अधिक जागृत कैसे महसूस करें

अधिक जागृत महसूस करने के लिए बेताब? अंधेरी, सुनसान सुबह हम सभी को सामान्य से थोड़ा अधिक सुस्त महसूस करने की प्रवृत्ति रखती है। और जबकि हम अनुशंसा करना पसंद करेंगे 'बस अपना अलार्म बंद कर देना और अपने शरीर को आराम देना ज़रूरी है' अधिक जागृत महसूस करने के उत्तर के रूप में, यदि आपके पास व्यस्त कार्यसूची और/या पारिवारिक जीवन है, तो यह एक यथार्थवादी समाधान नहीं है।

इसलिए, हमने कुछ शोध किया है - और अपने स्वयं के अनुभवों पर आधारित - आपको अधिक जागृत महसूस करने में मदद करने के लिए। प्राकृतिक उपचार से लेकर तकनीक आपके नींद के चक्र को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकती है, इसका समाधान तेजी से खोजने में आपकी मदद करने के लिए हम यहां हैं।

अधिक सलाह की तलाश है? हमारे गाइड की जाँच करें अच्छी नींद कैसे लें. यह टिप्स और ट्रिक्स से भरा हुआ है।

1. प्रकृति के इरादे से जागो 

अधिक जागृत महसूस करने के लिए हमारी शीर्ष युक्ति a. में निवेश कर रही है प्रकाश जागो. गंभीरता से, ये आसान उपकरण सुपर मिलेनियल और सुपर अनावश्यक लग सकते हैं, लेकिन इनमें आपके अंधेरे, सर्दियों के सुबह के अनुभव को पूरी तरह से बदलने की शक्ति है।

कैसे? आपको एक चौंकाने वाले अलार्म की दया पर छोड़ने के बजाय - धीरे-धीरे जागने में मदद करके - और जैसा कि प्रकृति का इरादा है। जगाने वाली रोशनी हमारे सर्कैडियन लय में टैप करने के लिए प्रकाश का उपयोग करती है (जैसा कि नाम से पता चलता है) - एक आंतरिक प्रक्रिया जो नींद चक्र को नियंत्रित करती है।

धीरे-धीरे एक कमरे को रोशनी से भरकर - जैसे सूरज गर्मियों में होता है - जागने वाली रोशनी इस आंतरिक के साथ बातचीत करती है लय, धीरे से हमें नींद से जगाती है, एक पारंपरिक अलार्म के रूप में नींद को अचानक समाप्त करने के विपरीत। यह दिन की धीमी शुरुआत सुनिश्चित करके मन और शरीर दोनों पर तनाव कम करता है। यह एक छोटा सा बदलाव है, लेकिन आपका शरीर वास्तव में इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

2. अपने स्लीप सेट-अप को अपग्रेड करने पर विचार करें

हो सकता है कि आप अच्छी नींद की कमी के कारण थकान महसूस कर रहे हों। इसलिए, यदि आप अधिक जागृत महसूस करने के बारे में गंभीर हैं, तो यह आपके सोने के सेट अप की समीक्षा करने के लायक है। इसका मतलब यह है कि आपने पिछली बार अपने गद्दे को कब बदला था - विशेषज्ञ हर आठ साल में सलाह देते हैं - और यह पता लगाना कि क्या आपकी रजाई, तकिए और यहां तक ​​​​कि आपका बिस्तर वास्तव में आपके लिए काम कर रहा है।

सर्वोत्तम नींद सेट-अप बनाने में आपकी सहायता करने के लिए हमने कई मार्गदर्शिकाएँ लिखी हैं। उन्हें नीचे देखें।

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3. व्यायाम करने के लिए समय निकालें

यह काउंटर सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, निश्चित रूप से व्यायाम आपको महसूस कराएगा अधिक थका हुआ? सही? हैरानी की बात है, गलत। यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि कैसे अपने जीवन में कुछ आंदोलनों को शामिल करने से आप वास्तव में अधिक जागृत महसूस कर सकते हैं।

व्यायाम से निकलने वाले एंडोर्फिन न केवल आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं - और आपके मूड को - बल्कि नियमित व्यायाम से आपके हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होगा और इसके साथ ही आपका शरीर प्राकृतिक होगा धैर्य। मतलब आप पूरे दिन अधिक ऊर्जा संरक्षित रखेंगे। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि आप उन दिनों में बेहतर नींद लेने की संभावना रखते हैं जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं।

यदि आप व्यायाम करने वाले खांचे से थोड़ा बाहर हैं, तो घबराएं नहीं, हम दैनिक 10K या 5am व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र का सुझाव नहीं दे रहे हैं। दैनिक सैर में जाने जितना आसान कुछ शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। वैकल्पिक रूप से, आप पा सकते हैं कि एक सेवा जैसे कक्षा पास व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम को फिट करने का एक शानदार तरीका है - और वे वर्तमान में नए उपयोगकर्ताओं को एक महीने का निःशुल्क ऑफ़र दे रहे हैं।

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4. और खुद को प्रेरित रखें

जब नियमित व्यायाम की बात आती है तो प्रेरित रहने के लिए संघर्ष? एक फिटबिट वही हो सकता है जो आपको चाहिए। अपने दैनिक आंदोलन को ट्रैक करने में आपकी मदद करने के लिए बिल्कुल सही, यह अनुस्मारक हो सकता है कि आपको लंच टाइम वॉक में जाने की आवश्यकता हो।

साथ ही, कुछ बेहतरीन FitBits आपकी नींद को भी ट्रैक कर सकते हैं। वे कहते हैं कि ज्ञान शक्ति है और हमें लगता है कि यह पता लगाने का सबसे आसान तरीका है कि आप इतनी नींद क्यों महसूस कर रहे हैं, नंगे तथ्यों के साथ काम करना: आप कितने अच्छे हैं असल में सो रहा।

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5. और अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो कॉफी आपकी दोस्त है

जबकि हम अधिक मात्रा में कॉफी पीने की सलाह नहीं देंगे, सुबह का अजीब कप अपने आप को उत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। में निवेश करने पर विचार करें सबसे अच्छी कॉफी मशीन स्थानीय कॉफी की दुकानों की दैनिक यात्राओं के अधिक किफायती विकल्प के रूप में।

उस ने कहा, हम दोपहर में बहुत देर से कैफीन के सेवन की सलाह नहीं देंगे क्योंकि यह आपकी ठीक से सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और आपके उनींदापन की भावना को बनाए रख सकता है।