चलने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए असंख्य लाभ होते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि, कुछ बदलावों के साथ, पैदल चलना एक उचित कसरत आहार का हिस्सा बन सकता है? यदि आपके पास एक फिटनेस लक्ष्य है जो इस बिंदु पर हासिल करना मुश्किल लगता है, तो वहां पहुंचने के लिए चलना एक महान पहला कदम हो सकता है (दंड को क्षमा करें)। अपनी दैनिक सैर को एक नए स्तर पर ले जाने का तरीका जानें।
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1. दौड़ने के साथ चलना मिलाएं
अपने चलने के लाभों को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीकों में से एक है थोड़ा दौड़ना शुरू करना। एक बार में एक मिनट से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे दौड़ने और चलने के अनुपात को बढ़ाएं। मूल रूप से, आपका दिल अधिक मेहनत करेगा और आप अधिक ऊर्जा का उपयोग करेंगे (यदि आप यही चाहते हैं)। प्रोत्साहन चाहिए? पढ़ना काउच टू 5K. के लिए हमारा गाइड इस ऐप के बारे में अधिक जानने के लिए जो लॉकडाउन के दौरान देश के घरेलू वर्कआउट को संभाल रहा है।
2. अपनी बाहों को घुमाते हुए चलो
यदि चलने में एक नुकसान है, तो वह यह है कि यह मुख्य रूप से आपके निचले शरीर को टोन करता है। संतुलन को ठीक करने के लिए, चलते समय अपनी भुजाओं को ज़ोर से घुमाएँ: इससे आपकी भुजाएँ, कंधे और धड़ टोन होंगे।
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3. HIIT प्रशिक्षण के साथ चलना मिलाएं
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक शॉर्ट-फर्ट, तीव्र प्रकार का वर्कआउट है जो 20 मिनट से अधिक नहीं रहता है और मौके पर जॉगिंग, फेफड़े, स्क्वैट्स और / या पुश-अप्स के संयोजन का उपयोग करता है। बेहोश दिल के लिए नहीं (शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से), इस प्रकार का व्यायाम अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसके साथ सावधान रहें, हालांकि: यदि आप पहले से ही दौड़ रहे हैं और इसे एक पायदान ऊपर ले जाना चाहते हैं तो यह आमतौर पर अगले स्तर का अभ्यास होता है।
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उच्च तीव्रता प्रशिक्षण किसी भी रूप में हो सकता है, चाहे वह किसी स्थान पर चल रहा हो, रस्सी से कूद रहा हो, या यहां तक कि एक छोटी, तेज तैराकी के लिए जा रहा हो। गतिविधि के ये छोटे विस्फोट आपके हृदय गति और चयापचय को एक तरह से बढ़ावा देंगे जैसे कि अकेले चलने से नहीं होगा।
4. जब भी आप कर सकते हैं चढ़ाई करें
ऊपर की ओर चलने से प्रतिरोध में सुधार होता है, साथ ही यह आपके पैरों और जांघों के लिए एक उत्कृष्ट टोनिंग व्यायाम है। यदि आपको यह बहुत कठिन काम लग रहा है, तो आपको स्थिर रखने में मदद करने के लिए चलने वाली छड़ियों का उपयोग करें।
5. उद्देश्यपूर्ण चलने का प्रयास करें
एक उद्देश्य के साथ चलना सिर्फ टहलने से ज्यादा फायदेमंद दिखाया गया है - यह और भी अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसलिए, एक विशिष्ट मार्ग या गंतव्य को ध्यान में रखने का प्रयास करें और उस पर टिके रहें।
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