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हम सभी इन दिनों अधिक नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं। भेड़ों की गिनती से लेकर सफेद शोर वाली मशीनों तक, इस समस्या का हमेशा कोई आसान समाधान नहीं दिखता है। यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकता है. लेकिन क्या होगा यदि उत्तर थोड़ा सा था? सोने का कमरा ताज़ा करें? थोड़ी सी सोच, छोटे बजट और कुछ विशेषज्ञ की सलाह से अपने शयनकक्ष को बेहतर नींद का माहौल बनाना पूरी तरह संभव है।
1. तापमान समायोजित करें
स्लीप एक्सपर्ट के अनुसार डॉ. माइकल ब्रूस, शयनकक्ष का तापमान नींद पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। एक कमरा जो बहुत अधिक ठंडा या बहुत ठंडा है, आपको पूरी रात करवटें बदलते रहना पड़ सकता है। वह मुझसे कहते हैं, “ज्यादातर लोगों के लिए, सोने के लिए सर्वोत्तम तापमान
लगभग 65 से 68 डिग्री फ़ारेनहाइट है। इसीलिए आपको ठंडे कमरे में या गर्म गर्मी के महीनों के दौरान सोना मुश्किल हो सकता है जब गर्मी की लहरें रात के तापमान को बढ़ा देती हैं।यदि आपका शयनकक्ष ठंडा है, तो सर्दियों में स्पेस हीटर पर विचार करें घर के अंदर उपयोग के लिए ड्रेओ स्पेस हीटर. छोटी जगहों के लिए आदर्श, यह कवर के नीचे वालों को कंपकंपी से बचाने के लिए सुरक्षित और चुपचाप काम करता है।
दूसरी ओर, एक कूलिंग फैन जैसे कि रिमोट के साथ ड्रेओ नोमैड वन टावर फैन गर्म महीनों के लिए यह एक आसान समाधान है, खासकर उन कमरों में जहां पर्याप्त एयर कंडीशनिंग नहीं है।
2. अपना बिस्तर अपग्रेड करें
यदि आपने कभी सोचा है कि क्या नई चादरें आपको अधिक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती हैं, तो डॉ. ब्रूस कहते हैं कि इसका उत्तर हाँ है। आख़िरकार, यदि आपको कभी खरोंचदार या सिंथेटिक चादरों पर सोना पड़ा है, तो संभवतः आपको नींद का एहसास नहीं हुआ होगा।
गुणवत्तापूर्ण बिस्तर यह न केवल शरीर को तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि आपको मानसिक रूप से अधिक आरामदायक स्थिति में लाने में भी मदद कर सकता है। बांस की चादरें जैसे आरामदायक पृथ्वी या पांडा लंदन (ब्रिटेन के आगंतुकों के लिए) न केवल इसलिए आदर्श हैं क्योंकि वे अविश्वसनीय रूप से नरम हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि बांस का शरीर पर ठंडा प्रभाव पड़ता है। आरामदायक अर्थ शीट सफेद, नेवी और ऑलिव सहित विभिन्न प्रकार के स्टाइलिश रंगों में उपलब्ध हैं। लेकिन यदि आप बहुत सस्ते बांस बिस्तर सेट की तलाश में हैं, तो उच्च श्रेणी की बांस बे शीट पर विचार करें।
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3. ब्लैकआउट पर्दे या शेड्स लगाने पर विचार करें
डॉ. ब्रूस ने मुझे बताया कि काले पर्दे आपकी सर्कैडियन लय में सुधार करके आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। “यह कोई संयोग नहीं है कि सूरज उगने के बाद आप सतर्क महसूस करते हैं और सूरज ढलने के बाद नींद आने लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर की सर्कैडियन लय आपके जागने और सोने के समय को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए प्रकाश के स्तर में बदलाव के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करती है।''
ब्लैकआउट शेड्स के साथ कुछ लोगों की एकमात्र समस्या यह है कि यह इतना अंधेरा हो सकता है कि सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो उनके उठने के बाद भी जागते हैं, तो आगे बढ़ें और काले पर्दे या छाया का ऑर्डर दें। यदि आप नहीं हैं, तो आप इस पर विचार करना चाहेंगे कि क्या वे वास्तव में आवश्यक हैं। जो लोग शहरों में रहते हैं और उनकी खिड़की के बाहर बहुत सारी रोशनी होती है, उन्हें ब्लैकआउट से काफी फायदा हो सकता है शेड्स, जबकि यह इसके लायक नहीं हो सकता है यदि आपका शयनकक्ष पहले से ही काफी अंधेरा है या गली का सामना करता है आँगन.
