हम आपके बारे में नहीं जानते लेकिन हम इस समय सो नहीं सकते हैं। यह दिनचर्या का परिवर्तन है और स्कूल के पीछे की दिनचर्या से हम जूझ रहे हैं। और अगर हम वयस्क सो नहीं सकते हैं - स्कूल से इतने लंबे समय के बाद बच्चे इसे कैसे पकड़ पाएंगे?
बच्चों (और वयस्कों) के विकास, सीखने और विकास के लिए एक अच्छी सोने की दिनचर्या - और नींद की दिनचर्या - आवश्यक है। फिर भी, बच्चों के स्कूल लौटने के साथ, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि लॉकडाउन के दौरान घर पर बिताए गए समय का नींद की दिनचर्या पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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नींद के तीन संगठनों द्वारा हाल ही में किया गया एक नींद सर्वेक्षण - द स्लीप चैरिटी, नींद परिषद तथा स्लीपस्टेशन – ने खुलासा किया है कि COVID-19 का बच्चों की नींद की दिनचर्या पर हानिकारक प्रभाव पड़ा है, जिसमें 57 प्रतिशत बच्चे सामान्य से बाद में जागते हैं।
जैसा कि यूके भर में माता-पिता अपने बच्चों को एक चुनौतीपूर्ण पहले कार्यकाल के लिए तैयार करते हैं, बिस्तर विशेषज्ञ Time4Sleep स्लीप चैरिटी के सीईओ, स्लीप एक्सपर्ट विकी डॉसन के साथ काम कर रहे हैं, ताकि बच्चों को सोने के अच्छे रूटीन में लाने के लिए चार टॉप टिप्स दिए जा सकें। अधिक जानने के लिए स्क्रॉल करते रहें।
1. सोने का समय धीरे-धीरे आगे लाएं
यदि वर्तमान नींद की दिनचर्या में बहुत देर रात शामिल है तो एक उपयुक्त दिनचर्या बनाने के लिए सोने के समय को धीरे-धीरे आगे बढ़ाकर शुरू करना महत्वपूर्ण है। इसे धीरे-धीरे आगे बढ़ाने से, इस बात की बेहतर संभावना है कि आपका बच्चा इससे जुड़ा रहेगा और स्कूल के नए कार्यकाल के लिए तैयार रहेगा।
विकी सुझाव देते हैं: 'यदि सोने का समय बाद में और बाद में मिला है, तो आपको धीरे-धीरे अपने बच्चे के सोने के समय को हर तीन रातों में 15 मिनट आगे बढ़ाना शुरू करना होगा।'
2. नींद का सुकून भरा माहौल बनाएं
यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे रात को अच्छी नींद लेने के लिए अपने कमरे को आराम, सुरक्षा और आराम से जोड़ दें। सही तापमान सेटिंग प्राप्त करना एक महत्वपूर्ण कारक है जिस पर विचार किया जाना चाहिए, और मेमोरी फोम गद्दे जो आपके शरीर के तापमान पर प्रतिक्रिया करता है और समायोजित करता है, आपके बच्चों को आराम से रखने के लिए अद्भुत काम कर सकता है रात।
Time4Sleep के निदेशक जोनाथन वारेन सलाह देते हैं: 'अपने बच्चे को विभिन्न मुद्दों पर अपनी बात कहने की अनुमति देकर उनके शयनकक्ष की सजावट के पहलू आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे अपने कमरे में रहने का आनंद लें और इसे आरामदायक पाएं स्थान। उन्हें अपना खुद का बिस्तर चुनने के लिए प्रोत्साहित करें, जिस पर वे दिन के अंत में चढ़ने के लिए उत्सुक हों।'
सजावट के अलावा, सोते समय आराम बनाए रखने के लिए कमरे के तापमान को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है। विकी कहते हैं: 'बेडरूम को आरामदायक तापमान पर रखें - लगभग 18ºC।'
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3. सोने से पहले 'नो स्क्रीन' नियम पेश करें
(छवि क्रेडिट: अनप्लैश)
सोने से पहले स्क्रीन पर घूरना आपके शरीर को यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकता है कि यह दिन का समय है, जिससे आप कृत्रिम नीली रोशनी के कारण जागते रहेंगे।
उनके शरीर की घड़ी के साथ खिलवाड़ करने वाली नीली रोशनी से बचने के लिए, विकी चेतावनी देते हैं: 'उन्हें सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन गतिविधियों से बचने के लिए कहें क्योंकि यह स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन को बनने से रोक सकता है।'
4. संगति कुंजी है
लगातार जागने का समय रखकर आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बच्चे के शरीर की घड़ी को नियंत्रित कर सकते हैं कि जब वे स्कूल लौटते हैं तो वे उत्पादक होने के लिए तैयार होते हैं। जब लगातार जागने का समय रखने की बात आती है, तो विकी सुझाव देते हैं: 'सीधे पर्दे खोलो, और यदि संभव हो तो अपने बच्चे के शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद करने के लिए आधे घंटे के लिए बाहर जाओ।'
आप सुबह की दिनचर्या को मज़ेदार और चंचल सजावट के साथ रोमांचक बना सकते हैं, ताकि वेक अप कॉल इतना कठिन न हो! जेसन पीटरकिन, निदेशक एट247 अंधे टिप्पणियाँ: 'बच्चे के कमरे में मस्ती और रंग का एक तत्व जोड़ना वास्तव में प्रभावशाली हो सकता है और जागने और सोने की दिनचर्या को और अधिक इंटरैक्टिव बना देगा। छोटे बच्चों के लिए, दुनिया के नक्शे, सफारी जानवरों के समुद्र तटीय विषयों जैसे शैक्षिक प्रिंट आज़माएं।'
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