Cara membangun gym di rumah: latihan sempurna di ruang Anda sendiri

Meskipun membangun gym di rumah Anda sendiri mungkin terdengar seperti kemewahan, keanggotaan gym dapat dengan mudah menghabiskan biaya £500 setiap tahun. Jadi, dengan sedikit perencanaan yang matang, Anda dapat memiliki semua manfaat peralatan kebugaran yang tersedia untuk penggunaan eksklusif Anda kapan pun Anda menginginkannya — dan berpotensi menghemat uang untuk ditawar.

Anda dapat membuat gym di rumah baik dengan memperluas atau merombak rumah Anda atau, lebih mudah, Anda mungkin memiliki a ruang kecil di kantor rumah atau kamar cadangan yang dapat Anda manfaatkan dengan lebih baik dengan tambahan beberapa bagian kit

Kami melihat di mana menambahkan gym di rumah dan apa peralatan gym rumah terbaik Anda mungkin perlu memulai, serta pertimbangan desain tambahan seperti pencahayaan dan lantai.

Di mana menempatkan gym di rumah?

Anda mungkin dibatasi oleh ruang yang tersedia, tetapi jika Anda melakukan perpanjangan atau perombakan, pilihan Anda akan berkurang. Konversi garasi adalah lokasi populer untuk gym di rumah, atau Anda dapat menambahkan bangunan luar taman.

Menempatkan gym di lantai dasar adalah pilihan yang paling masuk akal karena beberapa alasan:

• Pemasangan alat berat gym perlu dipertanggungjawabkan. Jika gym berada di lantai bawah, dan di dekat pintu masuk, ini akan terbukti jauh lebih mudah daripada menyeret alat berat ke atas;
• Mesin latihan bisa jadi berat sehingga yang terbaik adalah jika Anda dapat menghindari kekhawatiran tentang memperkuat lantai atas yang ada (terutama di rumah yang lebih tua);
• Jika Anda berencana untuk menempatkan gym di atas permukaan tanah, Anda perlu membuat lantai kedap suara – mesin dayung dan treadmill dapat sangat bising ke ruangan di bawah ini.
• Jika Anda berencana untuk menggunakan gym Anda di pagi hari sebelum anggota keluarga Anda lainnya bangun, Anda harus memastikannya jauh dari kamar tidur mereka.

(Kredit gambar: motif8)

Berapa banyak ruang yang Anda butuhkan?

Sebagian besar mesin membutuhkan setidaknya 2m² dan Anda perlu menyediakan banyak ruang sirkulasi. Beberapa peralatan akan membutuhkan ruang ekstra untuk bergerak selama operasi.

Perencana gym Fitness Superstore membantu Anda memvisualisasikan tata letak ruangan Anda, dengan pengukuran mesin yang terperinci.

“Jangan mencoba mengisi ruang, tetap berfungsi dan aman dengan penyimpanan hemat ruang dan kemudian Anda selalu dapat menambahkan kit nanti jika ruang memungkinkan. Jika ruang terbatas, cobalah untuk memilih peralatan dengan banyak fungsi, seperti kotak plyometrik lunak yang dapat digunakan sebagai langkah, atau bangku untuk melompat.”

Apakah ruangan harus multifungsi?

Jika Anda tidak memiliki pilihan untuk mendedikasikan seluruh ruangan untuk kebutuhan kebugaran Anda, gym baru Anda dapat berbagi ruang dengan Anda. kantor pusat atau kamar cadangan. Ingatlah untuk merencanakan ruang dengan hati-hati, memprioritaskan kit apa yang Anda butuhkan sehingga Anda tidak memenuhi ruangan. Jika gym Anda dapat dikemas, ini akan membantu Anda mendapatkan 'di zona' apakah Anda sedang berolahraga atau berolahraga.

Mengubah garasi menjadi gym di rumah

Garasi yang kurang digunakan adalah salah satu tempat terbaik untuk menemukan gym Anda. Lantainya dibuat untuk menahan beban mobil, jadi tidak akan ada kekhawatiran tentang kekuatannya.

Anda juga akan memiliki dinding balok yang kuat yang sangat cocok untuk menggantung peralatan. Terlebih lagi, bahkan garasi yang terhubung akan cenderung ditempatkan secara wajar dalam kaitannya dengan kamar lain (sebagian besar terhubung dengan dapur atau utilitas, sehingga Anda cenderung tidak menemukan transfer kebisingan sebagai isu).

Mencari tahu tentang konversi garasi dalam panduan kami.

(Kredit gambar: motif8)

Berapa biaya gym di rumah?

Biaya gym di rumah akan tergantung pada kit apa yang Anda butuhkan. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memperjelas dengan tepat untuk apa Anda ingin menggunakan ruang tersebut. Jika Anda melakukan latihan kardio dengan cara lain (berlari atau berenang), maka jangan buang-buang ruang atau uang untuk treadmill dan mesin yang mahal.

