Teretane u podrumu postaju sve popularnije, i to s dobrim razlogom. Tijekom pandemije podrumi su postali glavno područje za hobije, školu, posao ili vježbanje. To je praktičnije, manje zastrašujuće i dugoročno jeftinije. S obzirom na to da se COVID još uvijek mota, a teretane se povremeno otvaraju, vrijeme je da stvorite svoju vlastitu teretanu u podrumu.
Uz malo ili nimalo prirodnog svjetla i niske stropove, lako je shvatiti zašto se hladni, tamni podrumi često zanemaruju. Koriste se kao backstage prostor gdje odlažemo stvari koje nam ne trebaju, za slučaj da nam za deset godina opet zatrebaju. Ali, ima mnogo boljih ideje za kućnu teretanu za ovaj prostor. Hladan, miran podrum idealno je mjesto za stvaranje savršene kućne teretane.
Kada dođe nova godina, umjesto da kupite još jedno članstvo u teretani kao dio odluke koju nećete ispuniti, zavjetujte se da ćete stvoriti podrumsku teretanu upravo ovdje u svom domu. Postavljanje ne treba koštati bogatstvo i uvjeravamo vas da je novac dobro potrošen. Vaša kućna teretana uvijek će biti dobra, nema potrebe za obnavljanjem članstva. Osim toga, puno je lakše otići u teretanu kada se spušta niz stepenice.
Što je najvažnije, možete stvoriti teretanu u kojoj zapravo želite vježbati. Ako vas zanima joga, stvorite zen podrumski studio s umjetninama obješenim na zidovima i toplim svijećama. Ako više volite spin tečaj, nabavite disko svjetla, glazbu, dodajte bicikl i spremni ste. Ako volite utege, možete pokriti pod strunjačama, a zid ogledalima i podići.
Ideje za teretanu u podrumu kako biste maksimalno iskoristili svoj prostor
Sve ono što podrumski prostor čini tako neprivlačnim obično - hladno, mračno, tiho, odvojeno od ostatka kuće - upravo je ono što podrum čini savršenim mjestom za vašu novu teretanu.
Pogledajte ove nevjerojatne ideje za teretanu u podrumu i stvorite svoj vlastiti savršeni prostor za vježbanje kod kuće.
1. Izgradite svoj vlastiti zid za penjanje
(Zasluga slike: Atomik Climbing Holds)
Zid za penjanje je tako zabavna ideja za teretanu u podrumu. Estetski gledano, ne biste se mogli izvući izgradnjom ovoga bilo gdje drugdje u svom domu, ali podrum je savršeno mjesto. Ako vam je dosadno ići u teretanu, ovo bi moglo biti odlično rješenje.
Penjanje može ojačati vaše ruke, podlaktice, bicepse, vrat, ramena, zamke, leđa, lats, trbušne mišiće, gluteuse, bedra i listove. Vaše cijelo tijelo ima koristi od penjanja. To je kao da imate cijelu komercijalnu teretanu u svom podrumu, ali je puno zabavnije. Penjanje je također aktivnost u kojoj cijela obitelj može uživati zajedno, a svi će vaši prijatelji htjeti doći i vježbati kod vas.
Da biste saznali više o tome kako stvoriti ovaj nevjerojatan zid za penjanje u svom podrumu, idite na atomikclimbingholds.com.
2. Napravite zen yoga studio
(Zasluge za sliku: KoolShooters, Pexels)
Uz dodatak ugodnog namještaja, umjetne biljke i ogledala, svoj podrum možete pretvoriti u savršeno mjesto za opuštanje za jogu uz svijeće. Tijekom pandemije svi smo pokušali napraviti yoga sesh u dnevnoj sobi ili dva, razbijajući se u sve i svakoga.
Često je u podrumu puno više prostora i uz malo TLC-a može postati zen raj. Možete dodati kauč i stolić za kavu kako biste stvorili umirujući prostor u kojem možete čitati knjigu, piti čaj ili pronaći svog sljedećeg virtualnog jogija kojeg slijedite. Možete čak dodati i difuzor kako biste stvorili spa aromu. Ipak, provjerite jeste li instalirali dobru ventilaciju ako ćete to učiniti.
Možete kupiti lijepu prostirka za jogu iz Lululemona ili jedan od najbolje prostirke za jogu na tržištu kako bi odgovarao dekoru vašeg podruma joga studija i difuzor za spa aromu od Saje.
3. Dodajte zabavnu, šarenu opremu
(Zasluga slike: Getty)
Ako imate prostora za sve, nabavite si ozbiljnu opremu za teretanu. Dodavanjem jarkih boja za uljepšavanje prostora, kućna teretana je daleko privlačnija od one komercijalne. Podrumske teretane ponekad mogu biti pomalo mračne i dosadne, ali ova je zabavna i čini vas željeti koristiti opremu.
Na Legendarni fitnessmožete odabrati bilo koju boju koju želite uklopiti u bilo koji stil podrumske teretane.
