपने विचार साझा किए:

'अच्छी नींद कैसे लें, इस बारे में बहुत सारी परस्पर विरोधी सलाह और स्पष्टता की कमी है। अक्सर लोग अपनी नींद की तुलना एक अवास्तविक अपेक्षा से करते हैं जो उनकी नींद के बारे में चिंता को बढ़ाता है और उन्हें अधिक चिंता और नींद खराब करने के लिए प्रेरित करता है।

'मैं लोगों को यह समझने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि गुणवत्ता और मात्रा के मामले में उनकी नींद की क्या ज़रूरत है, वे कौन हैं' स्लीपर - लार्क, उल्लू या विशिष्ट - और उन्हें अपनी मानसिकता, व्यवहार और नींद में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है वातावरण।

'नींद को प्रेरित करने के लिए, हमें हृदय गति में गिरावट - आराम से रहना - और मुख्य तापमान में गिरावट की आवश्यकता है - शांत रहें - इसलिए हमें इस बात पर विचार करने की आवश्यकता है कि हम सोने से पहले क्या करते हैं और हम क्या सोते हैं और नीचे सोते हैं, इससे मदद मिलती है प्रक्रिया।

'बहुत से लोग कोशिश करते हैं और सक्रिय रूप से सोने के लिए मजबूर करते हैं, जब हमें बेहतर नींद के लिए जो करने की ज़रूरत होती है वह हमारे लिए सोने के लिए सही स्थिति पैदा करता है।'

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