घर से काम करना: 10 मिनट का माइंडफुलनेस रूटीन जो आपको आजमाना चाहिए

इस अजीब समय के दौरान हम सभी के लिए दिमागीपन जरूरी है। और अगर घर से काम करना चुनौतीपूर्ण साबित हो रहा है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की मदद के लिए कर सकते हैं, जिसमें कोई पैसा खर्च नहीं होता है और आपके समय के 10 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है।

जबकि बहुत सारे तरीके हैं चिंता से निपटना, दिमागीपन सभी के लिए एक उपयोगी अभ्यास के रूप में अपने आप में खड़ा है। यह उन लोगों के लिए मददगार है जिनकी चिंता पुरानी है, लेकिन उन लोगों के लिए समान रूप से सहायक है जो घर से काम करना तनावपूर्ण या उबाऊ पाते हैं - या दोनों।

10 मिनट के एक साधारण व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें जो आपके घर के कामकाज की दिनचर्या को बदल सकता है।

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ध्यान क्या है और यह किसके लिए है?

दिमागीपन की कोई सटीक परिभाषा नहीं है, और विभिन्न चिकित्सक अलग-अलग शब्दों का उपयोग करना चुन सकते हैं इसका वर्णन करने के लिए, लेकिन मोटे तौर पर, यह ध्यान देने या वर्तमान में उपस्थित होने का अभ्यास है पल।

किसी के लिए भी, कहीं भी माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जा सकता है: यह किसी धर्म या आध्यात्मिक सिद्धांत से संबद्ध नहीं है (हालाँकि यह कुछ अवधारणाओं को उधार लेता है) बौद्ध धर्म से), और उन लोगों के लिए बातचीत चिकित्सा के पारंपरिक रूपों का एक उपयोगी विकल्प हो सकता है जो चिकित्सा सत्रों के लिए अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं।

काम से संबंधित तनाव को कम करने के लिए अब माइंडफुलनेस का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है क्योंकि इसके लिए दैनिक आधार पर बहुत कम समय की आवश्यकता होती है।

10 मिनट का माइंडफुलनेस व्यायाम

यह दिमागीपन अभ्यास द्वारा विकसित किया गया है मेंटलहेल्थ.org.uk और प्रोफेसर मार्क विलियम्स द्वारा सुनाई गई है। यह 10 मिनट लंबा है और इसमें कई तरह की सामान्य माइंडफुलनेस तकनीकें शामिल हैं जैसे कि सांस के काम पर ध्यान केंद्रित करना और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकें जो आपको पूरी तरह से जागरूक और वर्तमान बनने की अनुमति देती हैं। फोकस और भलाई में सुधार के लिए अपने कार्य दिवस की शुरुआत या अंत में इस अभ्यास का प्रयोग करें।

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