Ako se zateknete kako se noću prevrćete, pokušavate dovesti glavu u pravi položaj, ili vi probudite se s bolovima u vratu, vjerojatno ste odabrali pogrešan jastuk ili ste nosili onaj koji koristite van. U svakom slučaju, vrijeme je da odaberete novi jastuk. No, odabir novog jastuka nije samo slučaj izvlačenja odgovarajućeg seta iz povoljne kante - svaki član obitelji će imaju različite potrebe ako im je udobno, bilo da je to jastuk za punjenje ili veličinu, ili za madrac koristeći.
Pomoću ovog kratkog vodiča provjerite jeste li kupili najbolje jastuke za svoju obitelj, a zatim posjetite naš vodič do najbolji jastuci kako biste pronašli sebe najboljim (to je loša strana znajući što radite - svoj jastuk možete sigurno kupiti na internetu).
Tražite više savjeta temeljenih na spavanju/udobnosti? Idite na našu čvorište madraca za savjete, kupnje i detaljne recenzije.
(Kredit za sliku: Getty Images)
1. Odabir novog jastuka - kako znate da je vrijeme
Spavanje s idealnim držanjem ključno je ako se ne želite ujutro - ili tijekom noći - probuditi s bolovima u vratu ili leđima. Što je idealno držanje? U idealnom slučaju, to znači da će vam tijelo biti poravnano bez uvijanja, mrvljenja ili savijanja vrata ili leđa, bez obzira na položaj spavanja (o tome kasnije).
Dakle, ako je vaš jastuk izgubio oblik (to možete provjeriti presavijanjem na pola ili balansiranjem preko ograde; ako se ne vrati u formu ili ne visi iznad ograde, prošlo je najbolje); ili ako je umrljan i smrdi (što znači da je postao dom ne samo grinjama koje izazivaju alergije, već i svim vašim klicama); ili ako ga imate duže od par godina, vrijeme je da ga zamijenite.
Ako smo te dosad zasitili... ispričavamo se, ali prijeđite na naše vodiče rješavanje grinja i za protjerivanje kućnih klica da se umirite. Također ćemo vam reći kako očistiti jastuk (ispod) ako još ne namjeravate kupiti novu.
2. Odaberite jastuk koji odgovara vašem položaju za spavanje
Možda ste to učinili dok pregledavate naše recenzije (ako niste, učinite to), ali vaš položaj za spavanje utječe na to koju vrstu jastuka odabrati jer svaki nudi različitu razinu potpore kako bi bio ispravan poravnanje. Međutim, svi se vrpolje tijekom noći, pa samo koristite ove smjernice kao opća pravila, a ne stroga, jer će svatko imati individualnu sklonost:
Bočni pragovi općenito poput punijeg (višeg), prilično čvrstog jastuka koji odgovara razmaku između glave i madraca uzrokovanom ramenima. Tanji jastuk između koljena može pomoći u ublažavanju bolova u leđima u bočnim spavačima.
Zadnji spavači možda preferira ravniji (donji) jastuk. Jastuci od memorijske pjene odgovaraju spavaćim leđima jer odgovaraju obliku glave i omogućuju vam ravnomjerno utonuće, što znači da vam vrat neće biti napet.
Trbušni pragovi možda bi se svidio mekani, gotovo ravni jastuk - ili nikakav. Postavljanje tankog jastuka ispod trbuha/zdjelice moglo bi vam pomoći da izbjegnete i bolove u leđima.
Spavačima za bacanje i okretanje bit će potreban jastuk koji se naginje na sve ove položaje za spavanje - potporni koji je srednje visine trebao bi to učiniti.
3. Odaberite jastuk koji odgovara vašem madracu
Da, madrac je važan kad birate jastuk.
Općenito je pravilo da za čvrsti madrac odaberete mekani jastuk, a za meki madrac čvrsti jastuk. Radi se o usklađivanju koje oboje mogu ponuditi kao odgovor na donju površinu, ali također će to učiniti ovise o vašim osobnim preferencijama, osobito ako već patite od bolova u leđima i lagani ste spavača.
Iskoristite naš vodič za odabir madraca kako biste saznali više o tome koja vrsta odgovara položaju za spavanje.
4. Spavate s jednim ili dva jastuka?
Bočni spavači će znati o čemu govorimo. Dva tanka jastuka često mogu biti ugodnija od jednog velikog, zar ne? Međutim, savjetuje se da spavate samo s jednim jastukom - spavanje na više može opteretiti vrat. Vrlo je važno osigurati da jedan jastuk koji odaberete drži vaš vrat u savršenom položaju u svakom trenutku (ili što je moguće bliže).
