Pridružite se našem newsletteru
Dobijajte najbolje ideje za uređenje doma, savjete za DIY i inspiraciju za projekte izravno u svoju pristiglu poštu!
Hvala što ste se prijavili na Realhomes. Uskoro ćete dobiti e-poruku za potvrdu.
Došlo je do problema. Molimo osvježite stranicu i pokušajte ponovno.
Njegovanje rutine čišćenja moglo bi se činiti zastrašujućim za osobe s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), jer imaju velika očekivanja od sebe i boje se neuspjeha kada je u pitanju ispunjavanje standarda koje oni postaviti. Imajući to na umu, zadaci kao što su čišćenje, organiziranje i njegovanje popisa obaveza može izgledati gotovo nemoguće. Iako bi to mogao biti slučaj, niste sami i sasvim je moguće pronaći put do čišćenja i organiziranja vašeg prostora koji odgovara vašim potrebama.
Uzeo sam vrijeme da razgovaram s dr. Victorijom Du Barry, of @inbalanspsihoterapija, koji vjeruje da je jako važno da se ljudi s ADHD-om prestanu boriti protiv svog mozga i umjesto toga počnu raditi sa svojim mozgom. Du Barry nam je iznijela svoja razmišljanja o važnosti održavanja čistoće u prostoru kada imate ADHD i ponudio savjete pune pažnje i poštovanja koje osobe s ADHD-om mogu slijediti kako bi preživjele prostori.
Zašto je ljudima koji imaju ADHD važno imati čist i netaknut prostor?
Du Barry navodi da održavanje čistog i organiziranog životnog okruženja može smanjiti osjećaj tjeskobe i stresa. Manje ometanja održavanjem prostora bez nereda može pomoći u ublažavanju ADHD paralize, osjećaja preopterećenosti okoline, što je čest izazov za osobe s ADHD-om koje mogu imati poteškoća s organizacijom i vremenom upravljanje.
U nastavku ćete također pronaći Du Barryjevih 10 najboljih savjeta o tome kako očistiti i organizirati svoj dom dok imate ADHD.
1. Koristite Košare
Imajte "catch-all" košaru za svaku sobu. Na primjer, ako imate problema s održavanjem stolića za kavu čistim, nabavite si mala košarica. Na kraju dana, sve što je na stoliću ide u tu košaru. To je brz način za uklanjanje vizualnog nereda i pospremanje sobe.
2. Označite svoje spremnike
Uzmite prozirne posude i označite ih! Ovo je korisno za kuhinju, kupaonicu, garažu - bilo koju prostoriju. Provjerite jesu li spremnici prozirni pomoći će u sprječavanju "izvan vidokruga izvan uma" s kojim se često suočavaju osobe s ADHD-om.
3. Postavite "pravilo nereda"
Kad Du Barry spominje "pravilo nereda", misli na to da ako kupite jednu novu košulju, riješit ćete se dvije (ovo vrijedi za sve kućanske predmete). To dovodi do manje šanse za gomilanje predmeta i osjećaja postojanja previše opterećen za raspremanje. Što manje nereda, to bolje.
4. Napravite "launch pad"
Stvaranje "rampe za lansiranje" blizu ulaznih vrata je korisno. Podloga za lansiranje može biti kanta, police ili nekoliko kuka na zidu - ovdje želite staviti predmete koji će vam trebati svaki put kad izađete iz kuće. Zamislite ključeve, novčanik, kišobran, torbicu i tako dalje. Lako za pronaći i lako zgrabiti kada ste u pokretu!
5. Postavite mjerač vremena
Du Barry predlaže korištenje besplatnog mrežnog mjerača vremena tzv Pomodoro jer možete dodati zadatke ispod mjerača vremena kako biste ostali na pravom putu. Ovaj ciklus "vrijeme za fokusiranje... pa vrijeme za pauzu" pomaže ponovno uvježbati vaš mozak da se usredotoči na jedan po jedan zadatak i odupre se smetnjama. Postavite mjerač vremena na 15 minuta i usredotočite se na JEDAN zadatak — ostanite na zadatku dok se mjerač vremena ne isključi.
6. Organizirajte svoj hladnjak
Ona preporučuje organiziranje hladnjaka na način koji vama odgovara. Želimo stvari učiniti funkcionalnima. S ADHD-om je "izvan vidokruga izvan uma", stoga Du Barry predlaže da ostatke držite na gornjoj polici, začine u ladici za hrskanje, a povrće u vratima ili na srednjoj polici jer začinima ne ističe rok trajanja svježe povrće. Općenito, želite da se sve što brzo istekne vidi odmah.
7. Zakažite dan pranja rublja
Kako je pranje rublja dosadan zadatak koji se sastoji od više koraka, Du Barry preporučuje da odaberete dan u tjednu - recimo ponedjeljak - i odredite taj dan za pranje rublja. To je to. Nema drugih obaveza ili obaveza. Zgrabite svoj mjerač vremena i uhvatite se u koštac s njim.
8. Organizirajte poštu što prije
Pošta bi mogla brzo izmaknuti kontroli. Kako biste spriječili gomilanje papira, Du Barry preporučuje da se riješite neželjene pošte prije nego što se smjesti za stolom. Držite kantu za recikliranje blizu svog radnog stola ili vrata zajedno s kantom označenom kao "važna pošta" — na taj način možete brzo razvrstati poštu i djelovati.
9. Držite maramice za dezinfekciju pri ruci
Zadržati Clorox maramice i rola papirnatih ručnika u svakoj sobi (i vašem automobilu!) za brže čišćenje. Na taj način možete odmah zgrabiti jedan kada dođe do izlijevanja i tada ga riješiti.
10. Uvijek zatražite pomoć ako je potrebna
Nemojte se bojati zatražiti pomoć. Du Barry preporučuje da zamolite prijatelja ili voljenu osobu da vam pomogne razvrstati nered u četiri hrpe — čuvajte, bacite, donirajte i starite. Što se tiče "dobnih" stavki, pregledajte ih za tri do četiri mjeseca. Predlaže da stavite podsjetnik i na svoj telefon. Također, ako niste dotakli određene stvari nakon gore navedenog razdoblja? Baci ili doniraj!
Zdravo! Moje ime je Aida M. Toro i ja smo slobodni pisci koji vole njegovati priče o nevjerojatnim ljudima, modi, interijerima, umjetnosti i hrani. Trenutno pišem za Časopis Kuća, Časopis Hobnob, C-riječ, i Pravi domovi. Živim u West New Yorku, New Jersey, što je doslovno 10 minuta vožnje trajektom ili 20 minuta vožnje autobusom od New Yorka. Iako sam rođen i odrastao u zapadnom New Yorku, smatram NYC svojim domom, jer vjerujem da je to mjesto gdje se ostvaruju svi snovi i gdje, naravno, provodim većinu vremena. Kad ne pišem, volim razgledavati gradske ulice i svojim iPhoneom snimati uličnu umjetnost zajedno s nasumičnim stvarima, istraživanje novih restorana kao i njihovih prostora, kupovina u nekim od mojih omiljenih trgovina, provođenje vremena s obitelji i prijateljima, šetati svog kokapudla Benjija i vježbati u Equinoxu ili DOGPOUNDU, koji su neki od najboljih fitness prostora na Manhattanu i općenito u SAD-u