Ne znamo za vas, ali trenutno ne možemo zaspati. To je promjena rutine i rutine povratka u školu s kojom se borimo. A ako mi odrasli ne možemo spavati - kako će se djeca s tim nositi nakon toliko vremena izvan škole?
Dobra rutina pred spavanje - i rutina spavanja - ključna je za rast, učenje i razvoj djece (i odraslih). Ipak, s povratkom djece u školu, stručnjaci su upozorili da je vrijeme provedeno kod kuće tijekom izolacije moglo imati negativan utjecaj na rutinu spavanja.
- Najbolji madrac: pogledajte naše najbolje izbore provjerenih i provjerenih madraca
Nedavno istraživanje spavanja koje su provele tri organizacije za spavanje - Dobrotvorna organizacija Spavanje, Vijeće za spavanje i Mjesto za spavanje -otkrila je da je COVID-19 imao štetan utjecaj na rutinu spavanja djece, pri čemu se 57 posto djece probudilo kasnije nego inače.
Dok roditelji diljem Velike Britanije pripremaju svoju djecu za ono što bi moglo biti izazovno u prvom terminu, stručnjaci za krevete Time4Sleep surađivala je sa stručnjakinjom za spavanje Vicki Dawson, direktoricom organizacije The Sleep Charity, kako bi sastavila četiri vrhunska savjeta kako djecu uvesti u dobru rutinu prije spavanja. Nastavite se pomicati kako biste saznali više.
1. Postepeno pomaknite vrijeme za spavanje naprijed
Ako trenutna rutina spavanja uključuje vrlo kasnu noć, ključno je početi polako povlačeći vrijeme za spavanje prema naprijed kako biste stvorili odgovarajuću rutinu. Postupnim povlačenjem naprijed, veće su šanse da će se vaše dijete toga pridržavati i biti spremno za novi školski rok.
Vicki predlaže: 'Ako je vrijeme za spavanje postajalo sve kasnije, morate postupno pomaknuti vrijeme spavanja vašeg djeteta za 15 minuta svake tri noći.'
2. Stvorite umirujuće okruženje za san
Važno je da djeca povezuju svoju sobu s udobnošću, sigurnošću i opuštanjem kako bi se dobro naspavali. Dobre postavke temperature jedan su važan faktor koji treba uzeti u obzir, a madrac od memorijske pjene koja reagira i prilagođava se vašoj tjelesnoj temperaturi mogla bi učiniti čuda kako bi vašoj djeci bilo ugodno tijekom noć.
Jonathan Warren, direktor Time4Sleep -a, savjetuje: 'Dopuštajući svom djetetu da kaže kada su u pitanju različiti aspekte uređenja njihove spavaće sobe možete osigurati da uživaju u svojoj sobi i da ih to utješi prostor. Potaknite ih da sami odaberu krevet u koji će se radovati kad će se popeti na kraju dana. '
Osim uređenja, važno je regulirati i sobnu temperaturu kako bi se održala udobnost tijekom spavanja. Vicki dodaje: 'Neka spavaća soba ima ugodnu temperaturu - oko 18ºC.'
- Najbolji madrac od memorijske pjene: naših 7 najboljih madraca za podršku
3. Uvedite pravilo "bez ekrana" prije spavanja
(Kredit za sliku: Unsplash)
Gledanje u zaslone prije spavanja može navesti vaše tijelo da pomisli da je dan, zbog čega ćete ostati budni zbog umjetnog plavog svjetla.
Kako bi izbjegla da plavo svjetlo pustoši tjelesnim satom, Vicki upozorava: 'Neka izbjegavaju aktivnosti na ekranu sat vremena prije spavanja jer to može spriječiti stvaranje hormona spavanja melatonina.'
4. Dosljednost je ključna
Održavajući stalno vrijeme buđenja, možete regulirati tjelesni sat vašeg djeteta kako biste bili sigurni da je spremno za produktivnost po povratku u školu. Kad je riječ o održavanju dosljednog vremena buđenja, Vicki predlaže: 'Odmah otvorite zavjese, a ako je moguće, idite van napolje na pola sata kako biste pomogli u vraćanju tjelesnog sata vašeg djeteta.'
Jutarnju rutinu možete učiniti uzbudljivom uz zabavan i razigran dekor, tako da poziv na buđenje nije tako zastrašujući! Jason Peterkin, redatelj u247 Rolete komentari: 'Dodavanje elementa zabave i boje u dječju sobu može biti jako utjecajno i učinit će rutinu buđenja i odlaska na spavanje interaktivnijom. Za mlađu djecu isprobajte obrazovne otiske poput svjetskih karata, tema uz obalu safari životinja. '
Još savjeta za spavanje:
- Kako brzo zaspati: 6 trikova koje morate isprobati prije spavanja kako biste brzo kimnuli
- Želite osvježiti, a ne zamijeniti madrac? Pogledajte naše najbolji nadmadrac vodič
- Ili, ako je vrijeme za novi poplun, naš najbolji poplun vodič razmatra sve dostupne mogućnosti
- Pogledajte naše jeftine ponude madraca stranicu za naše najbolje madrace za spavanje, po povoljnim cijenama
