Csatlakozzon hírlevelünkhöz
Szerezze be a legjobb lakberendezési ötleteket, barkácsolási tanácsokat és projektihletet egyenesen a postaládájába!
Köszönjük, hogy regisztrált a Realhomes szolgáltatásra. Hamarosan kap egy ellenőrző e-mailt.
Volt egy probléma. Kérjük, frissítse az oldalt, és próbálja újra.
A hálószobáink a szentélyeink, így nem meglepő, hogy a környezet és a terünk kialakítása befolyásolja alvásunkat. "Nem kell többé hálószobának gondolnia a hálószobájára, hanem pihenőszobaként" - hangsúlyozta JD Velilla, a Serta Simmons Bedding alvási élményért és technológiáért felelős vezető igazgatója.
Magát alvó nerdnek, sőt alváshackernek valló Velilla megalkotta az alvás helyreállításának ötletét. szoba, hogy hangsúlyozzuk annak fontosságát, hogy a teret úgy helyezze előtérbe, hogy az előnyös az alvás és az aktív mozgás felépülés. Az egész arról szól, hogy azonosítsa és megfékezze a környezetében lévő zavaró tényezőket, amelyek megakadályozzák, hogy jól aludjon.
Ez nem csak az alvási rendszer, hanem a matrac, a párnák és az ágynemű. Itt kezdődik, leegyszerűsítve alvásszakértő által jóváhagyott ajánlások, de más dolgokkal is foglalkoznia kell a környezetben, és onnan kell finomhangolnia.
A friss tanulmány Serta Simmons a OnePoll segítségével arra a következtetésre jutott, hogy a válaszadók közel 60%-a mondja azt, hogy nem alszik jól, és kevesebb, mint a felnőttek harmada reggel ébredéskor érzi magát felfrissülve, még az ajánlott mennyiség bevétele után is alvás.
Velilla végigvezet minket, hogyan állítsuk be megfelelően a hálószobánkat az alváshoz, és megosztja kedvenc termékeit.
1. Átfogalmazd, hogyan vélekedsz a hálószobádról
A fent említett felmérés kimutatta, hogy 10 amerikaiból 7-nek szüksége van a hálószobájában meghatározott módon, hogy inspirálja az alvást. A tanulmány például azt találta, hogy egy csendes szobában alvás (31%), némi világítás mellett (72%) hozzájárul a „kiváló” alváshoz.
"Az alvásigények ugyanolyan egyediek, mint a személyiség, és mindenkinek más a környezete is" - mondta Velilla.
A hálószoba funkciójának visszaállításának elsődleges módja az, hogy alvásra hagyja, és ha nem Velilla azt javasolja, hogy próbálja szétválasztani a teret, például helyezzen el egy íróasztalt távolabb a helytől ágy. Az ágya alvásra szolgál, és csak alvásra.
Ez azt jelenti, hogy kerülni kell az ágyban fekvõ tévénézést, az ágyból való számítógépezést, és minden olyan késõ esti nassolást, amely ráhangolhatja az agyát, hogy az ágyat a tevékenységgel társítsa.
2. Építse fel alvó rendszerét
Alapján az alvásrendszerrel kezdődik, ami magára az ágyra vonatkozik: a matracra, az ágyneműre és a párnákra. Válassza a kiváló minőségű és légáteresztő anyagokat, és máris remekül indulhat.
Az Ön igényeinek megfelelő matrac
(Kép jóváírása: Tuft & Needle)
Tuft & Needle eredeti matrac
A kiváló minőségű matracba való befektetés kulcsfontosságú, és ha már egy ideje emlékszik a amikor utoljára vettél matracot, mindenképpen itt az ideje, hogy fontolja meg a frissítést. A Tuft & Needle Original matrac figyelemre méltó, hogy a megfizethetőséget összeegyezteti a dizájnnal. Valójában ez a miénk legjobb matracok érték, és hűvös alvás. A miénk értékelő kipróbálta és a memóriahabos matracot hűvösnek és kényelmesnek ítélték meg, megfelelő támasztó szilárdsággal, amely leginkább a háton és a hason alvók számára vonzó.
Párnák, amelyek illeszkednek az alvási pozíciójához
A legjobb párna? Alapvető fontosságú, és az alvási mód szerint kell kiválasztani.
Az oldalsó alvóknak puha, magasabb dizájnra van szükségük, míg a hasi alvóknak szilárdabb, vékony párnákkal kell a legjobban tartaniuk a nyakukat. A hátsó alvók valóban mindkét irányba haladhatnak, és a legjobban egy közepes vagy közepes szilárdságú opcióval járnak.
Casper eredeti párna
Sikertelen lehetőség. A pehely-alternatív párna a párnában dizájn, amely nem veszíti el tetőterét, és a plüss, felhőszerű alátámasztás definíciója.
Weekender Ventilated Gel Memory Foam párna
A memóriahab hívei imádni fogják ezt a légáteresztő párnát, ha szilárdabb szerkezetre vágynak.
Légáteresztő ágynemű
(Kép jóváírása: Parachute)
Ejtőernyős Percale lapkészlet
A legjobb ágynemű létfontosságúak, elvégre tested egész éjszaka beléjük van burkolva. A légáteresztő ágynemű választása kiegészíti a matrac bármilyen hűtési technológiáját, hogy maximalizálja a hőmérséklet szabályozását.
Ebben az esetben a szálak száma is számít. Bár tudjuk, hogy a szálak számát gyakran túl lehet növelni, hogy "puhábbnak" és luxusabbnak tűnjön, a legmegfelelőbb szálak száma 200 és 600 közé esik. Ebben az esetben az alacsonyabb szálszám, mint a percál, segít hűvösebben aludni, és jobban lélegzik. Választásunk: a hosszú kapcsos egyiptomi pamutból készült Parachute Percale Sheet készlet.
