Pridružite se našem newsletteru
Dobijajte najbolje ideje za uređenje doma, savjete za DIY i inspiraciju za projekte izravno u svoju pristiglu poštu!
Hvala što ste se prijavili na Realhomes. Uskoro ćete dobiti e-poruku za potvrdu.
Došlo je do problema. Molimo osvježite stranicu i pokušajte ponovno.
Naše su spavaće sobe naše utočište, stoga ne čudi da okoliš i dizajn našeg prostora utječu na naš san. "Morate prestati razmišljati o svojoj spavaćoj sobi kao o spavaćoj sobi, već kao o sobi za oporavak", naglasio je JD Velilla, viši direktor Sleep Experience & Technology za Serta Simmons Bedding.
Kao samoproglašeni štreber za spavanje, pa čak i haker za spavanje, Velilla je skovao ideju o oporavku sna sobu kako biste naglasili važnost davanja prioriteta svom prostoru kao onom koji koristi spavanju i aktivnosti oporavak. Sve je u prepoznavanju i obuzdavanju smetnji u vašem okruženju koje vas sprječavaju da se dobro naspavate.
Ne radi se samo o sustavu spavanja, čije su srce madrac, jastuci, posteljina. Tu počinjete, pojednostavljeno preporuke stručnjaka za spavanje, ali morate se pozabaviti drugim stvarima u okruženju i odatle ih fino podesiti.
A nedavna studija iz Serte Simmons s OnePoll zaključio je da gotovo 60% ispitanika kaže da ne spava dobro i manje od trećina odraslih osoba osjeća se osvježeno kad se ujutro probudi, čak i nakon što je uzela preporučenu količinu spavati.
Velilla nas vodi kroz to kako pravilno pripremiti svoje spavaće sobe za spavanje i usput dijeli svoje omiljene proizvode.
1. Preformulirajte kako smatrate svoju spavaću sobu
Gore spomenuta anketa pokazala je da 7 od 10 Amerikanaca treba svoju spavaću sobu na specifičan način za poticanje sna. Na primjer, studija je otkrila da spavanje u tihoj sobi (31%) s upaljenim svjetlom (72%) doprinosi "izvrsnom" snu.
"Potrebe za snom su jedinstvene kao i osobnost, a svačije okruženje također je drugačije", rekao je Velilla.
Primarni način da vratite funkciju svoje spavaće sobe je da je ostavite za spavanje, a ako to nije moguće, Velilla predlaže da pokušate podijeliti prostor, poput postavljanja stola dalje od krevet. Vaš krevet je za spavanje, i samo za spavanje.
To znači izbjegavanje gledanja televizije u krevetu, rada na računalu iz kreveta i bilo kakvog kasnonoćnog grickanja koje bi moglo podesiti vaš mozak da vaš krevet poveže s aktivnošću.
2. Izgradite svoj sustav spavanja
U osnovi počinje s vašim sustavom spavanja, koji se odnosi na sam krevet: vaš madrac, posteljinu i jastuke. Odlučite se za visokokvalitetne i prozračne materijale i bit ćete na dobrom početku.
Madrac koji odgovara vašim potrebama
(Kredit za sliku: Tuft & Needle)
Originalni madrac Tuft & Needle
Ulaganje u visokokvalitetni madrac je ključno, a ako se dugo sjećate, zadnji put kad si kupio madrac, definitivno je vrijeme da razmislite o nadogradnji. Madrac Tuft & Needle Original poznat je po svojoj sposobnosti spajanja pristupačnosti s dizajnom. Zapravo, jedan je od naših najbolji madraci za vrijednost, i spavanje cool. Naše recenzent je isprobao i smatra se da je madrac od memorijske pjene hladan i udoban, s odgovarajućom potpornom čvrstoćom koja će se najviše svidjeti osobama koje spavaju na leđima i trbuhu.
Jastuci koji odgovaraju vašem položaju spavanja
The najbolji jastuk? Neophodan i treba ga birati prema tome kako spavate.
Oni koji spavaju na boku trebaju mekši, uzvišeniji dizajn, dok će oni koji spavaju na trbuhu najbolje odgovarati čvršćim, tankim jastucima kako bi vratovi bili poravnati. Stražnji pragovi stvarno mogu ići u oba smjera, a najbolji su s opcijom srednje do srednje čvrste.
Casper originalni jastuk
Opcija bez greške. Alternativni dizajn jastuka u jastuku koji ne gubi na svojoj visini i definicija je plišane podrške poput oblaka.
Weekender jastuk s ventiliranom gel memorijskom pjenom
Zagovornici memorijske pjene svidjet će se ovom prozračnom jastuku ako tražite čvršću konstrukciju.
Prozračna posteljina
(Slika: Padobran)
Padobranski perkalni set
The najbolja posteljina su vitalno važni, na kraju krajeva, vaše tijelo je umotano u njih cijelu noć. Odabir prozračne posteljine također nadopunjuje bilo koju tehnologiju hlađenja vašeg madraca za maksimalnu regulaciju temperature.
Broj niti je također važan u ovom slučaju. Iako znamo da se broj niti često može prenapuhati kako bi izgledale "mekše" i luksuznije, najprikladniji brojevi niti su između 200 i 600. U ovom slučaju, manji broj niti, poput perkala, pomaže vam da spavate hladnije i bit će prozračniji. Naš odabir: set parachute percale sheet, izrađen od egipatskog pamuka dugih vlakana.
