Aplikacije za osobne trenere sada su stvar. Ovo će vam se svidjeti ako ste kupovali oprema za kućnu teretanu i radit će bez stručnog nadzora. Ako ste već bili, znat ćete da je teško biti siguran da zapravo izvodite svoje iskorake, čučnjeve i ostale vježbe ispravno - da biste izvukli najbolje iz posla - i sigurno - kako se ne biste ozlijedili, zar ne? I znamo da si svatko ne može priuštiti osobnog trenera, pa virtualno rješenje zvuči previše dobro da bi bilo istinito.
Kaia prvi je na svijetu virtualni osobni trener za cijelo tijelo i besplatan je za preuzimanje. Razvili su ga fizioterapeuti i stručnjaci za fitnes kako bi vam u stvarnom vremenu donijeli audio povratne informacije o vašim položajima za vježbanje. Također se može koristiti za personalizirane fitnes rutine koje traju 15 minuta i pokrivaju sve dijelove tijela i skupine mišića bez obzira na vašu razinu kondicije - provjerite.
Radi zabave, stručnjaci iza Kaie sastavili su nam popis najčešćih vježbi koje pogriješimo kod kuće ili u teretani ako smo bez nadzora. Većina su složene vježbe koje koriste više mišićnih skupina odjednom. Evo kako pravilno izvesti ove popularne vježbe, bez lomljenja noge ...
Posjetite našu početna stranica teretane za više savjeta o vježbama i preporuka proizvoda.
Vježba #1: Čučnjevi
Koje su najčešće greške u čučnju?
Previše se naginjete prema naprijed i pružate koljena.
Što se događa kada se čučnjevi izvode pogrešno?
Oni mogu, vjerovali ili ne, smanjiti snagu i povećanje mišića, kao i povećati rizik od ozljeda.
Kako čučati na pravi način
- Stanite s nogama malo širim od kukova;
- Držite kralježnicu u neutralnom položaju i ruke ravno ispružite;
- Osjetite težinu u petama i loptama stopala;
- Napeti svoju jezgru;
- Duboko dišite, savijte se u kuku, spustite tijelo i gurnite stražnjicu unatrag;
- Držite koljena u skladu sa stopalima i pazite da se ne pomaknu prema unutra;
- Spuštajte tijelo sve dok vam zglob kuka ne bude niži od koljena;
- Izdahnite, i dalje napinjući tijelo, i podignite tijelo kroz pete.
Što se događa kada se čučanj pravilno izvede?
Čučnjevi vježbaju više mišićnih skupina te poboljšavaju osnovni položaj i držanje.
Vježba #2: Iskoči
Koje su najčešće greške u napadu?
Ne držite gornji dio tijela ravno i izvodite vježbu prebrzo.
Kako nasrnuti na pravi način
- Počnite u klečećem položaju;
- Zatim jednom nogom skočite naprijed;
- Prebacite svoju težinu na prednju nogu, a drugo koljeno podignite s tla;
- Gornji dio tijela držite ravno, napetost jezgre;
- Prednje koljeno držite iznad gležnja, nemojte ga previše gurati;
- Polako spustite koljeno na tlo;
- Uvijek se vratite u početni položaj i ponovite pokret.
Što se događa kada se iskorak izvede ispravno?
Napadi pomažu jačanju, oblikovanju i izgradnji mišića na bedrima, stražnjici i tetivama.
Vježba #3: Ptičji pas
Koje su najčešće greške u izvođenju ptičjeg psa?
Mnogi ljudi podignu samo jednu ruku i suprotnu nogu samo na sekundu.
Kako pravilno izvesti ptičjeg psa
- Počnite u položaju četvorke rukama i koljenima dodirujući tlo;
- Ispružite jednu nogu ravno unatrag, a suprotnu ruku ispružite ravno ispred sebe;
- Pokušajte držati ruku i nogu paralelno s tlom;
- Lakat i koljeno vratite ispod tijela, a zatim ponovno ispružite ruku i nogu;
- Ponovite ovaj pokret.
Što se događa kada se ptica pravilno izvede?
Snažna napetost jezgre stabilizira pokret i čini ga izazovnijim.
Vježba #4: Glute most
Koje su najčešće greške prilikom izvođenja glute mosta?
Često ljudi počinju spuštati kukove prije produženja.
Kako ispravno napraviti glutealni most
- Legnite ravno na leđa i podignite noge tako da su vam stopala zajedno i ravno na tlu;
- Povucite prste prema gore tako da samo pete dodiruju pod;
- Podignite stražnjicu od tla i podignite je toliko da vam ramena, stražnjica i koljena stvaraju ravnu liniju;
- Položite gornji dio tijela, jedan po jedan kralježak, polako na tlo i ponovite vježbu.
Što se događa kada se ptica pravilno izvede?
Aktivira stražnji lanac, osobito gluteus. Također vas može ispraviti.
Vježba #5: Daska
Koje su najčešće greške pri planiranju?
Većina ljudi ima preniske ili previsoke bokove i gleda naprijed.
Kako pravilno daskati
- Poduprite tijelo na podlakticama i nožnim prstima;
- Zategnite trbušne mišiće povlačeći pupak lagano prema unutra;
- Pobrinite se da je vratna kralježnica poravnana s gornjim dijelom tijela i nogama;
- Pogledajte prema dolje;
- Drži ovaj položaj.
Što se događa kada se daska izvede pravilno?
Omogućuje vam potpunu koncentraciju na napetost u vašoj jezgri.
Više kupnji fitnessa:
- Najbolji bicikli za vježbanje
- Najbolje bučice