Kako se godišnja doba mijenjaju, dobro spavanje može postati izazovniji. U jesenskim mjesecima počinjemo uključivati grijanje i koristiti mnogo električnog svjetla, a da ne govorimo o zurenju u ekrane i nakon zalaska sunca. Sve ove stvari mogu nas učiniti nemirnima noću, a vrlo je važno stvoriti ugodnu i opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi koja potiče san. Srećom, postoji nekoliko lakih koraka koje svi možemo poduzeti za dobro spavanje u jesen i zimi, koje smo razvili zajedno John Lewis i partneri. Čitajte dalje kako biste saznali kako maksimizirati miran san tijekom hladnijih mjeseci.
1. Uložite u najbolji madrac za svoje potrebe
Madrac je temelj vašeg sna bez obzira na godišnje doba, ali uvijek ćete osjetiti svoje nedostatke madraca više s promjenom godišnjih doba, pogotovo ako vam madrac ne nudi dobru temperaturu regulacija. Dok uključujemo grijanje, madraci s puno sintetičkih slojeva mogu biti vrući i neugodni, zbog čega ćete se bacati i okretati u krevetu.
Ako je to vaš problem ili ste alergičar, razmislite o nabavci prirodnog madraca - odnosno madrac izrađen samo od prirodnih materijala poput vune, bez upotrebe ljepila ili kemikalija tretmani. Pogledajte
Eko madrac John Lewis, na primjer.2. Nabavite prozračnu posteljinu
(Slika zasluga: John Lewis & Partners)
Kako se godišnja doba mijenjaju, morate zamijeniti svoje krevetnina. Prvo će vam trebati topliji poplun. Ako vam je noću previše hladno, nećete se dobro naspavati. To ne znači automatski dobivanje perja ili popluna, jer vam zbog toga može biti prevruće, što će vam također poremetiti san. Umjesto toga razmislite o poplunu ispunjenom vunom: vuna regulira temperaturu i grijat će vas bez pregrijavanja. Ovu kvalitetu imaju i neki popluni od mikrovlakana: potražite 'prozračan'u opisu.
3. Odaberite najbolje listove koje si možete priuštiti
Dobre plahte nisu samo uživanje, već su ključne za dobar san. Izbjegavajte sintetičke plahte: uvijek idite na kvalitetu pamuk (po mogućnosti organski) ili, ako proračun dopušta, svila. Ovi prirodni materijali odvajaju vlagu od vašeg tijela, čineći vas ugodnima. Ne brinite se previše ni oko broja niti: umjesto toga potražite posteljinu izrađenu od dugog rezanog pamuka, koja je bolje kvalitete.
4. Stvorite mirnu atmosferu s dizajnom spavaće sobe
(Slika zasluga: John Lewis & Partners)
Vaša spavaća soba trebala bi biti utočište od pritisaka svakodnevnog života i mekog namještaja poput jastuka i baca pomoći će vam da se osjećate sigurno i opušteno kada navečer ulazite u sobu. To ne mora značiti da sve mora biti sivo -bijelo: isprobajte tamniju shemu boja ako želite. Ideja je stvoriti prostor koji vas poziva i tjera vas na razmišljanje o mirnom snu - ako je boja koju povezujete s njom ponoćno plava, pokušajte je prilagoditi ovoj boji.
5. Odaberite meko osvjetljenje koje vas neće spriječiti da skliznete
(Slika zasluga: John Lewis & Partners)
Na kraju, ali ne i najmanje važno, rasvjeta može napraviti veliku razliku u tome koliko će se lako odlepršati noću. Izbjegavajte pretjerano jako, oštro osvjetljenje, osobito jaka stropna svjetla ili reflektore. Umjesto toga, uložite u noćna svjetla s nježnim nijansama i odaberite žarulje s oznakom "toplo bijelo" ili čak "jantarno". Želite minimizirati izloženost plavom svjetlu sat vremena prije spavanja - ali ne brinite, meko osvjetljenje i dalje može biti dovoljno jako za čitanje, samo će biti više žuto nego plavo.
Nabavite rasvjetu, posteljinu i sve ostalo što vam je potrebno za spavaću sobu John Lewis i partneri.
