Hogyan díszítsünk hálószobát a jobb alvás érdekében az alvásorvos szerint

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

Szerezze be a legjobb lakberendezési ötleteket, barkácsolási tanácsokat és projektihletet egyenesen a postaládájába!

Köszönjük, hogy regisztrált a Realhomes szolgáltatásra. Hamarosan kap egy ellenőrző e-mailt.

Volt egy probléma. Kérjük, frissítse az oldalt, és próbálja újra.

Manapság mindannyian megpróbálunk többet aludni. A birkák számolásától a fehér zajos gépekig nem mindig tűnik egyszerű megoldásnak erre a problémára. Hihetetlenül frusztráló tud lenni. De mi van, ha a válasz egy kicsit a hálószoba Frissítés? Egy kis átgondolással, kis költségvetéssel és néhány szakértői tanáccsal teljesen lehetséges, hogy hálószobáját jobb alvási környezetté varázsolja.

1. Állítsa be a hőmérsékletet

Alvásszakértő szerint Dr. Michael Breus, A hálószoba hőmérséklete nagymértékben befolyásolhatja az alvást. A túl szívós vagy túl hideg szobában egész éjszaka hánykolódhat. Azt mondja nekem: „A legtöbb ember számára a

a legjobb hőmérséklet az alváshoz körülbelül 65-68 Fahrenheit-fok. Emiatt nehezebb lehet aludni egy hideg szobában vagy a forró nyári hónapokban, amikor a hőhullámok magasabb éjszakai hőmérsékletet okoznak.”

Ha hideg a hálószobája, fontolja meg télen egy fűtőtestet, mint pl Dreo térfűtő beltéri használatra. Ideális kisebb helyekre, biztonságosan és csendesen működik, hogy megakadályozza a burkolat alatt lévőket a hidegrázástól.

Másrészt egy hűtőventilátor, mint pl Dreo Nomad One Tower ventilátor távirányítóval egyszerű megoldás a melegebb hónapokra, különösen azokban a helyiségekben, ahol nincs megfelelő légkondicionáló.

2. Frissítse az ágyneműt

Ha valaha is azon töprengett, hogy az új ágynemű beszerzése segíthet-e nyugodtabban aludni, Dr. Breus szerint a válasz igen. Végül is, ha valaha karcos vagy szintetikus lepedőn kellett aludnia, valószínűleg nem érezte úgy, hogy elalszik.

Minőségi ágynemű nem csak segít a testnek, hogy jobban szabályozza a hőmérsékletet, hanem elősegíti a nyugodtabb lelkiállapot elérését. Bambusz lepedők, mint pl Hangulatos Föld vagy Panda London (az Egyesült Királyságba látogatók számára) nemcsak azért ideálisak, mert hihetetlenül puhák, hanem azért is, mert a bambusz hűsítő hatással van a testre. A Cozy Earth lepedők számos stílusos színben kaphatók, beleértve a fehéret, a sötétkéket és az olívát. De ha egy nagyon olcsó bambusz ágyneműgarnitúrát keres, fontolja meg a magasan értékelt Bamboo Bay lepedőket.

3. Fontolja meg a sötétítő függönyök vagy árnyékolók felszerelését

Dr. Breus azt mondja, hogy a sötétítő függönyök segíthetnek jobban aludni, mivel javítják a cirkadián ritmust. „Nem véletlen, hogy hajlamosak vagyunk ébernek lenni, miután felkel a nap, és álmosnak érzi magát, miután lemegy. Ennek az az oka, hogy tested cirkadián ritmusa megpróbál szinkronizálni a fényszint változásaival, hogy segítsen szabályozni, mikor ébredsz fel és mikor alszol el."

Az egyetlen probléma, amivel egyesek a sötétítő árnyalatokkal küzdenek, az az, hogy olyan sötét lehet, hogy nehéz reggel felkelni. Tehát, ha Ön az a fajta ember, aki felébred, amikor felkel, rendeljen sötétítőfüggönyt vagy árnyékolót. Ha nem, érdemes megfontolni, hogy valóban szükségesek-e. Azok, akik olyan városokban élnek, ahol sok a fény az ablakon kívül, óriási hasznot húzhatnak az áramszünetből árnyalatok, míg nem biztos, hogy megéri, ha a hálószobája már elég sötét, vagy egy sikátorra néz, ill udvar.

Intelligens sötétítő árnyékolók, mint pl Szürkeszél motoros árnyékolók azért is érdemes megfontolni, mert programozhatók úgy, hogy egy adott órában keljenek, így nem lesz gond a reggeli ébredéssel. A Google Home és az Alexa rendszerrel kompatibilis, ez az árnyékoló önállóan telepíthető, és többféle színben elérhető, hogy bármely hálószobát kiegészítse, beleértve a fehéret, a sötétszürkét és a világosszürkét.

Alternatív megoldásként, ha szabványos sötétítő árnyalatokat keres, a ChrisDowa 100%-os sötétítő görgős árnyékoló kiváló áron elvégzi a munkát. Még jobb, hogy több szín közül választhat, beleértve a feketét, a babakéket és a fehéret.

4. Használjon Zajgépet

Dr. Breus azt mondja, hogy a zajos gépek hasznosak lehetnek azok számára, akik zajos környezetben élnek, legyen szó a forgalom zajairól, egy kollégiumról vagy arról a zajos szomszédról, aki mindig késő éjszakát dobál. a felek. „Bármilyen forrás is legyen, a hálószobát áttörő hangos zaj általában ugyanaz. Az éjszakai zajnak kitett emberek általában alacsonyabbak minőségi alvás," mondja.

A Housebay White Noise Machine nagyszerű választás. Nemcsak 31 megnyugtató hangot ad ki (így választhat, vagy kísérletezhet a különböző lehetőségekkel), de dekoratív fa esztétikája is van, amely jól mutat az éjjeliszekrényen vagy az íróasztalon.

5. Frissítse falait

(Kép jóváírása: Tempaper)

Az a blog bejegyzésDr. Breus a színek hangulatra és alvásra gyakorolt ​​hatását tárgyalja. Például a kékről ismert, hogy megnyugtatja az idegrendszert, míg a zöld csökkenti a stresszt, a fehér pedig lehetővé teszi az ellazulást. A test színekre adott biológiai reakciójának maximalizálása érdekében átfestheti a falakat, vagy választhat új árnyalatú bútorokat és dekorációt.

Ha Ön bérlő, és nem érzi kényelmesen az újrafestést, fontolja meg alternatívaként a lehúzható tapéta használatát. Ez a fajta tapéta könnyen felszerelhető, és könnyedén eltávolítható anélkül, hogy megsértené az alatta lévő falat. Például, Tempaper Tropical Peel And Stick Tapéta olyan színeket tartalmaz, amelyek csökkentik a stresszt. Ezzel a kifinomult nyomattal azonban még csak egy hangsúlyos fal is azonnal fölényesíti a szobát.