Ako vam nedostaje prostora ili budžeta, ne morate kupovati sve ove otmjene stvari da biste dodali boju svojoj podrumskoj teretani. Možete dodati šarenu prostirku za jogu, obojiti a ideja o zidu ili dodati nešto zanimljivo Ideje za dekoraciju zidova za kućnu teretanu.
4. Zabavite se s cijelom obitelji
(Zasluga za sliku: Victoria Borodinova, Pixabay)
Sve je teže održati našu djecu aktivnom. Zašto ne stvoriti podrumsku teretanu koja će biti zabavna za cijelu obitelj? Možete koristiti užad, ljestve, majmunske šipke i penjalice kako biste stvorili nevjerojatno unutarnje igralište.
Ovo je sjajan način za djecu i odrasle da se zajedno malo vježbaju, pogotovo ako živite negdje gdje vrijeme nije uvijek najbolje. Ovo bi također odgovaralo a ideja za garažnu teretanu isto.
5. Napravite zrcalni zid
(Zasluga za sliku: KTM Design)
Nigdje drugdje u vašoj kući ne nudite nekoliko zidova bez prozora koje možete prekriti ogledalima. Ako želite vježbati kao da ste u teretani, morate moći vidjeti što radite.
Također, u podrumu je obično vrlo malo prirodnog svjetla, pa su ogledala izvrstan način da prostor učinite većim i svjetlijim, posebno kada dizajnirate ideja za malu kućnu teretanu. Za povoljnu opciju, možete jednostavno kupiti zidna ogledala i objesiti ih sve zajedno, ne morate imati profesionalca da dođe i instalira ih.
6. Moda podrum spin studio
(Zasluga za sliku: Getty Images)
Ako je spin vaša stvar, podrum je prvo mjesto za vaš privatni spin studio. To je hladan, mračan prostor u kojem možete puštati melodije i znojiti se. Spin sat je mnogo zabavniji kada je zabava. Sve što trebate je sobni bicikl, malo disko svjetala i TV za vašeg virtualnog instruktora.
Možete dobiti jedan od najbolji sobni bicikli uz sva zvona i zviždaljke, ili budite jednostavni i nabavite rabljeni statični bicikl na tržištu. Postoji mnogo različitih aplikacija koje možete koristiti za pristup instruktorima, satovima uživo ili natjecanjima. Čak i ako isprobate nekoliko različitih aplikacija, dugoročno je to još isplativije od spin studija.
7. Idite u korak s vremenom uz opremu za pametnu kućnu teretanu
(Zasluga za sliku: Lululemon MIRROR)
Volimo satove teretane na kojima možemo vježbati s prijateljima i imati instruktora koji će nas motivirati. Pandemija je naglasila potrebu za zajedničkim vježbanjem, a da ostanete fizički odvojeni, a sada postoji toliko mnogo opcija pametnih teretana po konkurentnim cijenama. Više ne morate pronaći motivaciju da napustite svoju kuću i idete na sat teretane, možete pristupiti nastavi uživo izravno iz svoje podrumske teretane.
Pametna oprema za teretanu omogućuje vam da se natječete s prijateljima, igrate igrice i osvajate medalje. Osim toga, tehnologija je toliko pametna da se oprema sviđa OGLEDALO iz Lululemona(na slici gore) ili Tempo može pratiti vašu formu dok vježbate i ispravljati vas kao da ste na satu uživo.
8. Ili jednostavno instalirajte TV
(Slika kreditna: Planeta Design Group)
Ako ne volite novu pametnu opremu za vježbanje, televizor će sigurno biti dovoljan.
Postoji toliko mnogo YouTubera koji bi vas rado proveli kroz svoju rutinu vježbanja. Ako imate mali podrum, televizor, prostirka, bicikl ili nekoliko utega je sve što vam treba. Možete baciti odabranu vježbu na TV i oznojiti se. Pogledajte na najbolji TV vani da vas stvarno motivira.
Čak i ako vaš podrum nije ogroman prostor u kojem možete stvoriti namjenski izgrađenu teretanu, ipak je lijepo imati poseban prostor za vježbanje. Ako pokušavate koristiti TV u svojoj dnevnoj sobi, mnogo je veća vjerojatnost da ćete sjesti na sofu i ponoviti Grey's Anatomy.
9. Ostanite motivirani sa slatkim natpisima
(Zasluga za sliku: @_megortiz)
Postavljanje neke slatke oznake koja vam govori da tako nastavite super je jeftin način da uljepšate svoj podrumski prostor za vježbanje. Možete dodati zid galerije koji izgleda sjajno i čini da se osjećate sjajno, kao na gornjoj slici.
Dodavanje svega što vaš prostor čini ugodnijim i ohrabrujućim odlična je ideja. Ako ste lukavi, možete stvoriti vlastitu umjetnost s porukama koje vas motiviraju, ili čak možete dati sve od sebe i stvoriti zid na ploči gdje možete napisati sve svoje rutine vježbanja, motivacijske citate ili što god vam odgovara.
