Očajnički želite biti budniji? Mračna, turobna jutra imaju tendenciju da se svi osjećamo letargičnije nego inače. I dok bismo voljeli preporučiti 'samo isključite alarm i dopustite tijelu da se odmori su potrebe ' kao odgovor na to kako se osjećati budnije, ako imate užurban raspored rada i/ili obiteljski život, ovo nije realno rješenje.
Dakle, proveli smo neka istraživanja - i oslanjali se na vlastita iskustva - u pokušaju da vam pomognemo da se osjećate budnije. Od prirodnih lijekova do toga kako tehnologija može poboljšati vaš ciklus spavanja, tu smo da vam pomognemo da brzo pronađete rješenje.
Tražite dodatne savjete? Pogledajte naš vodič do kako dobro spavati. Prepun je savjeta i trikova.
1. Probudite se kako je priroda zamislila
Naš najbolji savjet za osjećaj budnosti je ulaganje u probudi se svjetlo. Ozbiljno, ovi se praktični uređaji mogu činiti supermilenijskim i super nepotrebnima, ali imaju moć potpuno transformirati vaš doživljaj mračnih, zimskih jutara.
Kako? Pomažući vam da se postupno probudite - i kako je priroda namjeravala - umjesto da vas ostavi na milost i nemilost zapanjujućem alarmu. Svjetla za buđenje koriste svjetlo (kao što naziv može sugerirati) da uđe u naše cirkadijalne ritmove - unutarnji proces koji regulira ciklus spavanja.
Postupnim punjenjem prostorije svjetlom - kao što bi sunce ljeti - probuđena svjetla stupaju u interakciju s ovom unutrašnjošću ritam, lagano nas izvlačeći iz sna, umjesto da naglo privedemo san spavanju kao što bi to mogao biti tradicionalni alarm. Time se smanjuje stres i za um i za tijelo osiguravajući sporiji početak dana. To je mala promjena, ali vaše će vam tijelo doista zahvaliti na tome.
2. Razmislite o nadogradnji postavki za spavanje
Moguće je da se osjećate umorno zbog nedostatka kvalitetnog sna. Dakle, ako ste ozbiljni u namjeri da se osjećate budnije, vrijedi pregledati vaš san. To znači razmišljati o tome kada ste zadnji put zamijenili madrac - stručnjaci preporučuju svakih osam godina - i shvatiti rade li vam zapravo vaš poplun, jastuci, pa čak i posteljina.
Napisali smo čitav niz vodiča koji će vam pomoći pronaći najbolju postavku za spavanje. Provjerite ih u nastavku.
- Najbolji madrac 2020: odabir najboljeg za svaku vrstu spavača
- Najbolji nadmadrac: 12 kupnji za omekšavanje vašeg madraca za odličan noćni san
- Najbolji poplun 2020: udobno spavajte bez obzira na godišnje doba
- Najbolji jastuci: 11 kupnji za ugodan noćni san
3. Odvojite vrijeme za vježbanje
Ovo se može činiti kontra intuitivnim, zasigurno ćete se osjećati vježbajući više umoran? Pravo? Začudo, pogrešno. Ako već ne vježbate redovito, bit ćete zapanjeni kako se uključivanjem nekog kretanja u vaš život zapravo možete osjećati budnije.
Ne samo da će endorfini oslobođeni tjelovježbom povećati vašu razinu energije - i raspoloženje - već redovita tjelovježba također će poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, a time i prirodna tijela izdržljivost. Što znači da ćete sačuvati više energije tijekom dana. Osim toga, istraživanja sugeriraju da ćete se vjerojatno bolje naspavati danima kada se bavite tjelesnom aktivnošću.
Ako ste malo izašli iz utora za vježbanje, nemojte paničariti, ne predlažemo dnevne 10Ks ili 5:00 osobnih treninga. Nešto jednostavno poput svakodnevne šetnje sjajno je mjesto za početak. Alternativno, možda ćete otkriti da je usluga poput Klasična karta je sjajan način da se vježbanje uklopi u zauzet raspored - a trenutno novim korisnicima nude mjesec dana besplatno.
- 10 načina da se brzo fit
4. I budite motivirani
Borite se da ostanete motivirani što se tiče redovitih vježbi? FitBit bi mogao biti upravo ono što vam treba. Savršeno za pomoć pri praćenju svakodnevnog kretanja, moglo bi biti podsjetnik koji trebate imati u šetnji za vrijeme ručka.
Osim toga, neki od najboljih FitBitova također mogu pratiti vaš san. Kažu da je znanje moć, a mi mislimo da ćete najlakše shvatiti zašto se osjećate tako pospano raditi s golim činjenicama: koliko ste dobro zapravo spavanje.
Pregledajte naš izbor najboljih FitBit ponude za fitness tracker po najboljoj mogućoj cijeni.
5. A ako ništa drugo ne uspije, kava je vaš prijatelj
Iako ne preporučujemo prekomjerno ispijanje kave, neparna šalica ujutro odličan je način da se razveselite. Razmislite o ulaganju u najbolji aparat za kavu kao pristupačnija alternativa svakodnevnim posjetima lokalnim kafićima.
No, ne bismo savjetovali konzumiranje kofeina prekasno popodne jer to može utjecati na vašu sposobnost pravilnog spavanja i produžiti osjećaj pospanosti.
