काउच टू 5k: यह क्या है और अपने होम वर्कआउट को अगले स्तर पर कैसे ले जाएं

काउच टू 5k के बारे में सुनें? यह एक घरेलू कसरत है जो अब गति पकड़ रही है कि हम लॉकडाउन में हैं, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। यह एक आसान (ईश), क्रमिक व्यायाम कार्यक्रम है जो आपको कुछ ही हफ्तों में काउच पोटैटो से रनर तक ले जाएगा। और यह बड़े समय पर पकड़ा गया है, हम में से कई लोग इसे गले लगाने के लिए अपने घंटे के व्यायाम समय का उपयोग करते हैं। पूरे परिवार इसमें शामिल हो गए हैं - और हम ऐसे लोगों (बिना किसी नाम के) को जानते हैं, जो पहले कभी नहीं दौड़े, जो अब उस 5k लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं - और इसके लिए बहुत बेहतर महसूस कर रहे हैं।

इसलिए यदि आप हमेशा अपने बारे में सोचते हैं, 'मैं गर्मियों के लिए फिट हो जाऊंगा', लेकिन व्यवहार में शायद ही कभी एक सुसंगत परिणाम प्राप्त होता है (खासकर जब आपने पहले कभी फिटनेस के लिए दौड़ नहीं लगाई हो), तो अब इसे आज़माने का समय है।

काउच टू 5k विशेष रूप से फिटनेस नौसिखियों के लिए विकसित किया गया था - कोई भी इस आसान चरण-दर-चरण कार्यक्रम के साथ 5km लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक ताकत और सहनशक्ति का निर्माण कर सकता है।

नीचे इसके बारे में और जानें; फिर हमारे पर जाएँ स्वास्थ्य अधिक सलाह के लिए हब पेज।

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काउच टू 5k क्या है?

काउच टू 5k नौ सप्ताह का कार्यक्रम है और इसमें प्रति सप्ताह तीन रन शामिल हैं, प्रत्येक सप्ताह के लिए अलग-अलग रन निर्धारित हैं। कुछ रनों में बारी-बारी से चलना और दौड़ना आसान होता है।

आप चलने और दौड़ने के संयोजन से शुरू करते हैं (चलने के प्रति पूर्वाग्रह के साथ) और धीरे-धीरे दौड़ने का निर्माण करते हैं, और धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए कम चलते हैं।

सप्ताह में तीन रन करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते? आप कार्यक्रम को अपनी गति से कर सकते हैं। अक्षरशः। अपने रनों को कैसे स्थान दें? आदर्श रूप से उनके बीच एक दिन की छुट्टी है - कम से कम शुरुआत में।

बस अपने फोन पर ऐप डाउनलोड करें और ट्यून इन करें। पहले चार हफ्तों के लिए एक सप्ताह में एक पॉडकास्ट होता है, फिर पांच और छह सप्ताह में तीन अलग-अलग पॉडकास्ट होते हैं। प्रत्येक पॉडकास्ट में प्रत्येक सत्र के दौरान आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक कथावाचक होता है, ताकि आप जान सकें कि कब दौड़ना है और कब चलना है। पॉडकास्ट में आपको प्रेरित करने के लिए संगीत भी है।

काउच से 5k तक के क्या फायदे हैं?

हम चलने के बड़े प्रशंसक हैं - यह आपकी ताकत और भलाई को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है - और मिश्रण में दौड़ने का एक पानी का छींटा जोड़ने से सभी प्रकार के लाभ हो सकते हैं।

नियमित रूप से दौड़ने से हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार होता है; और यह आपकी मदद भी कर सकता है वजन कम करना, एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त। दौड़ने से हड्डियों के घनत्व में भी सुधार होता है, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की बीमारियों से हमारी रक्षा होती है।

जहां तक ​​दौड़ने के मानसिक लाभों की बात है, यह केवल काम, तनाव और लॉकडाउन द्वारा निर्मित भाप को उड़ाने के बारे में नहीं है। काउच को 5k तक चलाने से आपके आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, और यहां तक ​​कि अवसाद से भी लड़ने में मदद मिल सकती है।

क्या मुझे इसे करने के लिए एक अनुभवी धावक होने की आवश्यकता है?

इसके विपरीत: कार्यक्रम को एक गैर-पेशेवर धावक ने अपनी मां को फिट होने में मदद करने के लिए विकसित किया था। यह सभी उम्र और क्षमताओं के लिए उपयुक्त है, हालांकि अगर आपको कोई चोट या स्वास्थ्य की स्थिति है, तो आप पहले एक जीपी से परामर्श करना चाह सकते हैं।

क्या अतिरिक्त सामग्री उपलब्ध है?

हाँ, वहाँ एक है पॉडकास्ट की श्रृंखला और आपकी यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए एक ऐप। पाना दोनों के लिंक और आधिकारिक एनएचएस पेज पर अधिक जानकारी।

मुझे किस उपकरण की जरूरत है?

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