जैसे-जैसे मौसम बदलते हैं, अच्छी नींद लेना और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। शरद ऋतु के महीनों में, हम हीटिंग चालू करना शुरू कर देते हैं और बहुत सारी बिजली की रोशनी का उपयोग करते हैं, यह कहने के लिए कि सूर्यास्त से पहले हमारी स्क्रीन पर घूरना कुछ भी नहीं है। ये सभी चीजें हमें रात में बेचैन कर सकती हैं, और बेडरूम का ऐसा माहौल बनाना बहुत जरूरी है जो आरामदायक और आरामदेह हो, और नींद को बढ़ावा देने वाला हो। सौभाग्य से, शरद ऋतु और सर्दियों में अच्छी नींद लेने के लिए हम कई आसान कदम उठा सकते हैं, जिन्हें हमने साथ मिलकर विकसित किया है जॉन लुईस एंड पार्टनर्स. यह जानने के लिए पढ़ें कि ठंड के महीनों में अधिकतम आराम से नींद कैसे लें।
1. अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम गद्दे में निवेश करें
गद्दा आपकी नींद का आधार है चाहे मौसम कोई भी हो, लेकिन आप हमेशा अपने में कोई खामी महसूस करेंगे मौसम बदलने के साथ गद्दे अधिक, खासकर यदि आपका गद्दा आपको अच्छा तापमान नहीं दे रहा है विनियमन। जैसे ही हम हीटिंग को चालू करते हैं, बहुत सारी सिंथेटिक परतों वाले गद्दे गर्म और असहज महसूस कर सकते हैं, जिससे आप बिस्तर पर गिर जाएंगे।
यदि यह आपकी समस्या है, या यदि आप एलर्जी से पीड़ित हैं, तो आप एक प्राकृतिक गद्दे लेने पर विचार कर सकते हैं - यानी, केवल प्राकृतिक सामग्री जैसे ऊन से बना गद्दा, बिना गोंद या रसायन के उपयोग के उपचार। पर एक नज़र डालें जॉन लुईस इको गद्दे, उदाहरण के लिए।
2. सांस लेने योग्य बिस्तर प्राप्त करें
(छवि क्रेडिट: जॉन लुईस एंड पार्टनर्स)
जैसे-जैसे मौसम बदलते हैं, आपको अपनी अदला-बदली करनी होगी बिस्तर. सबसे पहले, आपको एक गर्म डुवेट की आवश्यकता होगी। यदि आप रात में बहुत ठंडे हैं, तो आपको रात में अच्छी नींद नहीं आएगी। इसका मतलब स्वचालित रूप से पंख या नीचे की डुवेट प्राप्त करना नहीं है, क्योंकि ये आपको बहुत गर्म कर सकते हैं, जिससे आपकी नींद भी बाधित हो जाएगी। इसके बजाय, ऊन से भरे डुवेट पर विचार करें: ऊन तापमान-विनियमन है और आपको बिना गर्म किए गर्म रखेगा। कुछ माइक्रोफाइबर डुवेट्स में भी यह गुण होता है: 'देखो'सांस' विवरण में।
3. सबसे अच्छी चादरें चुनें जो आप खरीद सकते हैं
अच्छी चादरें सिर्फ एक भोग नहीं हैं, बल्कि एक अच्छी रात की नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं। सिंथेटिक शीट से बचें: हमेशा अच्छी गुणवत्ता के लिए जाएं कपास (अधिमानतः जैविक) या, बजट अनुमति, रेशम। ये प्राकृतिक पदार्थ आपके शरीर से नमी को दूर करते हैं, जिससे आप आराम से रहते हैं। थ्रेड काउंट के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें, या तो: इसके बजाय, लंबे स्टेपल कॉटन से बने बेडलाइनन की तलाश करें, जो उच्च गुणवत्ता वाला हो।
4. अपने शयनकक्ष के डिजाइन के साथ एक शांत वातावरण बनाएं
(छवि क्रेडिट: जॉन लुईस एंड पार्टनर्स)
आपका शयनकक्ष दैनिक जीवन के दबावों और कुशन और जैसी मुलायम साज-सज्जा से मुक्त एक अभयारण्य होना चाहिए फेंकता जब आप शाम को कमरे में प्रवेश करेंगे तो आपको सुरक्षित और आराम महसूस करने में मदद मिलेगी। इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ ग्रे और सफेद होना चाहिए: यदि आप चाहें तो गहरे रंग की योजना का प्रयास करें। विचार एक ऐसी जगह बनाने का है जो आमंत्रित कर रही है और आपको आरामदायक नींद के बारे में सोचने पर मजबूर करती है - यदि आप जिस रंग से संबद्ध हैं वह मध्यरात्रि नीला है, तो इस रंग के साथ एक्सेसरीज़ करने का प्रयास करें।
5. नरम प्रकाश व्यवस्था चुनें जो आपको बहते हुए नहीं रोकेगी
(छवि क्रेडिट: जॉन लुईस एंड पार्टनर्स)
अंतिम पर कम नहीं, प्रकाश रात में बहाव करना कितना आसान होगा, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। अत्यधिक उज्ज्वल, कठोर प्रकाश व्यवस्था, विशेष रूप से उज्ज्वल छत रोशनी या स्पॉटलाइट से बचें। इसके बजाय, सॉफ्ट शेड्स वाली बेडसाइड लाइट्स में निवेश करें और ऐसे लाइट बल्ब चुनें जिन पर 'वार्म व्हाइट' या 'एम्बर' का निशान हो। आप सोने से पहले घंटे में नीली रोशनी के संपर्क को कम करना चाहते हैं - लेकिन चिंता न करें, नरम प्रकाश अभी भी पढ़ने के लिए पर्याप्त उज्ज्वल हो सकता है, यह नीले रंग की तुलना में अधिक पीला होगा।
अपने शयनकक्ष के लिए प्रकाश, बिस्तर और अन्य सभी चीज़ें प्राप्त करें जॉन लुईस एंड पार्टनर्स.
