घर से काम करना? ऐसे करें अपने पोस्चर को सुधारें

क्या घर से काम करने की शुरुआत से आपके पोस्चर पर असर पड़ रहा है? चाहे आप डेस्क से काम कर रहे हों, सोफे पर घुटनों के बल काम कर रहे हों, या डाइनिंग रूम में अस्थायी कार्यालय में काम कर रहे हों, झुकना एक आम समस्या है। कहने की जरूरत नहीं है कि गलत पोस्चर लंबे समय तक आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बुरी खबर है और बाद में इसे जल्द से जल्द ठीक करना सबसे अच्छा है। अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपने बैठने की व्यवस्था में निम्नलिखित सरल बदलाव करने का प्रयास करें।

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1. सही मुद्रा: सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि यह कैसा लगता है

अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के बारे में जानने का पहला कदम यह पता लगाना है कि अच्छा आसन कैसा लगता है। ऐसा करने के लिए, बहुत सीधे बैठें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपनी गर्दन और सिर को ऊपर उठाएं, जब तक कि आप अपनी पूरी रीढ़ को एक सीधी रेखा में महसूस न करें।

यह अप्राकृतिक लगेगा - और यह है, इसलिए थोड़ा आराम करना शुरू करें, जब तक कि आपकी पीठ आराम से और पूरी तरह से आपकी कुर्सी के पिछले हिस्से में न डूब जाए। यह आपकी सही मुद्रा है: आपके कंधों को आराम दिया जाना चाहिए और ऊपर की ओर नहीं होना चाहिए; आपका सिर सीधा होना चाहिए और आपकी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप होना चाहिए, न तो आगे झुकना चाहिए और न ही नीचे झुकना चाहिए।

2. सही कुर्सी चुनें

अक्सर काम करते समय अपनी मुद्रा को सही करने का सबसे आसान तरीका अपनी कुर्सी की अदला-बदली करना होता है। एक समायोज्य ऊंचाई की कुर्सी प्राप्त करना यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी मुद्रा को सही कर सकते हैं, क्योंकि यह आपको अन्य सभी चरणों को पूरा करने की अनुमति देगा। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी डेस्क को स्वैप करना चाह सकते हैं - एक सामान्य समस्या एक डेस्क है जो काम करने के लिए बहुत अधिक या बहुत कम है, इसलिए नया खरीदते समय डेस्क की ऊंचाई पर ध्यान दें।

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3. सुनिश्चित करें कि आप अपने कंप्यूटर के साथ आंखों के स्तर पर हैं

जो हमें एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक में लाता है। जब आप अपने डेस्क पर बैठे हों, तो आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आपसे एक हाथ की दूरी पर होनी चाहिए, और अपनी आँखों के साथ स्तर. कुछ भी अलग होने से आप या तो अपनी ठुड्डी को गिरा देंगे, झुकेंगे या अपनी गर्दन को असहज तरीके से मोड़ेंगे। यदि आपका वर्तमान डेस्क इसकी अनुमति नहीं दे रहा है क्योंकि यह बहुत कम है, तो आप अपने लैपटॉप की स्थिति में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं लैपटॉप स्टैंड. हालाँकि, यदि आप अपने डेस्कटॉप से ​​काम कर रहे हैं, तो आपको डेस्क को ही बदलना होगा।

4. सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई झुकी हुई नहीं है

यह मुख्य कारण है कि अपने लैपटॉप को किताबों के साथ खड़ा करना एक अच्छा विचार नहीं है: आपकी कलाई हमेशा तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए, और आपकी कोहनी आपकी डेस्क से दूर होनी चाहिए। यदि आपके लैपटॉप को ऊपर उठाने से आप अपनी कलाइयों को मोड़ रहे हैं, तो आप अपने कंधों को अनावश्यक रूप से ऊपर उठा रहे होंगे और संभावित रूप से RSI प्राप्त कर रहे होंगे। कलाई पैड एक अच्छा अल्पकालिक समाधान है, लेकिन लंबी अवधि के लिए, लैपटॉप स्टैंड या नया फर्नीचर प्राप्त करें।

5. अपने पैरों को फर्श पर रखें

एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपके पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाया जाना चाहिए, जिससे आपके कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से आपकी कुर्सी में डूब सकें। यदि आप अपने पैरों को पार करते रहते हैं, तो यह पर्याप्त काठ का समर्थन के बिना खराब डिज़ाइन वाली कुर्सी का संकेत हो सकता है। पहले समाधान के रूप में एक काठ का कुशन आज़माएं, लेकिन कुर्सी को बदलने पर भी विचार करें।

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