क्या आपको हर दिन अपना बिस्तर बनाना चाहिए या नहीं? नींद विशेषज्ञ स्वास्थ्यप्रद दृष्टिकोण बताते हैं

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यह हममें से कई लोगों के अंदर तब से निहित है जब हम बच्चे थे और हमें सीखना चाहिए बिस्तर कैसे बनायें ठीक से और जैसे ही हम उठें ऐसा बहुत जल्द करना है।

वर्षों से, वयस्कता में, जीवन प्रशिक्षक, नींद और कल्याण विशेषज्ञ अक्सर इस दैनिक अनुष्ठान के बुनियादी लाभों की वकालत करते हैं - यह दावा करते हुए काफी सरल कार्य आपको आदेश और नियंत्रण की तत्काल भावना दे सकता है, जो आपके पूरे दिन, उत्पादकता और गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है ज़िंदगी।

हालाँकि, इस बात पर कुछ मिश्रित राय है कि क्या यह आख़िरकार सबसे अच्छी दिनचर्या है या नहीं। कुछ नींद विशेषज्ञों ने यहां तक ​​कहा है कि हर सुबह बिस्तर ठीक करने से आपको फ़ायदे की बजाय ज़्यादा नुकसान हो सकता है - ऐसा दावा नहीं किया जा रहा है एक बिना बना, हवादार और, हालांकि, अस्त-व्यस्त बिस्तर जितना ही स्वास्थ्यकर - क्योंकि पहले वाले में अधिक बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो संभावित रूप से आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं।

MATTRESS कार्रवाई में।

हन्ना शोर, खामोश रातस्लीप एक्सपर्ट का कहना है, 'शांतिपूर्ण नींद का माहौल बनाते समय विचार किए जाने वाले प्रमुख कारकों में से एक साफ बिस्तर और शयनकक्ष की जगह है। हालाँकि, ऐसे कई सिद्धांत हैं जो बताते हैं कि हर सुबह सबसे पहले बिस्तर साफ करने से कवर के नीचे बैक्टीरिया फैलने की संभावना हो सकती है।' 

तो जब आप अपना स्वास्थ्य, खुशहाली और बनाए रखना चाहते हैं बिस्तर अक्षुण्ण, कौन सा मार्ग अपनाना बेहतर है? हमने विशेषज्ञों से पूछा.

(छवि क्रेडिट: फियोना मरे)

आपको प्रतिदिन बिस्तर क्यों नहीं बनाना चाहिए?

के अनुसार नींद परिषद औसत वयस्क हर रात 285 मिलीलीटर तरल पदार्थ खो देता है, गर्मियों में उच्च तापमान के साथ शायद यह और भी अधिक हो जाता है। मतलब जब आप अपना बिस्तर बनाते हैं तो उस सारी नमी के फंसने की संभावना होती है।

हर सुबह ऐसा करने का मतलब यह हो सकता है कि दिन के दौरान यह समस्या बनी रहेगी, और शाम को सोने के लिए आपके पास ताजी चादर से भी कम समय बचेगा।

मार्टिन गिल, लक्ज़री गद्दे और बिस्तर रिटेलर के एमडी, और इसलिए बिस्तर पर इसका समर्थन करते हुए कहते हैं: 'उच्च तापमान के दौरान हमें अधिक पसीना आएगा क्योंकि हमारा शरीर हमें ठंडा करने की कोशिश करेगा। यह पसीना शरीर से निकल जाता है और लिनेन में अवशोषित हो जाता है और, यदि आप बिना कपड़े के हैं गद्दा रक्षक, गद्दे में भी।

'जब हम अगली सुबह अपना बिस्तर बनाते हैं तो हम उस नमी को वाष्पित होने से रोकते हैं, जिसका अर्थ है कि वह हो गई है और कहीं नहीं जाना है और गद्दे और बिस्तर के भीतर ही रहता है, जिससे बैक्टीरिया का निर्माण हो सकता है और आघात।'

रॉबिन विल्सन, के संस्थापक स्वच्छ डिजाइन होम® ब्रांड का कहना है, 'जब आप पहली बार उठते हैं तो मैं आपके बिस्तर को पूरी तरह से साफ करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि चादरों को नीचे कर देना बेहतर होता है ताकि उन्हें कम से कम एक घंटे तक हवा में रहने दिया जा सके।'

विल्सन का कथन 2006 के एक अध्ययन द्वारा समर्थित है - के अनुसार 2006 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन प्रायोगिक और अनुप्रयुक्त एक्रोलॉजी: दिन के दौरान अपने बिस्तर को खुला छोड़ने से आपकी चादरों को सांस लेने का मौका मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप कम सांस मिलती है धूल के कण. चूँकि हम रात में शरीर में अधिक गर्मी और पसीना उत्पन्न करते हैं, यदि आप उठने का अभ्यास करते हैं, अपनी सुबह की दिनचर्या करते हैं (व्यायाम, स्नान, नाश्ता), और फिर घर से निकलने से पहले अपना बिस्तर ठीक करना, आप आसानी से सांस ले सकते हैं रात।' 

(छवि क्रेडिट: बिस्तर में पिगलेट)

क्या अपना बिस्तर न बनाना स्वास्थ्यप्रद है?