स्मार्ट ब्लैकआउट शेड्स जैसे ग्रेविंड मोटराइज्ड शेड्स ये इसलिए भी विचार करने योग्य हैं क्योंकि उन्हें एक विशेष समय पर उठने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है, जिससे आपको सुबह उठने में परेशानी नहीं होगी। Google होम और एलेक्सा के साथ संगत, इस शेड को स्वयं-स्थापित किया जा सकता है और यह सफेद, गहरे भूरे और हल्के भूरे सहित किसी भी शयनकक्ष के पूरक के लिए रंगों की पसंद में उपलब्ध है।
वैकल्पिक रूप से, यदि आप मानक ब्लैकआउट शेड्स की तलाश में हैं, तो क्रिसडोवा 100% ब्लैकआउट रोलर शेड उत्कृष्ट मूल्य पर काम पूरा हो जाता है। और भी बेहतर, चुनने के लिए कई रंग हैं जिनमें काला, बेबी ब्लू और सफेद शामिल हैं।
4. शोर मशीन का प्रयोग करें
डॉ. ब्रूस ने मुझे बताया कि शोर मशीनें उन लोगों के लिए सहायक हो सकती हैं जो शोर वाले वातावरण में रहते हैं, चाहे वह यातायात की आवाज़ हो, किसी छात्रावास की आवाज़ हो, या वह शोर मचाने वाला पड़ोसी हो जो हमेशा देर रात तक सामान फेंकता रहता है दलों। “स्रोत चाहे जो भी हो, शयनकक्ष में तेज़ आवाज़ का प्रभाव आम तौर पर एक जैसा होता है। रात के समय शोर के संपर्क में आने वाले लोगों का रुझान कम हो जाता है गुणवत्तापूर्ण नींद," वह कहता है।
हाउसबे व्हाइट नॉइज़ मशीन एक बढ़िया विकल्प है. यह न केवल 31 सुखदायक ध्वनियाँ उत्पन्न करता है (ताकि आप अपना चयन कर सकें या विभिन्न विकल्पों के साथ प्रयोग कर सकें), बल्कि इसमें सजावटी लकड़ी का सौंदर्य है जो नाइटस्टैंड या डेस्क पर अच्छा लगता है।
5. अपनी दीवारों को ताज़ा करें
(छवि क्रेडिट: टेम्पपेपर)
में एक ब्लॉग भेजा, डॉ. ब्रूस मूड और नींद पर रंग के प्रभाव पर चर्चा करते हैं। उदाहरण के लिए, नीला रंग तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जाना जाता है जबकि हरा रंग तनाव को कम करता है और सफेद रंग आपको आराम देता है। रंग के प्रति शरीर की जैविक प्रतिक्रिया को अधिकतम करने के लिए, आप अपनी दीवारों को फिर से रंग सकते हैं या नए रंग में फर्नीचर और सजावट का विकल्प चुन सकते हैं।
यदि आप किराएदार हैं और दोबारा पेंटिंग करने में सहज नहीं हैं, तो विकल्प के रूप में पील-एंड-स्टिक वॉलपेपर का उपयोग करने पर विचार करें। इस प्रकार के वॉलपेपर को स्वयं स्थापित करना आसान है और इसे नीचे की दीवार को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से हटाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, टेम्पपेपर ट्रॉपिकल पील एंड स्टिक वॉलपेपर इसमें ऐसे रंग हैं जो तनाव को कम करते हैं। फिर भी, इस परिष्कृत प्रिंट वाली एक उच्चारण दीवार भी तुरंत एक कमरे का रूप ले लेती है।
नमस्ते, मैं अमांडा लॉरेन हूं। मैं एक डिज़ाइन विशेषज्ञ और इंटीरियर स्टाइलिस्ट हूं जो रियल होम्स, फोर्ब्स, रियल सिंपल सहित अन्य प्रकाशनों के लिए लिखता हूं। मैं लॉस एंजिल्स में हैनकॉक पार्क के ऐतिहासिक पड़ोस में अपने पति और दो कुत्तों, लुलु और मिलो के साथ रहती हूं। 2023 के वसंत में हमारा एक बच्चा भी आने वाला है। मैं हर कीमत पर सुंदर चीज़ें ढूंढने में बड़ा विश्वास रखता हूं। सस्ती चीज़ें ढूंढने के लिए बहुत सारी जगहें हैं, आपको बस उन्हें ढूंढना है। यदि आपको यह पहले नहीं मिला, तो और ध्यान से देखें!
