Sudahkah Anda berkomitmen untuk mempelajari cara berlari (dan menikmatinya) selama penguncian? Mengingat bahwa waktu yang dihabiskan di luar ruangan saat ini terbatas pada satu jam sehari – ditambah fakta bahwa pusat kebugaran umum dan studio kebugaran ditutup untuk waktu yang lama. masa depan yang dapat diperkirakan – banyak dari kita telah mempertimbangkan, atau sudah mulai, untuk berlari sebagai cara untuk tetap aktif dan membantu menjaga mental yang baik kesehatan. Jika itu Anda, bagus untuk Anda, memutuskan Anda ingin mulai berlari adalah setengah dari pertempuran sehingga Anda telah mencapai banyak hal.
Beberapa anggota Rumah Nyata tim telah mulai berlari selama beberapa bulan terakhir. Dan sementara kami belum terlalu jauh dari Mo Farah, kami memiliki beberapa tips dan trik untuk membantu Anda memulai, apakah Anda berencana untuk berlari keluar atau berpikir Anda akan berinvestasi di salah satu treadmill terbaik sebagai gantinya.
- Untuk lebih banyak perlengkapan kebugaran dan latihan di rumah, lihat kami kebugaran halaman hub
- Temukan inspirasi hidup sehat lainnya di kesehatan dan kecantikan halaman hub
1. Unduh aplikasi untuk membantu Anda memulai
Jika Anda baru berlari atau kembali ke jalan setelah beberapa tahun absen, Anda mungkin tidak yakin bagaimana memulainya. Sayangnya itu tidak semudah hanya keluar dan meregangkan satu kaki di depan yang lain.
Saran kami adalah menggunakan aplikasi – rekomendasi utama kami adalah yang gratis Sofa ke aplikasi 5k – yang bertujuan untuk memandu Anda melalui lari Anda, meningkatkan kesulitan secara bertahap dalam upaya untuk membantu semua orang (tidak peduli tingkat kebugaran awal mereka) untuk mencapai tonggak lari pertama mereka. Membaca panduan kami untuk Sofa ke 5k untuk mengetahui lebih lanjut.
Anda juga dapat berinvestasi dalam pelacak kebugaran untuk mengukur kemajuan Anda. Ini juga datang dengan aplikasi yang mungkin memiliki tip, petunjuk, atau panduan kebugaran yang disesuaikan untuk Anda. Lihat penawaran terbaik di bawah ini.
2. Temukan motivasi dari pelari lain
Jika – seperti kami – Anda sering kekurangan motivasi untuk terus berlari saat berlari sendirian, kami biasanya menyarankan untuk bergabung dengan klub lari lokal. Tapi karena itu tidak mungkin sekarang, bergabung dengan klub lari dengan kehadiran media sosial yang besar mungkin menjadi hal terbaik berikutnya untuk membantu Anda merasa seperti bagian dari komunitas.
Atau, jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang suka berlari, Anda dapat mengobrol dengan mereka tentang kiat motivasi mereka, rute yang mereka nikmati di daerah Anda, dan banyak lagi. Atau, mungkin Anda bisa menyeret pasangan Anda, anak kecil, atau teman karantina bersama Anda – tidak ada yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari kenyataan bahwa Anda berlari seperti mengobrol dengan seseorang.
3. Pertimbangkan untuk berinvestasi dalam beberapa perlengkapan lari baru
Pada akhirnya, kami percaya bahwa yang paling penting adalah Anda keluar dan berlari, bukan perlu bahwa Anda memakai perlengkapan yang tepat. Lagi pula, tidak semua orang berada dalam posisi untuk menghabiskan uang untuk perlengkapan lari dan itu tidak boleh menjadi hal yang menghalangi antara Anda dan keinginan Anda untuk berlari.
Yang mengatakan, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk memiliki sepatu lari terbaik. Mereka tidak hanya akan mengurangi kemungkinan cedera Anda, mereka juga dapat membantu kinerja Anda.
4. Pastikan Anda melakukan pemanasan dengan benar
Untuk mencegah cedera, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa Anda melakukan peregangan dengan benar. Ini mungkin tampak tidak perlu – dan ini adalah langkah yang banyak dari kita dapat tergoda untuk melewatkannya – tetapi itu lebih dari sepadan dalam jangka panjang. Kami akan merekomendasikan mencoba yang berikut ini.
- Lari di tempat – pegang tangan Anda setinggi pinggang dan coba angkat lutut ke atas selama 20 hitungan;
- Gunakan tali lompat dan lakukan 40 lompatan;
- Lakukan 10 push up; jika Anda menemukannya keras di lantai, lakukan pada permukaan yang terangkat, seperti meja kopi yang stabil;
- Lakukan 40 lompatan bintang.
5. Dan regangkan saat Anda selesai
Sama pentingnya bagi Anda untuk melakukan peregangan di akhir lari untuk mencegah cedera. Saat melakukan peregangan, Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit apa pun, hanya sedikit peregangan di otot Anda.
- Jalan-jalan: ini bukan peregangan (yang perlu Anda lakukan untuk menghindari ketegangan otot), tetapi ini adalah bagian yang sangat penting dari pendinginan. Punya anjing? Atur waktu berjalan-jalan tepat setelah Anda berolahraga.
- Lingkaran pinggul: Tetap merangkak, peregangan ini meminta Anda untuk melingkari pinggul Anda, bagaimanapun terasa nyaman, untuk mencegah penumpukan ketegangan di area ini.
- Peregangan fleksor pinggul: berlutut, jaga agar pinggul tetap sejajar, angkat kaki kanan ke depan sehingga kaki kiri berada dalam posisi lunge di belakang Anda. Anda harus merasakan peregangan pada fleksor pinggul Anda. Tahan selama 30 detik.
- Peregangan empat kali: berdiri, kaki dan lutut menyatu, angkat kaki kanan ke arah bawah; pegang kaki kanan Anda dengan tangan kanan Anda untuk meningkatkan peregangan, menjaga tingkat pinggul Anda. Pegang ke dinding dengan tangan kiri Anda jika perlu.
6. Masukkan acara untuk membantu Anda tetap termotivasi
Serius untuk tetap berpegang pada rencana yang sedang berjalan? Kami akan merekomendasikan mendaftar ke sebuah acara untuk membuat diri Anda tetap termotivasi. Dan mengingat bahwa tidak akan ada balapan yang terjadi di masa mendatang, ada banyak waktu untuk memastikan Anda cukup fit untuk menghadapi tantangan yang telah Anda tentukan sendiri. Dan Anda akan terkejut betapa besar kemungkinan Anda untuk terus berlari jika Anda memiliki sesuatu untuk dituju.
Mencari lebih banyak panduan kebugaran?
- Latihan di rumah: 30 latihan agar cepat bugar di rumah
- Pakaian olahraga terbaik: karena apa yang lebih memotivasi daripada legging baru?
