Tražite savjet kako ojačati imunološki sustav? Bilo da se prehlađujete češće nego što biste htjeli, ili jeste (razumljivo) zabrinuti zbog koronavirusa, sada je prilično dobar trenutak da date svoj imunološki sustav malo TLC -a. Kasna zima posebno je uobičajeno vrijeme za prehladu i gripu jer je naš imunološki sustav iscrpljen tijekom oštrih zimskih mjeseci. Slijedite ove korake kako biste ojačali svoju imunološku obranu i (nadamo se) izbjegli uloviti bilo što.
Za više zdravlje i ljepota savjet, posjetite stranicu čvorišta.
1. Spavajte više
Spavanje je vjerojatno najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje općenito, a posebno za imunološki sustav. Čak i jedna noć lošeg sna ili nedovoljno sna čini vas ranjivijima na viruse i infekcije, da ne govorimo o kroničnom nedostatku sna.
Pronađite naše kako dobro spavati u našem dubinskom vodiču.
2. Jedi bolje
Hrana je još jedan osnovni gradivni element vašeg imunološkog sustava: potrebna nam je raznovrsna prehrana ne samo za preživljavanje, već i za održavanje zdravlja tijekom vremena. Konzumiranje više povrća, voća, nemasnih proteina i vlakana ima višestruke zdravstvene prednosti, uključujući jačanje imunološkog sustava. pokušajte izbjegavati prerađenu i brzu hranu koliko god možete - ona je nutritivno siromašna i ne daje vašem tijelu dovoljno vitamina i minerala koji su mu potrebni za optimalno funkcioniranje.
Ako ste u mogućnosti, pokušajte kuhati više kod kuće - provjerite naše hrana hub stranica za jednostavne i inspirativne recepte, od kojih se većina može napraviti za otprilike pola sata.
3. Razmislite o suplementima
Iako suplementi ne mogu zamijeniti zdravu prehranu (ovo ćete pročitati na svakoj bočici i pakiranju vitamina), postoji nekoliko dodataka za koje je dokazano da poboljšavaju vaš imunološki sustav. Jedan od njih je vitamin D, koji NHS preporučuje da svi uzmemo između kasne jeseni i ranog proljeća ako živimo na sjevernoj hemisferi.
Drugi je vitamin C - no kako biste ostvarili stvarnu korist, možda ćete morati uložiti u više od gaziranih tableta vitamina C. Tražiti Liposomski vitamin C umjesto toga - neće izliječiti prehladu koja je već tamo, ali klinički je dokazano da poboljšava vaš imunološki sustav (i kožu, što je bonus).
Važno je ne oslanjati se na multivitamine kako biste zaštitili svoje od prehlade i gripe - nažalost, čini se da to zaista ne djeluje na taj način.
4. Pij više vode
Da, pijenje više vode jača vaš imunološki sustav. To čini putem poboljšanje funkcije bubrega, omogućujući vašim bubrezima da djeluju učinkovitije kako bi izbacili toksine iz vašeg tijela, pa je manja vjerojatnost da ćete se razboljeti. Voda također pomaže povećati opskrbu mozga krvlju, što zauzvrat poboljšava proizvodnju melatonina koji je neophodan za dobro spavanje.
Nema potrebe ni kupovati vodu za hidrataciju - voda iz slavine je savršeno u redu i sigurna za piće. Ne zaboravite napuniti bocu vode za višekratnu upotrebu.
5. Redovito vježbajte
Aerobna vježba - dokazano je vježba koja ubrzava dah i povećava broj otkucaja srca jačajte imunološki sustav razinama imunoglobulina (protutijela za borbu protiv infekcija i virusa) u vašem tijelu krv. Trebali biste nastojati raditi neki oblik vježbe zbog kojega svaki dan lagano ostajete bez daha. To ne mora značiti svakodnevni odlazak u teretanu, ali može uključivati brzo hodanje, plivanje, vrtlarstvo, pa čak i čišćenje.
- Kao prirodni lijekovi? Pročitajte o korisnim svojstvima jabučni ocat