Međutim, možda biste htjeli imati pri ruci dodatni jastuk za čitanje ili (dahtanje) gledanje televizije u krevetu.
5. Kako odabrati punjenje jastuka
Koje punjenje jastuka će vam biti ugodno prilično je subjektivno, ali kao grubi vodič evo nekoliko savjeta koje treba uzeti u obzir.
Jastuci se mogu birati od perja, paperja, lateksa, mikrovlakana, memorijske pjene i, što je neobičnije, ispuna od vune i pamuka. Ne uzimajte u obzir samo vrstu punjenja, već i 'snagu punjenja'. Što je veći broj, jastuk će biti jači; što je gušće pakirano, to bi moglo dulje trajati, ali će se osjećati čvrsto. „Težina punjenja“ je još jedno pitanje: donji i sintetički jastuci lakši su od jastuka od memorijske pjene i lateksa; ako volite noću pomicati jastuke, možda će vam više odgovarati svjetliji.
Jastuci od perja i puha potporne su i udobne te će tako ostati dulje od sintetičkih ispuna. Također se mogu lako oblikovati oko vrata - idealno ako volite da vam vrat podržava. Puhasti jastuci obično su ispunjeni vlaknima gusaka ili pataka, a guščji puh obično mekši i skuplji od patke.
Ako su vas alergije u prošlosti odlagale s ovih jastuka, kvalitetni jastuci obično će se obraditi kako bi se uklonila perut. Ovi jastuci mogu se prati i u perilici, iako je profesionalno čišćenje mnogo lakše i pomoći će produžiti vijek trajanja jastuka (o tome kasnije). Perje je hladnije od puha (valja napomenuti ako znojite).
Nedostaci? Lako će se spljoštiti (iako se mogu i lako obnoviti), jastuci od perja mogu biti pomalo šiljati ako ne zatvorene u zaštitnu jastučnicu, a perje i paperje su skuplji od punjenih sintetikom jastuci.
Jastuci od memorijske pjene nude ujednačenu, čvrstu podršku. Najduže traju ispune (do tri godine) i mogu biti izvrsna kupovina za spavače s leđa i sa strane kojima je potrebna velika potpora za vrat.
Nedostaci? Znojnim spavačima možda se neće svidjeti koliko im je vruće u toplim noćima, iako najnoviji dizajni imaju ugrađenu ventilaciju. Plijesniće vam na vratu i glavi, ali se ne mogu zgnječiti u oblik, a za neke su previše čvrste. Također odaju prepoznatljiv jastuk od memorijske pjene nekoliko dana nakon što izađu iz ambalaže pa nemojte očekivati da ćete spavati na njima prve noći kad ih donesete kući.
Jastuci od mikrovlakana jeftiniji su od ostalih vrsta jastuka, dolaze u hipoalergenskim opcijama, mogu se pojaviti u pranju stroj i dolaze u različitim oblicima, visinama, težinama i veličinama tako da možete izabrati jednu za svoj san položaj. Za sada sve dobro.
Nedostaci? Nisu tako prozračni kao prirodni ispuni i neće trajati toliko dugo.
Jastuci od lateksa izvrstan su izbor za alergičare; nude dobru, čvrstu i ujednačenu podršku (slično memorijskoj pjeni i čvršće od puha), prozračne su, rashladit će vas i trajati.
Nedostaci? Skuplji su od ostalih vrsta jastuka i bit će previše čvrsti ako više volite mekši jastuk; oni također drže svoj oblik kad ležite na njima. Ako ovo ne volite, neće vam se svidjeti jastuci od lateksa.
Vuneni jastuci nude čvrstu podršku, što ih čini idealnim za spavače sa strane ili svakoga s mekim krevetom. Hipoalergeni su, prirodno prozračni i hladni za spavanje.
Nedostaci? Trebaju plumping da ih spriječe spljoštiti, a teški su; nekima se može činiti da su previše čvrsti. Također su skuplji od sintetičkih jastuka.
Pamučni jastuci slični su vunenim; skloni su biti čvrsti i ravni.
Nedostaci? Nije ono što bismo nazvali dobrodošlicom.
Specijalni jastuci: ne bismo ih preporučili preko gornjih jastuka, ali možda biste ih voljeli isprobati ako ih je preporučio liječnik ili fizioterapeut, ili ako ste očajni. Jastuci za vodu omogućuju vam korištenje vode za stvaranje vlastitih prilagođenih razina gustoće i podrške; i hladni jastuci ispunjene su sitnim perlicama koje upijaju i odvode toplinu.