Megtekintés itt: Ejtőernyő
3. Vegye figyelembe a környezeti zavaró tényezőket
Velilla olyan otthont vett, ahol a hálószoba a napfelkeltére néz, és senki sem áll mögötte, így a nappal együtt ébredhet, és a sötétben elaludhat. Nos, nem mindannyian lehetünk ilyen szerencsések, de a legjobb tipp a helyreállítási szoba megkezdéséhez: vezessen naplót az összes zavarról vagy okról, amiért nem tud aludni. Megtalálod túl meleg az alváshoz, vagy külső ill hálószoba lámpák hatással van az elalvásra?
A Velilla által rögzített hőmérséklet, levegőminőség, hangok és fények egyike a legmélyebb hatásoknak az alvási környezetre. A légtisztító még fontosabbá válik, ha otthonról dolgozik, különben a levegő minősége romolhat az új építés során. Segíthet megtisztítani a teret a szagoktól, allergénektől vagy ami még rosszabb, az illékony szerves vegyületektől, valamint csökkentheti a horkolást. Eközben a túl sok kék fény túlzottan stimulálja az elmét, szemben a lágyabb borostyán árnyalattal. Velilla számára azonban a fehér zaj kritikus fontosságú az egyéb zavarok kizárásához, a horkoló partnerektől a kültéri utcai hangokig.
A levegő minőségének javítása segíthet az alvásban
(Kép jóváírása: Blueair)
Blueair Classic 480i légtisztító
A BlueAir Classic 480i az egyik legjobb választásunk, ha a legjobb a légtisztításban: csendes, könnyen használható, és azt ígéri, hogy 12,5 percenként megtisztítja a helyiséget a szennyeződésektől.
Módosítsa a hőmérsékletet, hogy elősegítse az alvást
(Kép jóváírása: Dyson)
DYSON Hot+Cool Smart légtisztító
Az ideális hálószobát 60 és 67°F közé kell beállítani. Ha nem tudja beállítani a termosztátot, válassza a legjobb rajongó mint a Dyson Pure Hot and Cool Ez a légtisztító és ventilátor 5 csillagot kapott, mert hűti, melegíti és tisztítja a teret. Ráadásul egy háromfunkciós készüléknek sem tudunk ellenállni.
Takarja el a hirtelen hangváltozásokat, amelyek befolyásolhatják az alvást
(Kép jóváírása: Tuft & Needle)
Tuft & Needle Snooz White Noise Machine
Velilla lelkesedett a Tuft & Needle Snooz zajgépért, amely kompakt és könnyen szállítható, és újrateremti a ventilátor nyugtató hangját anélkül, hogy a levegőt mozgatná.
4. Tegye személyre egészségi szükségleteinek megfelelően
Miután a pihenőszobáját beállították az alváshoz, még jobban személyre szabhatja a teret az alvási problémáinak megfelelően. Szorongástól vagy stressztől szenved? Nem vagy egyedül, de egy meditációs alkalmazást megnyugtatónak találhatsz. Szeretné megfékezni a horkolást? Egy állítható ágy hasznos lehet a tested megfelelő horgászatához? Hőhullámok? Keressen teljesen természetes anyagokat, amelyek légáteresztőek, és gondoskodjon arról, hogy helyisége megfelelő hőmérsékletre legyen beállítva.
Meditációs és alvási források kéznél
(Kép jóváírása: Nyugodt)
Nyugodt
A szorongással és stresszel küzdők megkönnyebbülést találhatnak, ha olyan közvetítő alkalmazással dolgoznak, mint a Calm, mely meditatív gyakorlatokkal, rövid esti mesével, nyugtató hangokkal és több. Ingyenes tartalom érhető el, de a Calm Premium fizetős előfizetése hozzáférést biztosít a Calm teljes tartalomkönyvtárához.
Megtekintés itt: Nyugodt
Személyre szabott alvási pozíciók
(Kép jóváírása: Serta)
Serta Motion Perfect állítható talp
Az állítható talpak számos módon javíthatják az alvást, beleértve a test olyan elhelyezését, amely megakadályozza a horkolást (a Horkolás elleni fejdöntés) vagy emelje magát a Zero Gravity előre beállított pozícióba a súlytalan érzés érdekében, amely elősegíti az aktív aktivitást. felépülés. Még jobb, hogy a Serta Motion Perfect Adjustable Base a legtöbb meglévő ágyrácson belül működik, így nem kell feláldoznia a stílust a kényelemért... és ez a modell masszázsrendszerrel rendelkezik.
Jaclyn a Future Home Interest e-kereskedelmi szerkesztője, ahol felügyeli az alvási tartalmakat, beleértve a matracokat és ágynemű – valójában átesett az ötlépcsős minősítési folyamatunkon, hogy ellenőrzött ügyfél-tanácsadóvá váljon matracok. Rendszeresen felkutatja a legjobbakat a vásárlási útmutatókhoz, hogy segítsen a legjobbakkal megtölteni otthonát. 2021 januárjában csatlakozott a csapathoz. Korábban olyan oldalakkal dolgozott, mint az Apartment Therapy, a The Kitchn, a The Spruce, a The Spruce Eats és a MyDomaine, de elkezdte a Home Furnishings News kereskedelmi magazinban, amely az otthoni kategória innovációja iránti izgalmát és a legújabb bevezetések láttán táplálta. Amikor Jaclyn nem dolgozik, szereti a hosszú sétákat a HomeGoodsban, és egy hűtött pohár Ros mellett lazít.é, és szórakoztatja Cavapoo Reese-t.
