क्या आपको बिना तकिये के सोना चाहिए? विशेषज्ञ बताते हैं

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मुझे प्यार है अपने अत्यंत आरामदायक तकिया. उस पर अपने सोते हुए नन्हें बच्चे का सिर रखकर आराम करना और हॉट चॉक के साथ टिकटॉक पर स्क्रॉल करना मेरे दिन का मुख्य आकर्षण है। लेकिन यदि आप बिना तकिये के हों तो आपको परेशानी का सामना करना पड़े तो क्या होगा? ऐसा हो सकता है, और आपको तैयार रहना होगा।

मैं एक रात बाहर घूमने के बाद आपके मित्र के फर्श पर गिर जाने, एयरबीएनबी की ओर लुढ़कने, जो इतना कुछ नहीं है, और यहाँ तक कि आपके बू के साथ गिर जाने और बिस्तर पर सो जाने की बात कर रहा हूँ। सोफ़ा. ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप बिना तकिये के सोना चाहते हैं। हो सकता है कि आप किसी भी संभावित स्वास्थ्य लाभ का परीक्षण करने के लिए बिना नींद के भी सोना चाहें। यह भी ठीक है!

मैंने यह जानने के लिए विशेषज्ञों से बात की है कि आप बिना तकिये के क्यों सोना चाहते हैं, ऐसा करने के फायदे और नुकसान हैं, और यह आपकी नींद और शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है। इसलिए, चाहे आप बिना गद्दी के रात की नींद के लिए उत्सुक हों या ऐसा करने पर बहस कर रहे हों, आपके पास वे सभी आहार हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।

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बिना तकिये के क्यों सोयें?

ठीक है, तो यह पता चला है कि आवश्यकता के अलावा ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति बिना तकिये के सोना चाहता है। काइरोप्रैक्टिक ऑपरेशंस के निदेशक डॉ. केविन लीज़ बताते हैं, "कुछ तकिए बहुत मोटे हो सकते हैं, जो सिर और गर्दन को आगे या बगल में धकेल देते हैं, जिससे गर्दन में दर्द या सिरदर्द हो सकता है।" संयुक्त काइरोप्रैक्टिक. "पेट पर सोने वालों को कोई भी तकिया असहज महसूस हो सकता है, जिससे उनकी गर्दन पर दबाव पड़ता है और सांस लेना मुश्किल हो जाता है।"

वास्तव में, पेट के बल सोने वालों के लिए यह एक बहुत अच्छा विचार हो सकता है। "बिना तकिये के सोने का मुख्य कारण यह है कि यह पेट के बल सोने वालों के लिए नींद की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है," प्रमाणित नींद विज्ञान प्रशिक्षक जिल ज़्वारेनस्टीन कहते हैं। नींद सलाहकार. "तकिया का उपयोग न करने से रीढ़ और गर्दन के प्राकृतिक आकार को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे सिर और गर्दन को ऊपर की ओर झुकने से रोका जा सकता है, जिससे अन्यथा गर्दन में खिंचाव हो सकता है।" 

बिना तकिये के सोने के फायदे

अपने पेट के बल सोयें? सुनो। आपके लिए बिना तकिये के सोने के कई अच्छे कारण हैं। लीज़ कहते हैं: "पेट के बल सोने वाले लोग आसानी से सांस लेने के लिए अक्सर अपनी गर्दन मोड़ लेते हैं, और एक तकिया भी सिर और गर्दन को पीछे की ओर धकेल देगा, निचली गर्दन और ऊपरी पीठ पर दबाव बढ़ रहा है।” इस वजह से, उनका कहना है कि सोने वालों को गर्दन पर दबाव कम महसूस हो सकता है और सांस लेने में आसानी होगी बिना तकिये के.

अन्य स्लीपर्स के लिए भी कई लाभ हैं। "बिना तकिये का विकल्प चुनने से बेहतर आराम, बेहतर सांस, दबाव बिंदुओं पर तनाव कम हो सकता है।" और चेहरे की झुर्रियाँ और मुँहासों का कारण बनने वाला घर्षण कम हो गया,'' प्रमाणित नींद विज्ञान कोच कार्ली गैसिया कहते हैं पर स्लीपोपोलिस.