(Kredit za sliku: Sealy)
6. Kako odabrati veličinu i oblik jastuka
Opet, to se svodi na osobne preferencije, koliko se krećete noću i, donekle, na ono s čime ste se upoznali kao dijete. Međutim, ako želite stručno mišljenje, razmislite o sljedećem:
Veličina kreveta: što je veći krevet, veća je veličina jastuka, pod pretpostavkom da vam odgovara, što se tiče udobnosti.
Solo spavač? Idite koliko god želite, tko će se svađati?
Vrpolji se? Standardni pravokutni jastuk, umjesto četvrtastog, držat će vam glavu oslonjenu dok se mijenjate s jedne na drugu stranu.
Gusta ili tanka? To će uvelike ovisiti o osobnim preferencijama, vašoj vlastitoj veličini i vašem položaju spavanja (vidi gore), a sve nas to navodi na ponovno spominjanje riječi 'poravnanje'.
Oblikovani jastuci predviđeno je da će se nositi s bolovima u vratu ili leđima, ali konturiranje znači da će biti prilično fiksnog oblika - što neće odgovarati svima.
Jastuci u obliku slova V mogao bi ponuditi dodatnu podršku hrkačima i svima koji pate od bolova u leđima ili vratu. Također su izvrsni što ih možete imati pri ruci ako imate upalu grudnog koša i trebate spavati uspravnije.
Jastuci u obliku slova U popularni su tijekom trudnoće jer možete spavati na boku i zakačiti nogu za donji dio slova 'U'. Ovi oblici jastuka također su korisni za podupiranje bočnih spavača s bolovima u leđima - ali trebat će vam veliki krevet ako dijelite ili ako vas dvoje trebate ove jastuke.
Jastuci protiv hrkanjaimaju konture i tvrdi se da sprječavaju hrkanje.
(Kredit za sliku: The Fine Bedding Company)
7. Odabir jastučnica koje odgovaraju vašim jastucima
Odabir jastučnica koje odgovaraju vašim novim jastucima također treba dobro razmisliti.
Morate potražiti a zaštitna jastučnica sloj, kao i ukrasnu vanjsku jastučnicu za produljenje životnog vijeka vaših jastuka. No, imajte na umu da će vrlo podstavljena zaštitna jastučnica povećati ukupnu masu vašeg jastuka i promijeniti njegovu čvrstoću.
Zatim, tkanine za jastučnice: pobrinite se da materijali budu prirodne i prozračne tkanine za ugodan noćni san.
Na kraju, veličina jastučnice. Mnogi novi ispuni za jastuke čine ih prilično glomaznima, pa ćete možda otkriti da su standardne jastučnice pravi stisak koji će zauzvrat učiniti vaš jastuk čvršćim nego što jest. Odluka za veće jastučnice kako bi jastuku omogućila malo prostora za laktove mudar je potez. To smo otkrili Ikeine jastučnice općenito su izdašnije veličine.
8. Odabir jastuka koji odgovaraju vašem proračunu
Uz jastuke zasigurno ćete dobiti ono što platite. Jeftini jastuci neće trajati, neće se osjećati ugodno i neće dugo zadržati oblik (čak i sa zaštitnim navlakama). Dakle, kupujte najbolje jastuke koji si možete priuštiti, imajući na umu da većinu treba zamijeniti nakon godinu i pol dana (iako, kao što smo gore rekli, jastuci od memorijske pjene traju do tri godine).
Iskoristite naš vodič najbolji jastuci da odgovara vašem budžetu. Ili, ako imate budžet, pogledajte naš najnovije ponude posteljine.
9. Čišćenjem produžite životni vijek jastuka
Redovito provjetravanje jastuka pomoći će vam da ostanete čisti, kao i zaštitni pokrivači i čišćenje mrlja nakon, recimo, noćnog krvarenja iz nosa.
U pravilu, jastuci od paperja, perja, lateksa i vlakana mogu ići u perilicu rublja; jastuci od memorijske pjene mogu se prati ručno, ali mi to ne preporučujemo. U svakom slučaju, prije nego što se obvežete, provjerite upute proizvođača za njegu. U suprotnom, slijedite naš vodič do kako očistiti jastuk kako bi vaš jastuk bio čist od mrlja i ustajalih mirisa.
Ako ste u nedoumici, jastuke uvijek očistite profesionalno.
Više stvari koje morate imati tijekom noći:
- Najbolji madrac
- Najbolji nadmadrac
