Ako vas zanima kako se odreći alkohola, moglo bi se dogoditi da ste u posljednje vrijeme pili više nego inače, a niste sami. Koronavirus tjera nas da pijemo znatno više alkohola, kažu zdravstveni stručnjaci. Prodaja alkohola porasla je nevjerojatnih 20 posto od uvođenja mjera zabrane koronavirusa: zabrinjavajuće statistika, budući da postoji dobro istražena veza između prekomjerne konzumacije alkohola i oslabljenog imuniteta sustav.*
Alkohol također može pogoršati simptome anksioznosti i depresije - pa pijenje radi ublažavanja dosade i brige oko koronavirusa možda ipak nije tako dobra ideja. Naravno, slavljenje ublažavanja ograničenja Covid-19 uz čašu ili dvije vina može se činiti primamljivim, ali u redu sada, prije nego što su restorani i pubovi ponovno otvoreni, zapravo je stvarno dobar trenutak da pokušate smanjiti ili prestati piti sveukupno.
Želite li znati kako se zauvijek odreći alkohola, izvan karantene? Ili barem smanjiti? Sljedeći savjeti učinit će proces lakšim - i sigurnijim - od pokušaja napuštanja hladne puretine, što može biti kontraproduktivno.
- Više savjeta za zdrav život potražite na našoj stranici zdravlje i ljepota stranicu čvorišta
Potpuno otkrivanje: ovi savjeti za prestanak konzumiranja alkohola namijenjeni su ljudima koji nisu zadovoljni količinom pića i koji bi htjeli drastično smanjiti ili potpuno odustati od alkohola. Ako ste već zadovoljni samo s ponekom čašom vina, ovaj savjet vam vjerojatno ne treba. S druge strane, ako jako pijete i mislite da jeste ovisnost o alkoholu, prije nego što pokušate prestati, uvijek biste trebali potražiti savjet liječnika.
Koje su prednosti odustajanja od alkohola?
Odricanje od alkohola ima beskrajne prednosti. Od poboljšanog raspoloženja i boljeg sna, do više novca na vašem bankovnom računu. Naravno, odvikavanje od pića je osobni izbor i možda imate vlastite razloge zbog kojih želite odustati, ali evo nekoliko čvrstih činjenica koje će vam pomoći da potvrdite svoju odluku:
- Ne pije se poboljšava zdravlje srca, zdravlje jetre i smanjuje razinu šećera u krvi, smanjenje rizika od ozbiljnih bolesti, uključujući bolesti srca i nekoliko vrsta raka;
- Odustajanje od alkohola poboljšava kvalitetu sna: pijenje prije spavanja jedan je od glavnih razloga zašto se mnogi ljudi bude tijekom noći;
- Manje alkohola znači manje hrkanja: alkohol opušta mišiće grla dok spavate, zbog čega više hrčete
- Volja bez alkohola pomoći u mršavljenju, ne samo zbog kalorija u pićima, već i zato što alkohol ometa metaboličke procese u vašem tijelu i čini vas gladnijim;
- Konačno, mnogi ljudi izvještavaju da su osjećati se sretnije i manje ćudljivo kad ne pije.
Koji je najbolji način da se odreknete alkohola?
Kako prestati piti ovisi o tome koliko redovito i koliko pijete. Što redovitije pijete, teže ćete odustati, pa se pripremite za dug proces. Dajte si barem godinu dana da potpuno odustanete i nemojte se tući ako povremeno poskliznete kad izlazite s prijateljima. Svi sljedeći savjeti imaju za cilj olakšati vam prestanak, a ne oslanjati se na nadljudske razine volje.
1. Prestanite kupovati alkohol
Ako redovito kupujete bocu vina za večeru, nerealno je očekivati da nećete posegnuti za tom bocom dok je u hladnjaku u kuhinji. Pogotovo ako imate potpunu osobnost (tj. Morate dovršiti započeto), pobrinite se da u kući nema alkohola, osim u posebnim prilikama. Ako vam je ovo preteško, počnite kupovati pola boce ili mini boce, kojih većina supermarketa nudi ovih dana. Kupujete li trenutno putem interneta? Nemojte naručiti vino na veliko, koliko god to bilo primamljivo.
2. Kupujte skupi alkohol
Koliko tjedno trošite na alkohol? Zbrojite troškove svih boca i steknite naviku da umjesto toga nabavite samo jednu skupu bocu s tom količinom. Razvijanje okusa prema finom vinu može zvučati kontraintuitivno, ali što je veća cijena vašeg pića, manja je vjerojatnost da ćete ga često kupovati.
3. Postavite sebi realnu vremensku crtu
Ne očekujte da će vam želja za pićem ispariti preko noći. Umjesto toga, pokušajte popiti pola količine koju ste popili u prvom mjesecu; zatim ga sljedeći mjesec opet razrežite i tako dalje, sve dok ne popijete malo ili uopće ne pijete. Učinite to tijekom šest do 12 mjeseci.
4. Pripremite se za pitanja
Vrlo je vjerojatno da ćete, dok prestanete piti, dobiti mnogo pitanja "zašto?" pitanja. Ako vam izazivaju nelagodu, možda će biti lakše unaprijed pripremiti opće odgovore (npr. 'Treniram za maraton'), umjesto da osjetite potrebu da detaljno objasnite svoje razloge.
5. Pokrenite kasicu s nagradom
Ako vam se odricanje od alkohola čini pomalo kao kazna, umjesto toga učinite to nagradom tako što ćete uštedjeti novac koji biste potrošili na cugu za nešto što ste neko vrijeme željeli. Kupite ga i vi!
6. Upustite se u kuhanje
Za neke ljude čaša vina djelomično je način da rutinski obrok učine zabavnijim. Ako pokušavate odustati od pijenja, ima smisla pokušati malo promijeniti obroke kupujući lijepu kuharicu i eksperimentirajući u kuhinji.
7. Nabavite partnera za odgovornost
Ljudi su društvena bića i mnogo je vjerojatnije da će postići svoje ciljeve kad osjete da to rade zajedno s nekim drugim. To ne znači da morate reći svima za koje znate da prestajete piti; dovoljan je samo jedan blizak prijatelj. Dok ste u zatvoru, zakažite redovne videopozive kako biste razgovarali o svom napretku.
8. Nemojte se osjećati loše ako ne pogodite svoje mete
Da ponovim: odvikavanje od pijenja nije oblik kazne za to koliko ste bili 'loši'. Ako imate poteškoća (na primjer rođendan ili vjenčanje), budite ljubazni prema sebi i nastavite dalje. bitni su svi drugi dani koje niste pili taj tjedan/mjesec.
9. Pridružite se programu za oporavak
Razgovarajte s liječnikom opće prakse da vidite što vam preporučuje, ali dok čekate termin, istražite Anonimni alkoholičari kao prva luka dolaska.
*Vidjeti ovu studiju koji ispituje načine na koje se pokazalo da alkohol remeti imunološki sustav.
- Odricanje od alkohola jedan je korak do vašeg zdravijeg zdravlja; drugi je učenje kako dobro spavati, uz pomoć našeg vodiča