10. Ili stvorite zid sa značajkom
(Zasluga slike: Custom Neon)
U podrumu imate toliko prostora na zidu bez prozora da imate dovoljno mogućnosti da na zidu napravite nešto zanimljivo. Sve što čini prostor zabavnijim, poželjet će više vježbati. Volimo šarene tapete i neonske natpise u kućnoj teretani na slici iznad.
Nabavite vlastiti neonski natpis Custom Neon. Ili, možete stvoriti a ideja za zid galerije umjetnošću, fotografijama i natpisima, obojite mural, napravite zid na ploči za prijavu ponavljanja ili umjetni živi zid kako biste mogli osjetiti vani, čak i bez prozora.
11. Prskajte u toplicama
(Zasluga slike: Sunlighten infracrvene saune)
Čuvali smo najbolje do posljednjeg. Najdraža stvar kod odlaska u teretanu je sauna nakon treninga. Zašto ne biste doveli toplice u svoju podrumsku teretanu? Možda će koštati malo više za instalaciju od nekih drugih naših ideja, ali takav je luksuz imati saunu u vlastitom domu.
Saune smanjuju stres, smiruju bolne mišiće i oslobađaju tijelo od toksina. Mogao bi biti izvrstan dodatak vašoj teretani u podrumu. Prekrasna prilagođena kućna sauna na slici je iz Osvijetliti suncem. Ako imate proračun, možete dati sve od sebe i dobiti Vruća kupelj i za dvorište.
Mogu li vježbati u svom podrumu?
Mislim da ste možda već pogodili naš odgovor na ovo pitanje, ali sigurno možete.
I to je fantastično korištenje ovog zanemarenog prostora. Kyle Risley, zdravstveni stručnjak i izvršni direktor Podizni trezor, kaže: 'Vaš je podrum jedno od najboljih mjesta u vašem domu na kojem možete vježbati. To je uglavnom zato što se podrumski podovi obično grade na vrhu temelja vašeg doma, što znači da su nevjerojatno stabilni i otporni na savijanje tijekom skakanja ili spuštanja utega. Međutim, u nekim podrumima može biti problema s nadzemnim prostorom, pa je to nešto na što treba paziti ako vaš podrum ima nizak krov.’
Kako prozračiti podrumsku teretanu?
Budući da je vaš podrum pod zemljom, može biti izložen velikoj vlazi. Ovo se mora kontrolirati inače može dovesti do plijesni ili plijesni što može imati ozbiljan utjecaj na vaše zdravlje kada teško dišete tijekom treninga. Ako imate dovoljno sreće da imate prozor, ventilacija nije toliki izazov, međutim, većina podruma je bez prozora.
Don Adams, stručnjak za temelje i podrum Popravak regionalnih zaklada kaže: 'Savjetovao bih da stavite sloj za zaštitu od vlage na podove i zidove vašeg podruma. Tijekom rada stvara se puno više kondenzacije, a bez prozora, ili vrlo malih, nemate najbolju ventilaciju. Dodavanje sloja za zaštitu od vlage može pomoći vašem zdravlju.’
Najjednostavnija i najjeftinija opcija ventilacije je prijenosni pročišćivač zraka. Djeluje tako da uvlači zrak u jedinicu i prolazi kroz niz filtera. Filtri zarobljavaju sve onečišćenja kao što su spore plijesni ili plijesni, a zatim se čisti zrak izbacuje natrag. Za ugradnju prozora ili rupe u zidovima nisu potrebni skupi građevinski projekti. Međutim, ako ćete svoju podrumsku teretanu koristiti godinama, možda bi bilo vrijedno razmisliti o ugradnji nečeg trajnijeg poput ispušnog ventilatora ili klima uređaja.
Stefan Bucur iz rhythmofthehome.com slaže se, 'Za pristup s niskim troškovima ventilatori i pročišćivači zraka rade relativno dobro iako dugoročno preporučamo spajanje podruma na ventilacijske otvore u domu ili HVAC sustav.'.
Kako organizirati kućnu teretanu?
Kao što možete vidjeti iz gore navedenih prekrasnih ideja za teretanu, podrumska teretana može biti lijepa i funkcionalna. Sve što trebate da biste uredili svoju teretanu su nekoliko mekših dodira poput lijepih ručnika, umjetnina, ogledala i biljke ili dvije kako bi se vaša teretana osjećala kao dio vašeg doma. Ako je vaša kućna teretana lijep, privlačan prostor, veća je vjerojatnost da ćete poželjeti vježbati u njoj.
Nichole Abbott, dizajner interijera u KAT 360 kaže: 'Važno je dodati neke mekše elemente kako bi se uravnotežili tvrdi rubovi opreme, strojeva i utega. Razmislite o dodavanju umjetničkih djela ili izloženih polica s ručnicima. Održavanje prostora nenatrpanim policama i spremištem za utege, girje, lopte za vježbanje ili stepenice je ključno. Postavljanje veće opreme uz zid kako bi se stvorilo više prostora pomoći će izbjeći prenatrpanost. Dodavanjem ogledala od poda do stropa soba će izgledati veća.'
