Želite li naučiti kako smršavjeti tijekom izolacije? Dobra vijest je da čak i ako se ne bavite trčanjem, i dalje možete smršavjeti iz udobnosti svog doma, bez otmjene opreme (iako ste umirali od želje da nabavite taj eliptični trener ili veslački stroj, krenite to).
Sve što vam je potrebno za mršavljenje kod kuće je svjestan plan koji obuhvaća hranu, razinu aktivnosti i dobar san. Osim toga, postoji jedna stvar na kojoj vjerojatno radite više nego ikad, a koja će povećati dobitak na težini, a da vi toga niste ni svjesni (savjet: sisa je naš posljednji savjet). Više pročitajte u nastavku.
Za više savjete vezane za zdravlje, posjetite našu stranicu hub.
1. Pratite unos kalorija
Gubitak težine znači stvaranje kalorijskog deficita - odnosno unošenje manje kalorija nego što se troši. Zaista je tako jednostavno, pa čak i ako trenutno niste u mogućnosti puno vježbati, smanjenje vašeg ukupnog unosa kalorija zajamčeno će vas natjerati da smršavite.
Da biste to učinili učinkovito, najprije izračunajte svoj BMI (Indeks tjelesne mase) pomoću
NHS BMI kalkulator. Od vas će se tražiti prilično detaljne informacije o vašoj visini, dobi i razini aktivnosti kako bi se utvrdilo jeste li u zdravom rasponu tjelesne težine. Također će vam reći koliko će vam kalorijskog deficita dnevno trebati da biste smršavili. Držite se ovog broja i pazite da ne padnete drastično ispod njega, jer bi to moglo biti opasno po vaše zdravlje.Zatim počnite voditi dnevnik kalorija. Većina nas zapravo ne zna koliko kalorija jedemo dnevno, ali ako pokušavate smršavjeti, važno je znati koliko kalorija ima u svemu što jedete. Nećete to morati činiti zauvijek jer ćete na kraju imati prilično dobru predodžbu o tome koliko su različite namirnice kalorične.
2. Preispitajte se kako jedete
Što nas dovodi do druge točke, o vašoj prehrani. Ne morate ići na nikakvu posebnu dijetu da biste smršavili, već neke namirnice, osobito one koje jesu obrađeno i bogato šećerom i zasićenim mastima čini vas gladnima, potičući vas da jedete više tijekom cijelog života dan.
Najsigurniji način gubitka kilograma je drastično smanjiti sve obrađeno i sve s dodatkom šećera. Umjesto toga, jedite više povrća, mahunarki i nemasnih proteina. Zapravo, držanje pravila o trećinama - tanjur koji ima trećinu proteina, trećinu povrća i trećinu zdravih ugljikohidrata - dokazano je učinkovita strategija za mršavljenje. Pogledajte sve naše Recepti - moramo vam pripremiti tone zdravih obroka.
Želite informacije o dijetama? Pogledajte naš utemeljeni, besmisleni pristup ovim:
- Povremeni post: dijeta 5: 2 i 16: 8 - odgovaraju li vam?
- Keto dijeta: je li ovo prava dijeta - plus plan keto dijete koji treba slijediti
- Dijeta bez šećera: kako izrezati šećer
3. Povećajte razinu aktivnosti
Još jedna dobra vijest: ne morate raditi hardcore vježbe da biste smršavili. Glavna stvar je nastaviti se kretati, pa čak i polusatna šetnja dnevno (što većina nas trenutno dobiva) povezana je sa zdravijom težinom. Ostali oblici aktivnosti koji će vam pomoći da smršate su čišćenje, vrtlarstvo i joga - ključno, međutim, morat ćete ih raditi svaki dan da biste vidjeli rezultat. Iskoristite naš vodič za kućni treninzi da pronađete onu koja vam odgovara.
