पर्सनल ट्रेनर ऐप बजट के अनुकूल, होम जिम वर्कआउट के लिए बनाए गए हैं

पर्सनल ट्रेनर ऐप्स अब एक चीज हैं। यदि आप इसके लिए खरीदारी कर रहे हैं तो आपको यह पसंद आएगा घरेलू जिम उपकरण और विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के बिना काम करेंगे। यदि आप पहले से ही हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि यह आश्वस्त होना कठिन है कि आप वास्तव में अपने फेफड़े, स्क्वैट्स और प्रदर्शन कर रहे हैं अन्य व्यायाम सही ढंग से - वर्कआउट से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए - और सुरक्षित रूप से - ताकि आप खुद को घायल न करें, है ना? और हम जानते हैं कि हर कोई एक निजी प्रशिक्षक का खर्च नहीं उठा सकता है, इसलिए एक आभासी समाधान सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है।

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थोड़ी सी मस्ती के लिए, कैया के विशेषज्ञ हमारे लिए सबसे आम व्यायामों की एक सूची लेकर आए हैं जो हम घर पर या जिम में गलत होने पर गलत होते हैं। अधिकांश यौगिक व्यायाम हैं जो एक समय में कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। यहां बताया गया है कि इन लोकप्रिय अभ्यासों को ठीक से कैसे किया जाए, बिना एक पैर को तोड़े...

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व्यायाम # 1: स्क्वाट्स

स्क्वाट करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
सामने की ओर बहुत अधिक झुकना और घुटनों को फैलाना।

क्या होता है जब स्क्वाट गलत प्रदर्शन किया जाता है?
वे विश्वास कर सकते हैं या नहीं, ताकत और मांसपेशियों के लाभ को कम कर सकते हैं, साथ ही चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

सही तरीके से स्क्वाट कैसे करें

• अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों;
• अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और अपनी बाहों को सीधा रखें;
• अपने पैरों की एड़ी और गेंदों में वजन महसूस करें;
• अपने मूल तनाव;
• गहरी सांस लें, अपने कूल्हे पर झुकें, अपने शरीर को नीचे करें और अपने बट को पीछे धकेलें;
• अपने घुटनों को अपने पैरों के अनुरूप रखें और सुनिश्चित करें कि वे अंदर की ओर न बढ़ें;
• अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके कूल्हे का जोड़ आपके घुटनों से नीचे न हो जाए;
• सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को तनाव में रखें और अपने शरीर को अपनी एड़ियों से ऊपर उठाएं।

क्या होता है जब एक स्क्वाट सही ढंग से किया जाता है?
स्क्वाट्स कई मांसपेशी समूहों का व्यायाम करते हैं और मुख्य स्थिति और मुद्रा में सुधार करते हैं।

व्यायाम # 2: फेफड़े

फेफड़ों की बात करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
अपने ऊपरी शरीर को सीधा न रखना और बहुत तेजी से व्यायाम करना।

सही तरीके से लंज कैसे करें

• घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें;
• फिर एक पैर से आगे की ओर झुकें;
• अपना वजन सामने वाले पैर पर शिफ्ट करें और अपने दूसरे घुटने को जमीन से ऊपर उठाएं;
• अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें, अपने कोर को तनाव दें;
• अपने सामने के घुटने को अपने टखने के ऊपर रखें, बहुत दूर न धकेलें;
• धीरे-धीरे अपने घुटने को जमीन पर टिकाएं;
• हमेशा प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आंदोलन को दोहराएं।

क्या होता है जब एक लंज सही ढंग से किया जाता है?
फेफड़े जांघों, नितंबों और हैमस्ट्रिंग में मांसपेशियों को मजबूत करने, गढ़ने और बनाने में मदद करते हैं।

व्यायाम #3: पक्षी कुत्ता

जब पक्षी कुत्ते का प्रदर्शन करने की बात आती है तो सबसे आम गलतियाँ क्या होती हैं?
बहुत से लोग केवल एक हाथ और विपरीत पैर को केवल एक सेकंड के लिए उठाते हैं।

बर्ड डॉग को सही तरीके से कैसे करें

• अपने हाथों और घुटनों को जमीन को छूते हुए चौतरफा स्थिति में शुरू करें;
• एक पैर सीधे पीछे की ओर और विपरीत भुजा को अपने सामने सीधा फैलाएँ;
• अपने हाथ और पैर को जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें;
• अपनी कोहनी और अपने घुटने को अपने शरीर के नीचे ले आएं और फिर अपने हाथ और पैर को फिर से फैलाएं;
• इस आंदोलन को दोहराएं।

क्या होता है जब पक्षी कुत्ते को सही ढंग से किया जाता है?
एक मजबूत कोर तनाव होने से आंदोलन को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए स्थिर हो जाता है।

व्यायाम # 4: ग्लूट ब्रिज

जब ग्लूट ब्रिज का प्रदर्शन करने की बात आती है तो सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
अक्सर लोग एक्सटेंशन से पहले अपने कूल्हों को नीचे करना शुरू कर देते हैं।

ग्लूट ब्रिज को सही कैसे करें 

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर एक साथ हों और जमीन पर सपाट हों;
• अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचो ताकि केवल आपकी एड़ी फर्श को छू रही हो;
• अपने नितंबों को जमीन से ऊपर उठाएं और इसे इतना ऊपर उठाएं कि आपके कंधे, नितंब और घुटने एक सीधी रेखा बना लें;
• अपने ऊपरी शरीर, एक समय में एक कशेरुका, धीरे-धीरे जमीन पर रखें और व्यायाम दोहराएं।

क्या होता है जब पक्षी कुत्ते को ठीक से किया जाता है?
यह पश्च श्रृंखला, विशेष रूप से ग्लूट्स को सक्रिय करता है। यह आपको सही भी कर सकता है।

व्यायाम # 5: प्लैंक

प्लैंक करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
ज्यादातर लोगों के कूल्हे या तो बहुत नीचे या बहुत ऊंचे होते हैं और वे आगे की ओर देखते हैं।

ठीक से प्लैंक कैसे करें

• अपने शरीर को अपने अग्रभाग और पैर की उंगलियों पर सहारा दें;
• अपने पेट बटन को थोड़ा अंदर की ओर खींचकर अपने पेट को कस लें;
• सुनिश्चित करें कि आपकी ग्रीवा रीढ़ आपके ऊपरी शरीर और पैरों के साथ संरेखित है;
• नीचे देखो;
• इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।

क्या होता है जब फलक सही किया जाता है?
यह आपको अपने मूल में तनाव पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

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