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अपनी समग्र नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए इन नींद विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित सिफारिशों और युक्तियों की खरीदारी करें
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नींद के महीने के दौरान, यह आपकी नींद की स्वच्छता पर विचार करने और अपनी नींद की जांच करने का समय है। जब नींद की बात आती है, तो इसके सर्वोत्तम तरीकों के बारे में भारी संख्या में राय हैं अपनी नींद में सुधार करें. इस बार, हमने सात नींद विशेषज्ञों से उन वस्तुओं के बारे में सलाह ली जिनका उपयोग वे बेहतर नींद को प्रोत्साहित करने के लिए करते हैं।
पिछले दो वर्षों में, ए
स्लीप.कॉम अध्ययन इससे पता चला है कि जहां बिस्तर पर हमारा समय बढ़ गया है, वहीं हमारी नींद की गुणवत्ता लगातार खराब होती जा रही है कोरोना वायरस महामारी के कारण, कई प्रतिभागियों ने बढ़ते तनाव और चिंता को इसका कारण बताया अनिद्रा।जबकि नींद आपकी नींद प्रणाली से शुरू होती है - वही होने से सबसे अच्छा गद्दा, तकिए और बिस्तर जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हों - ये नींद-विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित विकल्प आपको सुलाने में मदद करेंगे, अनिद्रा पर अंकुश लगाएंगे और अंततः आपके शयनकक्ष को सोने के लिए अनुकूलित करेंगे। यह आपके नींद के स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने का समय है, और ये विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियाँ शुरुआत करने के लिए सर्वोत्तम स्थानों में से एक हैं।
नींद विशेषज्ञ ने उत्पाद अनुशंसाओं को मंजूरी दे दी
अपोलो न्यूरो|अपोलो न्यूरो में $349
“23 वर्षों तक एक अभ्यासशील नींद विशेषज्ञ होने के नाते, मैंने अपने रोगियों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए ऐसे समाधान खोजे हैं जिनका पालन करना आसान और प्रभावी हो। अक्सर मेरे पास स्लीप हाइजीन की सिफ़ारिशें और कई अलग-अलग समाधान रह जाते थे, जिनका समर्थन करने के लिए बहुत कम या कोई डेटा नहीं होता था। मुझे अपोलो के पीछे की अवधारणाओं से परिचित कराया गया था और चूंकि विज्ञान इतना स्पष्ट और प्राचीन था, इसलिए मैं इसमें दिलचस्पी लेने लगा। मैं व्यक्तिगत रूप से इसे एक वर्ष से अधिक समय से उपयोग कर रहा हूं और इसमें महत्वपूर्ण सुधार पाया है। ईमानदारी से कहूं तो अपोलो मेरी ध्यान केंद्रित करने, उपस्थित रहने और इच्छानुसार सोने की क्षमता में गेम-चेंजर रहा है। मेरे मरीज़ों को यह तथ्य पसंद है कि अपोलो दवा-मुक्त है, इसका कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है, और यह पूरी तरह से सहज है। यदि कोई भी व्यक्ति उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने में रुचि रखता है, तो उसे मेरी तरह इस उपकरण को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना होगा।' -डॉ। माइकल ब्रूस, उर्फ नींद का डॉक्टर, और अपोलो न्यूरो के सलाहकार
प्योरग्लो हिमालयन साल्ट रॉक लैंप और डिफ्यूज़र |मैट्रेस फर्म पर $79.99
"आम तौर पर वे जो लाल रोशनी प्रदान करते हैं, उसके साथ-साथ अनोखी गंध आपके मस्तिष्क को छोटे संकेत प्रदान करती है कि यह सोने का समय है।" — डॉ. क्रिस विंटर, स्लीप न्यूरोलॉजिस्ट और सलाहकार स्लीप.कॉम
टफ्ट और नीडल स्नूज़ व्हाइट नॉइज़ मशीन | टफ्ट एंड नीडल पर $90
"मैं हर किसी को स्नूज़ की अनुशंसा करता हूं। मेरे पास दो हैं, एक मेरे घर के लिए और एक यात्रा के लिए। यह कॉम्पैक्ट है और इसके साथ यात्रा करना आसान है। यह सफ़ेद शोर नहीं पैदा करता, बल्कि पंखे की आवाज़ जैसा भूरा शोर पैदा करता है।" (संपादक का नोट: स्नूज़ एक सुसंगत साउंडस्केप और म्यूट व्यवधान प्रदान करने के लिए एक प्राकृतिक वास्तविक पंखे का उपयोग करता है) - जेडी वेलिला, टफ्ट एंड नीडल और सेर्टा सिमंस बेडिंग के लिए स्लीप एक्सपीरियंस एंड टेक्नोलॉजी के वरिष्ठ निदेशक
ऑस्टिन एयर बेडरूम मशीन एयर प्यूरीफायर| एलर्जी बायर्स क्लब में $995
