अपने वर्कआउट स्पेस को डिजाइन करते समय होम जिम लाइटिंग एक आवश्यक विचार है। सबसे पहले, स्पष्ट रूप से यह देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है कि आप काम करते समय क्या कर रहे हैं - गैरेज जैसे खिड़की रहित कमरों के लिए और अंधेरे सर्दियों के दोपहर के दौरान एक चुनौती। दूसरे, व्यायाम करते समय आपको मिलने वाली रोशनी की मात्रा और गुणवत्ता का आपके शारीरिक प्रदर्शन और मानसिक अस्तित्व पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
इसलिए, अपनी योजना बनाते समय घर जिम विचार, सुनिश्चित करें कि प्रकाश व्यवस्था में फ़ैक्टर किया गया है। जिम के लिए प्रकाश व्यवस्था को सफलतापूर्वक डिजाइन करने के लिए फिटनेस और इंटीरियर डिजाइन विशेषज्ञों के पास कुछ उपयोगी सलाह है।
अपने कसरत स्थान को रोशन करने के लिए होम जिम प्रकाश व्यवस्था के विचार
होम जिम के लिए सबसे अच्छी लाइटिंग उस प्रकार की लाइटिंग है जो आपकी आवश्यकताओं को सबसे अच्छी तरह से संबोधित करती है।
हम आपको अपने वर्कआउट को बढ़ाने के लिए अपने होम जिम को रोशन करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बताते हैं, चाहे वह एक शांत योग सत्र हो या उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण।
1. प्राकृतिक प्रकाश का अधिकतम उपयोग करें, यदि आप कर सकते हैं
(छवि क्रेडिट: केन हॉवर्ड छवियां / अलामी स्टॉक फोटो)
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए, प्राकृतिक प्रकाश से बढ़कर कुछ नहीं है। इसलिए, यदि आपके पास एक कमरा है जिसमें एक खिड़की है और अप्रयुक्त है, तो यह होम जिम के लिए एक प्रमुख उम्मीदवार होना चाहिए। पॉल जॉनसन, संस्थापक और संपादक पूर्ण त्रि, ट्रायथलीट, धावक, साइकिल चालक और HIIT उत्साही लोगों के लिए एक संसाधन, बताते हैं कि मौजूदा प्राकृतिक प्रकाश का आकलन करना 'अपने घर के जिम में रोशनी करते समय सबसे पहले किसी को करने की आवश्यकता है।'
बेशक, पॉल स्वीकार करते हैं कि प्राकृतिक प्रकाश 'यदि आप एक शाम कसरत करने वाले व्यक्ति हैं तो एक महत्वपूर्ण मुद्दा है' लेकिन यह 'बहुत प्रासंगिक है यदि आप दिन के दौरान कसरत।' यदि आप घर से काम करते हैं, तो संभवतः आपके पास अपने समय के साथ अधिक लचीलापन होता है और आप लंच के समय या उसके दौरान कसरत कर सकते हैं प्रभात।
स्वाभाविक रूप से प्रकाशित होम जिम होने से 'अधिक रोशनी की आवश्यकता' भी कम हो जाती है, यदि इसे समाप्त नहीं किया जाता है, तो आपके होम जिम का समग्र डिज़ाइन सस्ता हो जाता है।
पॉल आपके होम जिम में बहुत अधिक प्रकाश होने की संभावना से अवगत होने की सलाह देते हैं - 'कभी-कभी बहुत सारे प्राकृतिक प्रकाश वाले लोगों को वास्तव में कवर करने के तरीके खोजने की आवश्यकता होती है कभी-कभी खिड़कियां, ताकि वे कनेक्टेड फिटनेस या पेलोटन जैसे कसरत के लिए स्क्रीन देख सकें।' यदि आपकी खिड़की दक्षिण की ओर है, तो आपको संभवतः खिड़की के उपचार जैसे अंधा करने की आवश्यकता होगी या शटर.
2. छत की रोशनी का उपयोग करते समय रिक्त प्रकाश व्यवस्था आवश्यक है
(छवि क्रेडिट: WeMakeGyms.com)
होम जिम में, विशेष रूप से अटारी जिम में, स्काइलाइट्स अपर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश का जवाब हो सकता है। हालाँकि, आपके द्वारा पेश किए जाने वाले रोशनदान के प्रकार का ध्यान रखें। व्यायाम करते समय इसे आपसे काफी दूर होना चाहिए, या आप किसी दुर्घटना का जोखिम उठा रहे हैं।
जैसा कि पॉल बताते हैं, 'किसी भी जिम डिजाइन को ध्यान में रखना चाहिए कि आप कूद रहे हैं, अपनी बाहों को घुमा रहे हैं, बर्पी कर रहे हैं, आदि। आप छत से निकलने वाली रोशनी नहीं चाहते हैं।
कई लोगों ने एक्सरसाइज बॉल या वेट स्विंग करते हुए लाइट को कुचल दिया है। यदि आप सक्षम हैं, तो डिब्बे का उपयोग करें - वे रिक्त रोशनी जो आपकी छत के अंदर जाती हैं।'
3. स्तरित प्रकाश व्यवस्था पर विचार करें
स्क्वायर 50 ट्रिमलेस डाउनलाइट, जॉन कलन लाइटिंग
(छवि क्रेडिट: जॉन कलन लाइटिंग)
