A nemzeti ágyhónap előtt elvégzett kutatásokból kiderül, mi tartja a legtöbb embert éjszaka ébren

click fraud protection

Rosszul alszol? Ha nem, akkor érdemes tudomásul venni az alvásról szóló, előre közzétett országos közvélemény -kutatás eredményeit A Sleep Council Nemzeti Ágyhónapja, amely március 1 -jén kezdődik, és az Alvás Világnapja (15 Március; foglalja le most a szabadnapot). Mindkét esemény célja, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy a jó éjszakai alvás milyen hatással van egészségünkre és közérzetünkre - valamint az alvászavarokat okozó tényezőkre.

A közvélemény-kutatást a családi ágykészítő készítette Harrison Spinks, 2000 embert kérdezett meg az Egyesült Királyságban alvási szokásaikról, pontosabban arról, hogy mi tartja őket ébren éjszaka. Míg a válaszok változatosak voltak, a válaszadók többsége (31 százalék) azt állította, hogy nem tud kényelmesen érezni magát álmatlan éjszakáik, miközben túl melegnek érezték magukat (22 százalék) és fájdalmat tapasztaltak (22 százalék) válaszokat.

És mivel a válaszadók többsége (35 százalék) 10 -ből négy -ötödiknek minősítette az alvását, joggal lehet azt a következtetést levonni, hogy sokak számára a normál éjszakai alvás rossz minőségű.

Emellett csaknem egynegyedük (23 százalék) azt javasolta, hogy a hét minden éjszakáján zavart alvást tapasztaljanak, és átlagosan három -négy alkalommal ébrednek fel éjszaka. A megkérdezettek mindössze 13 százaléka javasolta, hogy soha ne ébredjen fel éjszaka. Szerencsés egyeseknek, nem?

A technológia hatása az alvásra

A technológiára való támaszkodás némileg megmagyarázhatja a nemzet éjszakai szorongásait is, csaknem egyharmaduk (32 százalék) a megkérdezettek bevallják, hogy böngésznek az interneten, és minden ötödik nézi telefonját vagy táblagépét az azt megelőző órákban ágy.

Jelentős kutatások szerint a készülékek által kibocsátott kék fény zavarja a testét a cirkadián ritmusokat a melatonin szintjének megzavarásával, ami növeli annak valószínűségét zavart alvás.

Célszerű tehát csökkenteni a kék fény expozícióját lefekvés előtt, ha komolyan gondolja a pihentető éjszakát - és ez különösen vonatkozik a gyerekekre.

Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy fejlesszenek ki egy technológiamentes éjszakai rutinot, és próbáljanak megteremteni egy ismétlődő rutint, amely elkábít bennünket lefekvés előtt. Erről bővebben alább.

Mit mondanak a szakértők arról, hogyan kell jól aludni?

A technológia nélküli rutin kialakítása elengedhetetlen, ha problémái vannak az alvással. Az alvásszakértők a következőket javasolják:

  • Lefekvés előtt szánjon időt egy hosszú, forró fürdőre. Ez fokozható gyertyák és pihentető illóolajok hozzáadásával.
  • Könyv olvasása vagy hangoskönyv hallgatása.
  • Meditáció - fontolóra veheti egy alkalmazás használatát, amely útmutatást nyújt Önnek, ha még nem ismeri ezt.
  • Körülbelül tíz perc gyengéd jóga.
  • Napló vagy napló írása - ez azt jelentheti, hogy kitisztítja gondolatait azáltal, hogy egyszerűen feljegyzi a tennivalók listáját.
  • Egy csésze (koffeinmentes) gyógytea fogyasztása.
  • Beszélgetés egy partnerrel a napjáról.

James Wilson, az alvás szakértője és a Channel 4 The Secret of Sleep műsorvezetője, James Wilson is elmondta gondolatait arról, hogyan kell jól aludni:

- Annyi ellentmondó tanács van, és nem világos, hogyan kell jól aludni. Gyakran az emberek összehasonlítják az alvásukat egy irreális elvárással, ami növeli az alvás körüli szorongást, és arra készteti őket, hogy jobban aggódjanak és rosszabbul aludjanak.

„Arra biztatom az embereket, hogy értsék meg, mire van szükségük alvásukra minőségben és mennyiségben, hogy kik ők az alvók - lárvák, baglyok vagy tipikusak - és milyen változtatásokat kell végrehajtaniuk gondolkodásmódjukon, viselkedésükön és alvásukon környezet.

"Az alvás előidézéséhez le kell esnünk a pulzusszámunknak - nyugodtnak kell lennünk - és a maghőmérsékletnek - legyünk hűvösek - tehát meg kell fontolnunk, hogy az, amit lefekvés előtt csinálunk, és amin alszunk és alszunk, segít ebben folyamat.

"Túl sokan próbálják aktívan kényszeríteni az alvást, amikor a jobb alvás érdekében meg kell teremtenünk a megfelelő feltételeket az alváshoz."

  • Hogyan válasszunk párnát
  • Hogyan válasszunk matracot

instagram viewer