Pogledaj na Padobran
3. Razmotrite smetnje iz okoline
Velilla je kupio kuću u kojoj spavaća soba gleda na izlazak sunca i iza njega nema nikoga, što mu omogućuje da se budi sa suncem i zaspi u mraku. Ne možemo svi biti te sreće, ali najbolji savjet za početak ovog putovanja u sobu za oporavak: vodite dnevnik kako biste zabilježili sve smetnje ili razloge zbog kojih ne možete spavati. Pronađete li prevruće za spavanje, ili su vanjski ili svjetla za spavaću sobu utječe na to da ne zaspite?
Velilla je označila temperaturu, kvalitetu zraka, zvukove i svjetlo kao neke od najdubljih utjecaja na vaše okruženje za spavanje. Pročišćivač zraka postaje još bitniji ako radite od kuće, inače bi kvaliteta zraka mogla biti lošija u vezi s novom gradnjom. Može pomoći očistiti prostor od bilo kakvih mirisa, alergena ili još gore VOC-eva, kao i smanjiti hrkanje. U međuvremenu, previše plave svjetlosti može previše stimulirati vaš um za razliku od blaže jantarne nijanse. Međutim, za Velillu bijeli šum je kritičan za blokiranje svih drugih smetnji, od hrkanja partnera do vanjskih uličnih zvukova.
Poboljšanje kvalitete zraka može pomoći pri spavanju
(Kredit za sliku: Blueair)
Blueair Classic 480i pročišćivač zraka
The BlueAir Classic 480i je jedan od naših najboljih izbora kada je u pitanju najbolji u pročišćavanju zraka: tiho je, jednostavno za korištenje i obećava da će očistiti sobu od zagađivača svakih 12,5 minuta.
Promijenite temperaturu kako biste potaknuli san
(Slika: Dyson)
DYSON Hot+Cool pametni pročišćivač zraka
Temperatura idealne spavaće sobe trebala bi biti između 60 i 67°F. Ako ne možete podesiti svoj termostat, odlučite se za najbolji navijač poput Dyson Pure Hot and Cool Ovaj pročišćivač zraka i ventilator dobivaju 5 zvjezdica za svoju sposobnost hlađenja, zagrijavanja i pročišćavanja vašeg prostora. Osim toga, ne možemo odoljeti uređaju s tri funkcije.
Zamaskirajte iznenadne promjene zvuka koje mogu utjecati na san
(Kredit za sliku: Tuft & Needle)
Stroj za bijeli šum Tuft & Needle Snooz
Velilla je bio najviše oduševljen Tuft & Needle Snooz aparatom za buku, koji je i kompaktan i s kojim se lako putuje i rekreira umirujući zvuk ventilatora, bez pomicanja zraka.
4. Personalizirajte prema svojim zdravstvenim potrebama
Nakon što je vaša soba za oporavak postavljena za spavanje, možete još više individualizirati svoj prostor prema vašim specifičnim problemima sa spavanjem. Patite od tjeskobe ili stresa? Niste sami, ali možda će vam aplikacija za meditaciju biti umirujuća. Želite obuzdati hrkanje? Podesivi krevet bi mogao biti koristan za pravilno naginjanje vašeg tijela? Naleti vrućine? Potražite potpuno prirodne materijale koji propuštaju zrak i pobrinite se da vaša soba ima odgovarajuću temperaturu.
Sredstva za meditaciju i spavanje na dohvat ruke
(Kredit za sliku: Calm)
Smiriti
Oni koji se suočavaju s tjeskobom i stresom mogu pronaći olakšanje radeći s aplikacijom za posredovanje kao što je Calm, koji potiče svjesnost meditativnim vježbama, kratkim pričama za laku noć, umirujućim zvukovima i više. Besplatan sadržaj je dostupan, ali plaćena pretplata na Calm Premium otključava pristup cjelokupnoj biblioteci sadržaja Calma.
Pogledaj na Smiriti
Prilagođeni položaji spavanja
(Slika: Serta)
Serta Motion Perfect podesiva baza
Podesive baze mogu poboljšati san na više načina, uključujući postavljanje tijela na način koji sprječava hrkanje (s Naginjanje glave protiv hrkanja) ili se podignite u unaprijed postavljeni položaj nulte gravitacije za bestežinski osjećaj koji potiče aktivan oporavak. Još bolje, Serta Motion Perfect Adjustable Base može funkcionirati unutar većine postojećih okvira kreveta tako da ne morate žrtvovati stil za udobnost... a ovaj model ima i sustav masaže.
Jaclyn je urednica e-trgovine u Future Home Interestu, gdje nadzire sadržaj za spavanje, uključujući madrace i posteljinu – zapravo, prošla je naš postupak certifikacije u pet koraka kako bi postala provjereni savjetnik za kupce madraci. Ona redovito traži najbolje od najboljih za vodiče za kupnju kako bi vam pomogla ispuniti svoj dom samo najboljima. Timu se pridružila u siječnju 2021. Prethodno je radila sa stranicama kao što su Apartment Therapy, The Kitchn, The Spruce, The Spruce Eats i MyDomaine, ali je počela na trgovačkom časopisu Home Furnishings News, koji je potaknuo njezino uzbuđenje za inovacije u kategoriji doma i gledanje najnovijih lansiranja. Kad Jaclyn ne radi, voli duge šetnje kroz HomeGoods, opuštajući se uz ohlađenu čašu Rosaé, i zabavljajući je Cavapoo Reese.