यदि आप बिना खिड़की वाले होम जिम स्पेस के लिए लाइटिंग डिज़ाइन कर रहे हैं, या आप अंधेरे के बाद व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आपको उबाऊ स्पॉटलाइट लाइटिंग स्कीम के लिए जाने की ज़रूरत नहीं है। केटी थॉमस, के संस्थापक केटीएम डिजाइन, 'प्रकाश की विभिन्न परतों के बारे में सोचने की सलाह देता है जो आपके द्वारा की जा रही गतिविधि के आधार पर कमरे के माहौल को बदल सकती हैं।'
सभी प्रकार के व्यायाम के लिए उज्ज्वल ओवरहेड प्रकाश की आवश्यकता नहीं होती है, जो 'मशीनरी का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है ताकि आप देख सकें कि आप क्या कर रहे हैं।' नरम, recessed का एक संयोजन सीलिंग लाइटिंग पैनल और स्पॉटलाइट्स आपकी लाइटिंग स्कीम को अधिक लचीलापन देंगे, जिससे आप शाम के समय आराम का माहौल बना सकेंगे। योग।'
अंगूठे के एक नियम के रूप में, अधिक घरेलू जिम उपकरण आपके पास, आपके स्थान को जितना उज्जवल होना चाहिए। एक एकल मशीन और ए योग चटाई एक नरम, अधिक स्तरित योजना से लाभान्वित होंगे।
4. ऊर्जा बढ़ाने के लिए दिन के उजाले की नकल करने वाली एलईडी लाइट्स का उपयोग करें
(छवि क्रेडिट: ग्रीन रिट्रीट)
बेशक, यदि आप लंबे, अंधेरे सर्दियों के साथ कहीं रहते हैं, और अंधेरे सुबह/शाम पर काम करने के लिए खुद को प्रेरित करने में परेशानी होती है, तो आपको एलईडी लाइटिंग से लाभ हो सकता है जो दिन के उजाले की नकल करता है।
पॉल 'दूर उत्तरी क्षेत्रों में लोगों के लिए जहां सर्दियों में दिन कम हो सकते हैं' के लिए प्राकृतिक दिन के उजाले-शैली की रोशनी की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं - 'वे सर्दियों की ऊर्जा के साथ मदद कर सकते हैं स्तर।' यदि, उदाहरण के लिए, आपने सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए व्यायाम किया है, तो आप अपने वर्कआउट में कुछ डेलाइट थेरेपी को भी शामिल कर सकते हैं। दिनचर्या।
एलेक्स ग्विलियम, बिक्री प्रबंधक ग्रीन रिट्रीट, 'एक एलईडी प्रकाश विकल्प चुनने की सिफारिश करता है जो प्राकृतिक दिन के उजाले की नकल करता है, जैसे कि एक एलईडी पैनल प्रकाश, वास्तव में आपके घर के जिम को रोशन करने और आपके कसरत को सक्रिय करने के लिए।'
होम जिम को रोशन करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
यदि आप व्यापक उपकरणों के साथ उच्च-ऊर्जा वाले वर्कआउट पसंद करते हैं, तो आपको उतनी ही प्राकृतिक रोशनी (या कम से कम इसकी एक प्रभावी नकल) से लाभ होगा जितना आपको मिल सकता है।
पॉल का मानना है कि 'कसरत के कमरे के लिए डिब्बे अब तक का सबसे अच्छा डिज़ाइन है' - इसलिए यदि आपके पास बजट है मचान रूपांतरण, आपको वास्तव में उनके लिए जाना चाहिए। ऐसा न करने पर, फुल-स्पेक्ट्रम डेलाइट-इमिटिंग एलईडी ट्रिक करेंगे। बुनियादी स्पॉटलाइट से परे सोचें, हालांकि - पैनल आपको बहुत अधिक और बेहतर रोशनी देंगे।
और होम जिम के लिए सबसे खराब लाइटिंग आइडिया? पॉल की सलाह है कि 'दीपों से बचें। वे टिप देंगे, गिरेंगे और टूटेंगे। यदि आपको एक का उपयोग करना है, तो सुनिश्चित करें कि यह मजबूत है और इसका आधार मजबूत है।'
वर्कआउट के लिए कौन सा एलईडी रंग सबसे अच्छा है?
आपके एलईडी लाइटिंग के रंग का आपके होम जिम स्पेस से आपको कितनी उत्तेजना मिलती है, इस पर प्रभाव पड़ेगा। जेमी मोक्सी, डिजाइन सलाहकार शाम की रोशनी, ने हमें बताया कि 'होम जिम के लिए, आदर्श रूप से केल्विन 4000-6000k के आसपास होना चाहिए जो कि न्यूट्रल, कूल है। इस रंग को चुनने से ब्लू लाइट स्पेक्ट्रम का एक तत्व मिल जाएगा जो एक प्रेरक सेटिंग बनाने के लिए मानसिक रूप से उत्तेजक और आदर्श है।'
यह अलग हो सकता है यदि आप एक योग स्टूडियो स्थापित कर रहे हैं - 2800-3000k की एक गर्म सफेद या यहां तक कि नारंगी मोमबत्ती की रोशनी जैसी रोशनी सबसे अच्छी हो सकती है।
साथ ही रंग, आपको अपने एलईडी लाइटिंग (लुमेन में मापा गया) की चमक पर विचार करना होगा। पॉल सोचता है कि 'आप वास्तव में मध्यम चमक चाहते हैं। बहुत उज्ज्वल, और आप ऐसा महसूस करने जा रहे हैं कि आप एक स्पॉटलाइट में हैं, जिसमें 1,000 लुमेन प्रकाश आप पर चमक रहा है। साथ ही, अब इतनी फिटनेस स्क्रीन-आधारित है कि आप नहीं चाहते कि प्रकाश इसके साथ प्रतिस्पर्धा करे।'
तो, एक मध्यम-उज्ज्वल, तटस्थ-ठंडा प्रकाश अधिकांश घरेलू जिम सेटिंग्स के अनुरूप होगा, लेकिन योग के लिए गर्म और मंद प्रकाश पर विचार करें।
