अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के बारे में सलाह की तलाश है? चाहे आप अपनी इच्छा से अधिक बार स्वयं को सर्दी-जुकाम से पीड़ित पाते हों, या आप हैं (जाहिर है) कोरोनावायरस से चिंतित, अब अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली देने का बहुत अच्छा समय है टीएलसी का एक सा। देर से सर्दी लोगों के लिए सर्दी और फ्लू को पकड़ने का एक आम समय है क्योंकि कठोर सर्दियों के महीनों में हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली समाप्त हो गई है। अपनी प्रतिरक्षा सुरक्षा बढ़ाने के लिए इन चरणों का पालन करें और (उम्मीद है) कुछ भी पकड़ने से बचें।
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1. अधिक नींद करें
अधिक नींद लेना शायद सबसे अच्छी चीज है जो आप सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं, और विशेष रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए। यहां तक कि खराब नींद या पर्याप्त नींद की एक भी रात आपको वायरस और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, पुरानी नींद की कमी के बारे में कुछ भी नहीं कहना।
हमारा खोजें अच्छी नींद कैसे लें हमारे गहन गाइड में।
2. बेहतर खाओ
भोजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक और बुनियादी निर्माण खंड है: हमें न केवल जीवित रहने के लिए, बल्कि समय के साथ स्वस्थ रहने के लिए विविध आहार की आवश्यकता होती है। अधिक सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन और फाइबर खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। जितना हो सके प्रसंस्कृत और फास फूड से बचने की कोशिश करें - यह पोषण की दृष्टि से खराब है और आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं देता है जो इसे बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक है।
यदि आप सक्षम हैं, तो घर पर और अधिक खाना बनाने का प्रयास करें - हमारा चेक करें खाना सरल और प्रेरक व्यंजनों के लिए हब पेज, जिनमें से अधिकांश लगभग आधे घंटे में तैयार किए जा सकते हैं।
3. पूरक पर विचार करें
जबकि पूरक एक स्वस्थ आहार की जगह नहीं ले सकते (आप इसे हर बोतल और विटामिन के पैकेट पर पढ़ेंगे), कुछ पूरक हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध हुए हैं। उनमें से एक विटामिन डी है, जो एन एच एस अगर हम उत्तरी गोलार्ध में रहते हैं तो हम सभी को देर से शरद ऋतु और शुरुआती वसंत के बीच लेने की सलाह देते हैं।
दूसरा विटामिन सी है - लेकिन वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको फ़िज़ी विटामिन सी टैबलेट से अधिक निवेश करने की आवश्यकता हो सकती है। ढूंढें लिपोसोमल विटामिन सी इसके बजाय - यह पहले से मौजूद सर्दी का इलाज नहीं करेगा, लेकिन यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (और आपकी त्वचा, जो एक बोनस है) में सुधार करने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है।
यह महत्वपूर्ण है कि आपको सर्दी और फ्लू से बचाने के लिए मल्टीविटामिन पर निर्भर न रहें, हालांकि - दुख की बात है कि यह वास्तव में उस तरह से काम नहीं करता है।
4. ज्यादा पानी पियो
जी हां, ज्यादा पानी पीने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। यह ऐसा करता है अपने गुर्दा समारोह में सुधार, आपके गुर्दे को आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है, जिससे आपके बीमार पड़ने की संभावना कम हो जाती है। पानी मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में भी मदद करता है, जो बदले में मेलाटोनिन उत्पादन में सुधार करता है जो अच्छी नींद के लिए आवश्यक है।
जलयोजन के लिए पानी खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है, या तो - नल का पानी आपके पीने के लिए बिल्कुल ठीक और सुरक्षित है। बस अपनी पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल को फिर से भरना याद रखें।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
एरोबिक व्यायाम - व्यायाम जो आपकी सांस को तेज करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, यह साबित हो चुका है अपने में इम्युनोग्लोबुलिन (संक्रमण- और वायरस से लड़ने वाले एंटीबॉडी) के स्तर से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें रक्त। आपको कुछ ऐसे व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए जिससे आपको हर दिन सांस लेने में थोड़ी परेशानी हो। इसका मतलब रोजाना जिम जाना नहीं है, लेकिन इसमें तेज चलना, तैराकी, बागवानी और यहां तक कि सफाई भी शामिल हो सकती है।
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