Bergabunglah dengan buletin kami
Dapatkan ide dekorasi rumah terbaik, saran DIY, dan inspirasi proyek langsung ke kotak masuk Anda!
Terima kasih telah mendaftar ke Realhomes. Anda akan segera menerima email verifikasi.
Ada masalah. Segarkan halaman dan coba lagi.
Menumbuhkan rutinitas pembersihan bisa terasa menakutkan bagi mereka yang memiliki gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD), karena mereka memiliki harapan yang tinggi untuk diri mereka sendiri dan takut gagal ketika harus memenuhi standar mereka mengatur. Dengan pemikiran ini, tugas-tugas seperti membersihkan, mengatur, dan mengembangkan to-do list mungkin hampir tampak mustahil. Meskipun demikian, Anda tidak sendirian dan sangat mungkin menemukan cara untuk membersihkan dan mengatur ruang yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Saya meluangkan waktu untuk berbicara dengan Dr. Victoria Du Barry, dari @ketidakseimbanganpsikoterapi
, yang percaya bahwa sangat penting bagi penderita ADHD untuk berhenti melawan otak mereka dan mulai bekerja dengan otak mereka. Du Barry memberi kami pemikirannya tentang pentingnya menjaga ruang bersih saat Anda menderita ADHD dan menawarkan tip penuh perhatian dan hormat yang dapat diikuti oleh penderita ADHD untuk mempertahankan hidup mereka spasi.Mengapa memiliki ruang yang bersih dan utuh penting bagi orang yang menderita ADHD?
Du Barry menyatakan bahwa menjaga lingkungan hidup yang bersih dan tertata dapat mengurangi perasaan cemas dan stres. Memiliki lebih sedikit gangguan dengan menjaga ruang bebas dari kekacauan dapat membantu meringankan kelumpuhan ADHD, sensasi kewalahan oleh lingkungan Anda, yang merupakan tantangan umum bagi penderita ADHD yang mungkin mengalami kesulitan dengan pengaturan dan waktu pengelolaan.
Di bawah, Anda juga akan menemukan 10 tip teratas Du Barry tentang cara membersihkan dan mengatur rumah Anda saat menderita ADHD.
1. Gunakan Keranjang
Miliki keranjang "tangkap semua" untuk setiap kamar. Misalnya, jika Anda kesulitan menjaga meja kopi Anda tetap bersih, siapkan a keranjang kecil. Pada akhirnya, apa pun yang ada di meja kopi masuk ke dalam keranjang itu. Ini cara cepat untuk menghilangkan kekacauan visual dan merapikan ruangan.
2. Beri Label Wadah Anda
Ambil beberapa wadah bening, dan beri label! Ini berguna untuk dapur, kamar mandi, garasi - ruangan mana saja. Memastikan wadahnya jelas akan membantu mencegah pemikiran "tidak terlihat" yang sering dihadapi oleh penderita ADHD.
3. Tetapkan "Aturan Kekacauan"
Ketika Du Barry menyebutkan "aturan kekacauan", maksudnya adalah jika Anda membeli satu baju baru, Anda membuang dua (ini berlaku untuk semua barang rumah tangga). Hal ini mengarah pada kemungkinan lebih rendah dari barang yang menumpuk dan perasaan keberadaan terlalu kewalahan untuk mendeklarasikan. Semakin sedikit kekacauan, semakin baik.
4. Buat "Launch Pad"
Membuat "landasan peluncuran" di dekat pintu depan bermanfaat. Landasan peluncuran bisa berupa tempat sampah, rak, atau beberapa pengait di dinding — Anda ingin meletakkan barang-barang di sini yang akan Anda perlukan setiap kali meninggalkan rumah. Pikirkan kunci, dompet, payung, dompet, dan sebagainya. Mudah ditemukan dan mudah diambil saat Anda bepergian!
