यह लगभग बैंक अवकाश है, और जब हम में से कुछ एक मिनी-अवकाश की प्रतीक्षा कर रहे होंगे, तो समय व्यतीत होगा कई लोगों के लिए उद्यान, या पसंदीदा शौक में लिप्त होना, बैंक हॉलिडे का मुख्य रूप से एक ही अर्थ है: झूठ का आनंद लेना में। लेकिन क्या अतिरिक्त सोना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और क्या यह कार्य सप्ताह के दौरान नींद की कमी की भरपाई करता है?
स्टेफ़नी रोमिस्ज़ेवसी के अनुसार, जो स्लीप फिजियोलॉजिस्ट और स्लीप एक्सपर्ट हैं बेड के लिए बेन्सन, झूठ बोलना वास्तव में एक अच्छा विचार नहीं है। वास्तव में, आप जितना अधिक सुबह बिस्तर पर बिताएंगे, आप दिन भर में उतनी ही अधिक सुस्ती महसूस करेंगे।
स्टेफ़नी टिप्पणी करती है, 'यह मज़ेदार है कि हम कैसे सोचते हैं कि झूठ बोलना अनुग्रहकारी है। 'विडंबना यह है कि काम हमें सप्ताह के दौरान उठता है, लेकिन सप्ताहांत में जब आपके पास वह काम करने का मौका होता है जो हम करना चाहते हैं, तो हम एक अंधेरे कमरे में रहना पसंद करते हैं और वहीं लेट जाते हैं। इसका कोई मतलब नहीं है - हमें दिन को जब्त करना चाहिए और अधिक समय बाहर निकालना चाहिए।
'यदि आप सप्ताहांत के दौरान ठीक हो रहे हैं तो आप सप्ताह के दौरान खुद को नींद से वंचित कर रहे हैं, और आपको वास्तव में इसे ठीक करने की आवश्यकता है हर दिन अधिक सुसंगत नींद के अवसर (उठने का समान समय, और जब आप सो रहे हों तो बिस्तर पर जाएं - इसे मजबूर न करें, लेकिन इसे अनदेखा न करें) दोनों में से एक!)।'
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वास्तव में, स्थिरता ताज़ा और सतर्क महसूस करने की कुंजी है; आम धारणा के विपरीत, खोई हुई नींद की भरपाई करने या उस पर स्टॉक करने का कोई तरीका नहीं है, इस ज्ञान में कि आपको बैंक की छुट्टी के बाद पर्याप्त नहीं मिलेगा। स्टेफ़नी की सलाह है कि हमेशा आठ घंटे की नींद लेने के बारे में बहुत अधिक जुनूनी न हों - हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और फिर जब आप जागते हैं तो उठना अधिक महत्वपूर्ण है।
स्नूज़ करना या तो जाने का रास्ता नहीं है, क्योंकि इससे आपको पहले की तुलना में नींद आने का एहसास होता है। स्टेफ़नी कहते हैं, सुनहरा नियम यह है कि 'यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने सामान्य नींद पैटर्न से अधिक बार चिपके रहते हैं।'
- बेस्ट डुवेट 2019
यदि आप सप्ताहांत में सामान्य से अधिक समय तक बिस्तर पर पड़े रहते हैं, तो टीवी देखते समय सोने के लिए वापस जाने से बचें, 'ताकि आपका मस्तिष्क आपकी नींद की दिनचर्या को जागने की गतिविधि से न जोड़े।'
'कभी-कभी आप सोना चाहते हैं, और यह दुनिया का अंत नहीं है, जब तक कि यह एक बार बंद हो जाता है और आप इसे ठीक करने के नियमित तरीके के रूप में उपयोग नहीं कर रहे हैं। बस इतना जान लो, जितना अधिक समय तुम बिस्तर पर बिताओगे, उतना ही अधिक सुस्ती पाओगे।'
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