"बेडरूम की सर्वोत्तम स्वच्छ हवा के लिए, मैं ऑस्टिन एयर 'बेडरूम मशीन' की अनुशंसा करता हूँ। यह न केवल धूल, रूसी, रासायनिक गैसों आदि को हटाता है, बल्कि इसे विशेष रूप से नैनो-आकार के कणों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो सीओपीडी, खर्राटों और रात के समय अस्थमा के दौरे से पीड़ित हैं।" - एंड्रयू पेस, हेल्दी होम कंसीयज और द के संस्थापक ग्रीन डिज़ाइन सेंटर
ब्लैकआउट ईज़ी विंडो कवर | अमेज़न पर $42 से
बच्चों को बेहतर नींद दिलाने में मदद करने वाला मेरा सबसे पसंदीदा उत्पाद ब्लैकआउट ईज़ी विंडो कवर है। पारंपरिक ब्लैकआउट पर्दों के विपरीत, ये विंडो कवर 100% प्रकाश को रोकते हैं। प्रकाश रिसाव को रोकना आपके बच्चे को बेहतर और देर से सोने में मदद करने की कुंजी है। जब किसी बच्चे की आंखें प्रकाश का पता लगाती हैं, जो तब भी हो सकता है जब उनकी पलकें बंद हों, तो यह सतर्क हार्मोन, कोर्टिसोल और जागने को ट्रिगर करता है।.—केली मरे, प्रमाणित बाल चिकित्सा और वयस्क स्लीप कोच और मालिक केली मरे नींद
विक्स वार्म मिस्ट ह्यूमिडिफ़ायर | अमेज़न पर $35
सर्दी के मौसम में ह्यूमिडिफ़ायर बहुत ज़रूरी है। मैं व्यक्तिगत रूप से विक्स ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करता हूं क्योंकि मुझे कंजेशन के लिए उनके वाष्प पैड जोड़ना पसंद है। रात की अच्छी नींद के लिए अनुशंसित कमरे का तापमान लगभग 65 डिग्री फ़ारेनहाइट है। ठंडे कमरे का तापमान बेहतर होता है क्योंकि सोते समय हमारा शरीर गर्म हो जाता है। गर्म कमरे आरईएम नींद में खलल डाल सकते हैं जबकि बहुत ठंडे कमरे आपके शरीर पर अधिक काम करने के लिए अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं और आपको फिर से गर्म कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, तेज़ हृदय गति)। —डॉ. समीना अहमद जौरेगुई, नींद मनोवैज्ञानिक और सलाहकार प्लूटो
लेक्ट्रोफैन ईवीओ साउंड मशीन | अमेज़न पर $59.95
"सबसे प्रभावी नींद उपकरणों में से एक ध्वनि मशीन है क्योंकि यह छिटपुट और ध्यान भटकाने वाली ध्वनियों को नरम कर सकती है और शोर का एक स्थिर स्तर बना सकती है जो उच्च गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए अनुकूल है। मैं हमेशा लेक्ट्रोफैन इवो व्हाइट नॉइज़ मशीन की अनुशंसा करता हूं क्योंकि यह 10 प्रशंसक ध्वनियां, सफेद, भूरा और गुलाबी शोर पर 10 विविधताएं और 2 समुद्री ध्वनियां प्रदान करता है। अनुकूलन क्षमता का यह स्तर लोगों को यह पता लगाने की अनुमति देता है कि उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं को सबसे अच्छा क्या पूरा करता है - साथ ही, लेक्ट्रोफैन ईवो में बड़ी मात्रा में परिवर्तनशीलता है, इसलिए आप इसे शोर वाली रातों में चालू कर सकते हैं और शांत रातों में इसे कम रख सकते हैं वाले. इसमें एक ऑटो-टाइमर, एक हेडफोन जैक भी है, यह अच्छा और कॉम्पैक्ट है, और समान ब्रांडों की तुलना में अपेक्षाकृत किफायती है।" - स्टीफन लाइट, सह-मालिक नोला गद्दा और एक प्रमाणित स्लीप साइंस कोच
जैकलीन फ़्यूचर होम इंटरेस्ट में एक ईकॉमर्स संपादक हैं, जहां वह गद्दे सहित नींद संबंधी सामग्री की देखरेख करती हैं बिस्तर - वास्तव में, उसने एक सत्यापित ग्राहक सलाहकार बनने के लिए हमारी पाँच-चरणीय प्रमाणन प्रक्रिया को पार कर लिया है गद्दे. वह आपके घर को केवल सर्वश्रेष्ठ से भरने में मदद करने के लिए नियमित रूप से सर्वश्रेष्ठ में से सर्वोत्तम गाइडों की खोज करती है। वह जनवरी 2021 में टीम में शामिल हुईं। उन्होंने पहले अपार्टमेंट थेरेपी, द किचन, द स्प्रूस, द स्प्रूस ईट्स और मायडोमाइन जैसी साइटों के साथ काम किया है, लेकिन उनकी शुरुआत यहीं से हुई। ट्रेड पत्रिका होम फर्निशिंग्स न्यूज में, जिसने घरेलू श्रेणी में नवाचार और नवीनतम लॉन्च को देखने के लिए उनके उत्साह को बढ़ाया। जब जैकलिन काम नहीं कर रही होती है, तो वह होमगुड्स में लंबी सैर करना पसंद करती है, रोस के ठंडे गिलास के साथ आराम करती है।é, और अपने कैवपू रीज़ का मनोरंजन कर रही है।