5. Atur Timer
Du Barry menyarankan untuk menggunakan timer online gratis bernama Pomodoro karena Anda dapat menambahkan tugas di bawah pengatur waktu untuk membantu Anda tetap di jalur. Siklus “waktu fokus… lalu istirahat” ini membantu melatih kembali otak Anda untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu dan menahan gangguan. Setel pengatur waktu selama 15 menit dan fokus pada SATU tugas — tetap pada tugas sampai pengatur waktu mati.
6. Atur Lemari Es Anda
Dia merekomendasikan mengatur lemari es Anda dengan cara yang sesuai untuk Anda. Kami ingin membuat semuanya berfungsi. Dengan ADHD, itu "tidak terlihat dari pikiran," oleh karena itu, Du Barry menyarankan untuk menyimpan sisa makanan di rak paling atas, bumbu di laci yang lebih tajam, dan sayuran di pintu atau rak tengah, karena bumbu tidak akan kedaluwarsa secepat sayuran segar. Secara keseluruhan, Anda ingin apa pun yang kedaluwarsa dengan cepat segera terlihat.
7. Jadwalkan Hari Binatu
Karena binatu adalah tugas yang membosankan dan multi-langkah, Du Barry merekomendasikan untuk memilih hari dalam seminggu - katakanlah Senin - dan jadikan hari binatu itu. Hanya itu saja. Tidak ada tugas lain atau "to-dos." Raih penghitung waktu Anda, dan atasi.
8. Atur Surat secepatnya
Mail bisa lepas kendali dengan cepat. Untuk mencegah tumpukan kertas, Du Barry merekomendasikan untuk membuang semua surat sampah sebelum membuat rumah di meja atau meja. Simpan tempat sampah daur ulang di dekat meja atau pintu Anda bersama dengan tempat sampah berlabel "surat penting" — dengan begitu Anda dapat menyortir surat dengan cepat dan mengambil tindakan.
9. Siapkan Tisu Disinfektan
Menyimpan Clorox tisu dan gulungan handuk kertas di setiap kamar (dan mobil Anda!) untuk pembersihan lebih cepat. Dengan begitu Anda dapat segera mengambilnya saat terjadi tumpahan dan mengatasinya.
10. Selalu Minta Bantuan jika Dibutuhkan
Jangan takut untuk meminta bantuan. Du Barry merekomendasikan untuk meminta teman atau orang tersayang untuk membantu Anda menyortir kekacauan Anda menjadi empat tumpukan - simpan, buang, donasikan, dan tuai. Untuk item "usia", tinjaulah dalam tiga hingga empat bulan. Dia menyarankan untuk meletakkan pengingat di ponsel Anda juga. Juga, apakah Anda belum menyentuh barang-barang tertentu setelah jangka waktu yang disebutkan di atas? Lempar atau donasi!
Halo! Nama saya Aida M. Toro dan saya adalah penulis lepas yang suka mengolah cerita tentang orang-orang hebat, mode, interior, seni, dan makanan. Saat ini saya menulis untuk Majalah Rumah, Majalah Hobnob, Kata-C, Dan Rumah Nyata. Saya tinggal di West New York, New Jersey, yang secara harfiah berjarak 10 menit naik feri atau 20 menit naik bus dari New York City. Meskipun saya lahir dan dibesarkan di West New York, saya menganggap NYC sebagai rumah saya, karena saya percaya NYC adalah tempat di mana semua impian terwujud, dan tentu saja, menghabiskan sebagian besar waktu saya. Ketika saya tidak menulis, saya suka membaca dengan teliti jalan-jalan kota dan mengambil foto seni jalanan iPhone saya bersama dengan hal-hal acak, mencari restoran baru serta tempat mereka, berbelanja di beberapa toko favorit saya, menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, berjalan-jalan dengan Benji cockapoodle saya, dan berolahraga di Equinox atau DOGPOUND, yang merupakan beberapa ruang kebugaran terbaik di Manhattan dan secara keseluruhan AS