गिल कहते हैं, 'स्वच्छता और गद्दे की लंबी उम्र के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर सुबह अपना बिस्तर बनाने के बजाय, उसे वापस उतार दें। अपने शयनकक्ष की खिड़कियां खोलें और अपने गद्दे को सांस लेने दें।'

शोर इस विधि का भी समर्थन करता है, 'हर सुबह बिस्तर बनाते समय, डुवेट को पूरी तरह से खींचने के बजाय बिस्तर को तकिए तक ऊपर उठाएं, बस रजाई को पीछे की ओर मोड़ें ताकि हवा का संचार हो सके और बिस्तर को भी हवा मिल सके बंद। रात भर, हम सोते समय सीधे बिस्तर पर गर्मी और नमी लागू करते हैं, इसलिए बिस्तर को हवा देने से, यह सोने के लिए अधिक स्वच्छ वातावरण बनाता है।'

हालाँकि, कैरिन सन, लक्जरी बिस्तर कंपनी के संस्थापक क्रेन और चंदवा इस बात पर जोर देते हुए कि यह प्रक्रिया पूरी हो जाने के बाद भी आपको हर दिन अपना बिस्तर बनाना चाहिए, उन्होंने कहा: 'अपना बिस्तर बनाते समय हर सुबह एक कामकाज की तरह लग सकती है, यह सरल आदत आपके दिन की शुरुआत सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से कर सकती है एक... सर्वेक्षणों से यह भी पता चला है कि बिस्तर बनाने वाले लोग घर और काम में अधिक खुश और अधिक सफल होते हैं, अधिक आराम महसूस करते हैं, और अपने साथियों की तुलना में स्वस्थ जीवन शैली में अधिक लगे होते हैं।'

विल्सन कहते हैं, 'आप अपने दिन की शुरुआत अपनी पहली उपलब्धि के साथ करते हैं: अपना बिस्तर बनाना (उसे हवा लगने देने के बाद!) और फिर आप घर लौटते हैं, तो आपके पास एक बना हुआ बिस्तर होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रॉबिन विल्सन द्वारा बनाए गए 3 के नियम के साथ अपने बिस्तर को एलर्जी से रोकें और सुरक्षित रखें - जिसका अर्थ है कि आपके पास बिस्तर की सुरक्षा की 3 परतें हैं: गद्दा रक्षक, फिर गद्दा पैड और फिर फिटेड शीट, जो यह सुनिश्चित करती है कि समय के साथ, आपकी मृत त्वचा कोशिकाएं और धूल कण गद्दे के भीतर और कम पास हों आपकी त्वचा।'

फैसला: क्या आपको हर दिन अपना बिस्तर ठीक करना चाहिए?

इनमें से कुछ का त्वरित सर्वेक्षण असली घर टीम ने खुलासा किया कि हालांकि हम सभी रोजाना बिस्तर बनाते हैं, हममें से ज्यादातर लोग हर सुबह बिस्तर ठीक करने से पहले कुछ घंटों के लिए बिस्तर को साफ करते हैं।

रियल होम्स पत्रिका के उप संपादक एलेन फिंच कहते हैं, 'मैं सुबह सबसे पहले अपना बिस्तर ठीक करता था क्योंकि मुझे ऐसा महसूस नहीं होता था कि मैं'' मेरे दिन की शुरुआत ऐसा किए बिना हुई, लेकिन बैक्टीरिया पनपने की फुसफुसाहट सुनने के बाद, अब मैं बिस्तर को एक या दो घंटे के लिए हवा में छोड़ देता हूं पहला।' 

सहायक संपादक एलिसन जोन्स सहमत हैं। 'मेरी माँ और मेरी नान हमेशा कहती थीं कि जब तुम बिस्तर से बाहर निकलो तो उसे हवादार होने दो, इसलिए मैंने हमेशा वही किया जो मुझे सिखाया गया था।'

यह स्पष्ट है कि आप हर सुबह बिस्तर ठीक करते हैं या नहीं, यह एक व्यक्तिगत पसंद है लेकिन शायद यह सबसे स्वास्थ्यप्रद है दृष्टिकोण यह है कि अपने बिस्तर को बनाने से पहले एक या दो घंटे के लिए हवा में रहने दें - शायद गर्मी के महीनों के दौरान इससे भी अधिक पूरी तरह। फिर निःसंदेह, अपना गद्दा साफ़ करना और किसी भी बैक्टीरिया के संचय से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से बिस्तर पर सोना जरूरी है, जो अपरिहार्य है।

गिल यह भी नोट करते हैं कि यदि आपके गद्दे को इसकी आवश्यकता है तो इसे पलटना कितना महत्वपूर्ण है: 'निर्माता के निर्देशों के अनुसार अपने गद्दे को पलटना या घुमाना याद रखना भी महत्वपूर्ण है।'

तो अंततः अपना बिस्तर बनाने के बारे में सोचें, बस सुनिश्चित करें कि आपकी चादरों और गद्दे को पर्याप्त हवा का समय मिले - विशेष रूप से गर्म रात के बाद - एक स्वस्थ और शांत नींद का माहौल बनाए रखने के लिए।