सफाई और बागवानी कसरत से बेहतर है नया सर्वेक्षण

पहले से कहीं ज्यादा हमारी सेहत और फिटनेस हमारी प्राथमिकता है। नियमित जिम क्लासेस, पार्क रन और योग हमारी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल हैं। और हमारे व्यस्त कार्यक्रम के कारण, किसके पास घर के काम के लिए समय है?

लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि नवीनतम फिटनेस का क्रेज आपके घर को चुस्त-दुरुस्त और संगठन में सकारात्मक रूप से चमचमाता हुआ छोड़ देगा? और क्या होगा अगर हमने आपको यह भी बताया कि यह भी (कम या ज्यादा) मुफ़्त है? Annnd कि यह है आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बहुत?

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो स्नान को साफ़ करना, खिड़कियों की सफाई करना और पत्तियों को रगड़ना शारीरिक रूप से भारी काम है। सिर्फ इसलिए कि आप जिम में अपने हृदय गति की निगरानी नहीं कर रहे हैं और पीबी का लक्ष्य बना रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वर्कआउट कम प्रभावी है।

हमें विश्वास नहीं है? या मुश्किल से इस्तेमाल की जाने वाली जिम सदस्यता को खत्म करने का बहाना ढूंढ रहे हैं? द्वारा एक अध्ययन विवोशन.कॉम यह पता चला है कि हम गृहकार्य करके कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, और हमें यह बहुत अच्छा लग रहा है:

1. स्नान करना = २५० जम्पिंग जैक

कुछ एल्बो ग्रीस लगाने और 15 मिनट के लिए अपने टब से साबुन के मैल को हटाने से 50 कैलोरी तक बर्न हो सकती है, जो 250 जंपिंग जैक के समान है। बाहों और कंधे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए यह काम बहुत अच्छा है।

2. कपड़े धोना = 70 सिट अप्स

वाशिंग मशीन को लोड और अनलोड करना, कपड़े लटकाना और उन्हें दूर रखना, लॉन्ड्री करने से एक घंटे में लगभग 70 कैलोरी बर्न हो सकती है, जो कि 70 सिट अप्स करने के समान है। अब वह संगीत हमारे कानों में है।

3. खिड़कियाँ पोंछना = १५ मिनट दौड़

यदि आपकी खिड़कियों ने बेहतर दिन देखे हैं, तो उन्हें अच्छी तरह से साफ करने के लिए एक घंटा बिताएं और जब आप उस पर हों तो 136 कैलोरी जलाएं। यह 15 मिनट जॉगिंग करने जैसा ही है।

4. धोना = ३० मिनट तैरना

यदि आप इसे हर दिन 15 मिनट करते हैं, तो व्यंजन पर स्क्रब करने से एक सप्ताह में प्रभावशाली 180 कैलोरी बर्न हो सकती है। यह सिर्फ 30 मिनट से कम समय के लिए तैरने के बराबर है।

5. वैक्यूमिंग = १५ मिनट किक बॉक्सिंग

अपने कालीनों को अच्छी तरह से साफ करने से आधे घंटे में 90 कैलोरी बर्न हो सकती है, जो कि किक बॉक्सिंग के 15 मिनट के बराबर है। आपके घर के आकार के आधार पर, वैक्यूमिंग आपको दैनिक अनुशंसित 10,000 कदमों के करीब ले जा सकती है।

6. डस्टिंग = 2 मिनट की प्लैंकिंग

डस्टिंग करने जितना आसान कुछ 15 मिनट में 25 कैलोरी बर्न कर सकता है, दो मिनट की प्लैंकिंग के समान!

7. इस्त्री करना = एक ज़ुम्बा वर्ग

यदि आप सप्ताह में तीन घंटे अपने कपड़ों से क्रीज निकालने में लगाते हैं तो आप 264 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो ज़ुम्बा क्लास के समान है। लंबे समय तक खड़े रहने से कैलोरी बर्न होती है और आपकी कोर मसल्स भी काम करती हैं। सुनिश्चित करें कि समान रूप से दबाएं और हथियार स्विच करें ताकि दोनों एक समान कार्य कर सकें।

8. पलंग बनाना = एक मील लंबा चलना

चार बिस्तरों वाले परिवार का लिनन बदलने से 30 मिनट में 52 कैलोरी बर्न की जा सकती है, जो एक मील चलने के बराबर है।

9. पोछा लगाना और झाडू लगाना = ट्रेडमिल पर १५ मिनट

30 मिनट तक फर्श साफ करने से 96 कैलोरी बर्न हो सकती है, जो ट्रेडमिल पर 15 मिनट के बराबर है।

