Az évszakok változásával a jó alvás nagyobb kihívást jelenthet. Az őszi hónapokban elkezdjük bekapcsolni a fűtést, és sok elektromos fényt használunk, nem beszélve arról, hogy a képernyőn bámuljuk jóval a naplementét. Mindezek nyugtalaníthatnak minket éjszaka, és nagyon fontos, hogy kényelmes, pihentető és alvást elősegítő hálószobai légkört teremtsünk. Szerencsére számos egyszerű lépést tehetünk, hogy ősszel és télen jól aludjunk, és ezeket együtt fejlesztettük ki John Lewis és partnerei. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan lehet maximalizálni a pihentető alvást a hidegebb hónapokban.
1. Fektessen be az igényeinek legjobb matracba
A matrac az alvás alapja minden évszakban, de mindig érezni fogja a hibákat matracot inkább az évszakok változásával, különösen akkor, ha a matrac nem kínál jó hőmérsékletet szabályozás. Miközben bekapcsoljuk a fűtést, a sok szintetikus rétegű matracok forrónak és kényelmetlennek érezhetik magukat, ami miatt dobálni kell az ágyban.
Ha ez a te problémád, vagy ha allergiás vagy, érdemes megfontolnod egy természetes matrac beszerzését - vagyis matrac, amely csak természetes anyagokból, például gyapjúból készül, ragasztó vagy vegyszer használata nélkül kezelések. Vessen egy pillantást a
John Lewis Eco matrac, például.2. Szerezzen lélegző ágyneműt
(Kép jóváírása: John Lewis & Partners)
Ahogy változnak az évszakok, cserélni kell ágynemű. Először is szüksége lesz egy melegebb paplanra. Ha éjszaka túl hideg van, nem fog jól aludni. Ez azonban nem jelenti automatikusan toll vagy pehely paplan beszerzését, mivel ezek túlmelegedhetnek, ami szintén megzavarja az alvást. Ehelyett fontolja meg a gyapjúval töltött paplant: a gyapjú szabályozza a hőmérsékletet, és túlmelegedés nélkül melegen tart. Néhány mikroszálas paplan is rendelkezik ezzel a tulajdonsággal: keresselélegző'a leírásban.
3. Válassza ki a legjobb lapokat, amelyeket megengedhet magának
A jó lepedők nem csak kényeztetés, hanem elengedhetetlenek a jó éjszakai alváshoz. Kerülje a szintetikus lepedőket: mindig jó minőségűeket válasszon pamut- (lehetőleg bio) vagy, ha a költségvetés megengedi, selyem. Ezek a természetes anyagok elvezetik a nedvességet a testből, így kényelmesen érezhetik magukat. Ne aggódjon túl sokat a cérnaszámok miatt sem: ehelyett keresse a hosszú vágott pamutból készült ágyneműt, amely jobb minőségű.
4. Hozzon létre nyugodt légkört hálószobájának kialakításával
(Kép jóváírása: John Lewis & Partners)
A hálószobának szentélynek kell lennie a mindennapi élet nyomása és a puha bútorok, például párnák és dob segít biztonságban és nyugodtnak érezni magát, amikor esténként belép a szobába. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindennek szürke -fehérnek kell lennie: próbálja meg a sötétebb színösszeállítást, ha úgy tetszik. Az ötlet az, hogy hozzon létre egy teret, amely hívogató és elgondolkodtat a pihentető alvásról - ha a hozzá társított szín éjféli kék, akkor próbálkozzon ezzel a színnel.
5. Válasszon lágy világítást, amely nem akadályozza meg a sodródást
(Kép jóváírása: John Lewis & Partners)
Végül, de nem utolsó sorban, világítás óriási különbséget jelenthet abban, hogy milyen könnyű lesz éjszaka elsodródni. Kerülje a túl erős, durva megvilágítást, különösen a fényes mennyezeti lámpákat vagy a spotlámpákat. Ehelyett fektessen be lágy árnyalatú éjjeli lámpákba, és válasszon „meleg fehér” vagy akár „borostyánsárga” jelzésű izzókat. Minimálisra szeretné csökkenteni a kék fénynek való kitettséget lefekvés előtti órában - de ne aggódjon, a lágy világítás még mindig elég világos lehet az olvasáshoz, csak inkább sárga lesz, mint kék.
Szerezzen be világítást, ágyneműt és mindent, ami a hálószobához szükséges John Lewis és partnerei.