बिना तकिये के सोने के नुकसान

दुर्भाग्य से, हर प्रकार के सोने वाले को तकिए के बिना रहने से लाभ नहीं हो सकता है। रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखने में मदद के लिए पीठ और बगल दोनों तरफ सोने वालों को सहारे की आवश्यकता होती है। लीज़ ने मुझसे कहा, "कोई सहारा न होने से गर्दन एक अजीब कोण पर बगल या पीछे की ओर झुक सकती है।"

यदि आप इन स्थितियों में सोते हैं और बिना तकिये के सोते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं और रात की नींद खराब हो सकती है। नींद स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. क्रिस विंटर कहते हैं, "तकिये के बिना आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर असमान रूप से वितरित दबाव के कारण आपको गर्दन में दर्द, जकड़न और सिरदर्द का खतरा अधिक होगा।" गद्दा फर्म. "अपनी गर्दन और रीढ़ को तटस्थ रखने में मदद के लिए तकिये का उपयोग करना सबसे अच्छा है।" समझ गया।

बिना तकिये के सोने से किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

आप कैसे सोते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, बिना तकिये के सोने से नींद की स्थिति में सुधार हो सकता है और बदले में, नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। ज़्वारेनस्टीन बताते हैं, "इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति जागने पर अधिक आराम महसूस कर सकता है और गर्दन का दर्द भी कम हो सकता है।" "यदि तकिये के बिना यह बेहतर आसन प्राप्त किया जाता है, तो आपको पीठ और गर्दन में राहत महसूस होनी चाहिए जहां तकिया तनाव पैदा कर रहा था।"

गर्दन का अच्छा समर्थन एक कुंजी है सोने के लिए सहायता, जो एक पिलो डिफ बहुत से लोगों को प्रदान करता है। लीज़ कहते हैं, "अगर गर्दन को ठीक से सहारा नहीं दिया जाता है, तो इससे गर्दन में दर्द, सिरदर्द, कंधे में दर्द या यहां तक ​​कि बाहों में विकिरण और सुन्नता हो सकती है।" "कुछ लोगों को बिना तकिये के पीठ के बल सोने से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।" वह यह भी जोड़ता है गर्दन के जोड़ों पर दबाव समय के साथ और अधिक पुरानी समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें सूजन आदि शामिल हैं ऐंठन. वैसा करता है नहीं मज़ेदार प्रतीत होता है।

आराम भी किसी के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है शुभरात्रि की नींद, और बिना तकिये के प्रयोग करते समय इसे ध्यान में रखना चाहिए। "आखिरकार, यह उस चीज़ के बारे में है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक महसूस कराती है और आपको स्वस्थ मुद्रा में सोने की अनुमति देती है," ज़्वारेनस्टीन कहते हैं।

पेट के बल सोने वालों को बिना तकिये के सोने से निश्चित रूप से फायदा हो सकता है, क्योंकि इससे उन्हें कई फायदे होते हैं। हालाँकि, जो लोग अन्य स्थितियों में सोते हैं, उनके लिए इसके कुछ बड़े दुष्प्रभाव हो सकते हैं। सौभाग्य से, ये लंबे समय तक तकिया न रखने से आते हैं, इसलिए यदि आपको केवल एक रात बिना तकिया के गुजारनी है, तो तनाव न लें। और यदि आप पूरे समय बिना सोने के बारे में सोच रहे हैं, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लें - स्वास्थ्य हमेशा पहले आता है, बेस्टी।

पूछे जाने वाले प्रश्न

अगर मैं बिना तकिये के सोऊं तो क्या यह ठीक है?

कुछ रातों के लिए, बिना तकिये के सोना बिल्कुल ठीक है। लंबे समय तक, पेट के बल सोने वालों को लाभ हो सकता है, लेकिन पीठ या करवट के बल सोने वालों को गर्दन में दर्द और परेशानी भी हो सकती है।

बिना तकिये के सोने के क्या फायदे हैं?

बिना तकिये के सोने से पेट के बल सोने वालों को कई तरह के लाभ हो सकते हैं, जैसे बेहतर मुद्रा, गर्दन पर कम तनाव और आसानी से सांस लेना। अन्य सोने वालों को भी यह लग सकता है कि यह दबाव बिंदुओं पर तनाव को कम करता है और घर्षण को कम करता है जो झुर्रियों और रेखाओं का कारण बनता है।

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