कितना अद्भुत है कि ये सभी मिनी वर्कआउट तैयार हैं और हमारी नाक के नीचे इंतजार कर रहे हैं। जैसे-जैसे वसंत वास्तव में निकट आ रहा है, धूप में बाहर निकलने का विचार, निश्चित रूप से, घर को खाली करने की तुलना में थोड़ा अधिक आकर्षक है। लेकिन यह ठीक है, क्योंकि आप अपने नए बाहरी 'जिम' में जा सकते हैं, जिसे अन्यथा बगीचे के रूप में जाना जाता है।

बिलीओह.कॉम यह पता चला है कि विभिन्न बगीचे के काम कितनी कैलोरी जला सकते हैं, और यह हमें हरी उँगलियों को पाने के लिए पहले से कहीं ज्यादा तेज बना रहा है:

1. पत्ते तोड़ना = 60 कैलोरी प्रति 15 मिनट

पत्तियों को खाद के ढेर में रखकर और हर 10 मिनट में एक समान कसरत के लिए हाथों की अदला-बदली करने से प्रति 15 मिनट में 60 कैलोरी बर्न होगी। बाहों को टोन करने, बगीचे को ताज़ा करने और मुक्त और स्वस्थ गीली घास बनाने के लिए बढ़िया।

2. खुदाई और खाद बनाना = 83 कैलोरी प्रति 15 मिनट

मांसपेशियों का निर्माण और आपके बगीचे की मिट्टी के लिए गंभीर रूप से फायदेमंद होने के कारण, खुदाई और खाद बनाने से प्रति 15 मिनट में 83 कैलोरी बर्न हो सकती है।

3. लॉन रखरखाव = 93 कैलोरी प्रति 15 मिनट

लॉन घास काटने का दोहराव आंदोलन स्वाभाविक रूप से मन की शांत स्थिति की ओर जाता है और ध्यान केंद्रित करता है, जो मानसिक भलाई को बढ़ावा देता है। 15 मिनट के लिए लॉन घास काटना और आप 93 कैलोरी जला देंगे।

4. निराई = 73 कैलोरी प्रति 15 मिनट

मातम से निपटना एक पूर्ण शरीर का काम है- हथियाने और खींचने से पकड़ और टोन में सुधार होगा, जबकि लंबे समय तक बैठने से पैर की मांसपेशियों को परिभाषित किया जाता है। 15 मिनट में आप 73 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

5. हार्वेस्टिंग उत्पाद = 42 कैलोरी प्रति 15 मिनट

यह आपकी पीठ और बाहों की मांसपेशियों पर दबाव डालने वाला भारी काम हो सकता है, इसलिए अधिकतम परिणामों के लिए झुकते समय स्क्वाट करना याद रखें। 15 मिनट की कटाई से 42 कैलोरी बर्न होती है।

6. ट्रिमिंग हेजेज = 73 कैलोरी प्रति 15 मिनट

झाड़ियों को ट्रिम करने के लिए एक मैनुअल कटर का उपयोग करना कंधों में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जबकि कचरे को इकट्ठा करने के लिए नीचे बैठने से पैर की मांसपेशियां काम करती हैं। अपने बगीचे को साफ-सुथरा दिखाने में 15 मिनट खर्च करने से 73 कैलोरी बर्न हो सकती है।

यह कुल है डेढ़ घंटे की बागवानी में 424 कैलोरी, अगर आप इस पर विचार कर रहे हैं। और, अगर एक घंटे के लिए निराई करने से लगभग उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी 30 मिनट तक चलने में, और उनमें से एक एक सुंदर साफ-सुथरे बगीचे की ओर ले जाती है, तो हम जानते हैं कि हम किसे चुनेंगे! एक पत्थर से दो पक्षियों को मारना हमें अपने अराजक जीवन में बस इतना ही चाहिए। इसलिए जब आपकी फिटनेस की बात आती है, तो जिम ही एकमात्र ऐसी जगह नहीं है जहां आप स्वस्थ और टोन अप रख सकते हैं।

और क्या अधिक है, हम में से कई सफाईकर्मियों और माली को काम पर रखते हैं, इन कार्यों के लिए एक नया प्यार खोजने से न केवल हमें फिट रहने में मदद मिलेगी, बल्कि हमें पैसे बचाने में भी मदद मिलेगी। यह एक जीत जीत है!

हमारी थोड़ी सी मदद से अपने गृहकार्य मिशन के लिए तैयार हो जाइए।

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