4. Uložite u kupaonske vage
Vage mogu biti kontroverzne jer izazivaju zabrinutost nekih ljudi zbog gubitka težine. Međutim, kupaonske vage - osobito oni skuplji sa pametnim značajkama - mnogim ljudima pružaju poticaj za mršavljenje i cilj za rad. Važite se jednom mjesečno, ali ne češće, jer nećete vidjeti značajan rezultat za manje vremena.
5. Pij više vode
Pomaže li vam pitka voda doista smršavjeti? Da - odgovarajuća hidratacija potiče metabolizam i pokreće procese uklanjanja otpada iz vašeg tijela, kao i borbu protiv zadržavanja vode, što pridonosi prekomjernoj težini.
Ne sviđa vam se okus vode iz slavine? Nabavite filter za vodu - ovo nam je najdraže filter za vodu bez plastike iz Amazona.
6. Spavajte više - i bolje
Nespavanje je loše za vas na razne načine, ali manje poznat način na koji nedostatak sna šteti vašem zdravlju je tjeranje na povećanje tjelesne težine. Nedostatak sna osobito je usko povezan s prekomjernom težinom oko trbuha, pa ako želite smršaviti u struku, pokušajte otići ranije u krevet.
Pronađite mnogo savjeta za bolje spava u našem vodiču.
7. Ključ za mršavljenje: pijte manje alkohola
Ne samo činjenica da alkohol sadrži dodatne kalorije čini ga nekompatibilnim s programom mršavljenja. Alkohol su prazne kalorije. Koliko? Čak i piće za koje vi (mi) mislite da je niskokalorično, poput votke i dijetalne koke, ima 100 kalorija plus, dok mala boca piva ima oko 200 kalorija. A za sagorijevanje je potrebno oko 20 minuta vježbe. Dodajte to cijeloj večeri koliko vrijedi popiti (i hej, i mi smo za to trenutno krivi) i gledate na hrpu dodatnih kalorija koje će se nakupiti na kilogramima.
Alkohol također ometa metaboličke procese u tijelu: u biti, dok pijete, vaše je tijelo zauzeto metaboliziranje samo alkohola, umjesto vaše večere, što znači da će se više od onoga što ste pojeli pohraniti kao mast.
Slijedite naš vodič dalje kako se odreći alkohola kako bi vam pomogao u ovom izazovu.
8. Kako izgubiti masnoću na trbuhu (savjet: to nisu pritisci)
Dobra vijest za one od nas koji se žele spustiti nekoliko centimetara oko struka, ali mrze pritiske: pritisci ne čine ništa za masnoću na trbuhu, a to je činjenica. Zapravo, bilo koja vrsta mršavljenja na licu mjesta (tj. Mršavljenja u samo jednom dijelu vašeg tijela) je nemoguća. Ono što je moguće je ukupni gubitak težine i toniranje mišića, što će vam dati šest pakiranja.
Za one od nas koji samo žele malo tanji struk, najvažniji koraci za gubitak masnoće na trbuhu su:
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i svim alkoholom, osobito pivo (izraz 'pivski trbuh' nije nastao niotkuda);
- Jedite čim ustanete: postoji teorija, potkrijepljena nekim istraživanjima, da ako ne jedete čim ustanite, vaše tijelo prelazi u stanje gladovanja i pokušava zadržati svoje zalihe masti, osobito oko dijafragma;
- Smanjite razinu stresa: to je povezano s drugom točkom; što više adrenalina u vašem sustavu, tijelo se više trudi zadržati te vitalne rezerve masti. Pokušajte se opustiti kako biste bili u uspješnom, a ne samo preživljavanju;
- Spavajte više: vaše tijelo brže sagorijeva masnoće na trbuhu dok spavate nego dok ste budni, pa pokušajte dobiti preporučenih sedam do devet sati
- Jeste li spremni za podizanje na višu razinu? Provjeri najbolja oprema za teretanu kod kuće u našem vodiču