Perlu juga dicatat bahwa biaya peralatan olahraga sangat bervariasi, tetapi Anda benar-benar mendapatkan apa yang Anda bayar. Misalnya, treadmill manual yang dapat dilipat dapat dibeli hanya dengan £70 namun mesin standar komersial berharga £1.000 karena fitur tambahan, kualitas, dan kekokohan produk.

Jadi, jika Anda mengalokasikan anggaran untuk peralatan khusus, jangan berhemat — periksa apakah semua fungsi yang Anda miliki inginkan (monitor jantung, program pelatihan, konektivitas aplikasi kebugaran, dll.), atau Anda akan segera mencarinya meningkatkan.

Berikut adalah panduan untuk biaya bangunan terkait atau pekerjaan renovasi untuk membuat ruangan:

• Mengubah garasi (termasuk pemanas, penerangan, dan lantai): £ 5.000-10.000 untuk mengubah rata-rata garasi tunggal.
• Membangun ruang taman berpemanas dengan koneksi ke listrik: £300–1,200/m² untuk bangunan yang dipesan lebih dahulu - biasanya £8,000–20,000
• Merenovasi ruangan yang ada (memperbarui lantai, mendekorasi, dan menambahkan pencahayaan tugas): £500–2,000

Bagaimana memilih peralatan yang tepat

Jika Anda sudah memiliki rutinitas yang sangat teratur di gym, Anda akan tahu persis kit apa yang Anda butuhkan. Misalnya Anda mungkin yakin ingin menggunakan ruang Anda untuk satu latihan seperti yoga atau angkat besi.

Jika tidak, Anda perlu melakukan sedikit riset praktis untuk memutuskan apa yang Anda butuhkan. Lihat panduan kami untuk latihan di rumah: 30 latihan agar cepat bugar. Atau manfaatkan uji coba di gym lokal tempat Anda dapat mencoba banyak mesin yang berbeda. Anda bahkan mungkin ingin memesan sesi dengan pelatih pribadi di mana Anda dapat mendiskusikan tujuan kebugaran Anda dan mencari tahu kit apa yang paling bermanfaat untuk program pelatihan Anda.

Memilih peralatan gym rumah terbaik akan tergantung pada seberapa banyak ruang yang Anda miliki dan berapa anggaran Anda, tetapi jika Anda ingin gym Anda memenuhi kekuatan dan kebugaran menyeluruh, kebutuhan dasarnya adalah:

Peralatan gym rumah terbaik untuk kardio

Dianjurkan agar setiap orang melakukan 150 menit latihan kardiovaskular seminggu. Berjalan/berlari di treadmill, mendayung, menggunakan sepeda olahraga, menginjak pelatih turbo atau stepper, atau melompat di lintas pelatih semua akan meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lemak, seperti halnya menggunakan a karung tinju atau sepeda berputar. Jika Anda tidak memiliki cukup ruang untuk mesin, pastikan ada ruang di suatu tempat untuk rutinitas kardio (pikirkan burpe, lompatan bintang — bahkan hanya berlari di tempat).

(Kredit gambar: Motif8)

Peralatan gym rumah terbaik untuk kekuatan

Siapa pun yang menyukai angkat besi tidak dapat pergi tanpa beban yang baik, tetapi jangan menganggap beban hanya untuk mereka yang ingin membangun massa otot. Kekuatan otot penting untuk kebugaran secara keseluruhan, dan sendi yang sehat. Memegang dumbel kecil sambil menerjang, jongkok, atau mengunyah akan membantu mengencangkan tubuh Anda.

A multi-gym dengan berbagai katrol, palang, dan tuas akan melatih semua kelompok otot utama Anda. Mereka memungkinkan Anda untuk mengangkat beban dengan aman dengan membantu teknik. Namun mereka bisa menjadi besar, mahal dan sulit untuk diatur. NS mesin perut adalah alternatif yang baik, memungkinkan Anda menggunakan berat badan untuk berolahraga.

Jika ruang (dan anggaran) mahal, angkat beban seperti barbel, kettlebell, dan halter lebih sesuai. Cari opsi yang dilengkapi dengan rak atau sistem penyimpanannya sendiri agar gym Anda tetap teratur.

(Kredit gambar: Motif8)

Peralatan gym rumah terbaik untuk fleksibilitas

Tubuh yang fleksibel cenderung tidak mengalami cedera dan akan menghasilkan postur yang lebih baik (yang pada gilirannya juga mencegah cedera). Meregangkan tubuh Anda tidak memerlukan peralatan khusus, tetapi pasti layak berinvestasi di matras untuk membuat duduk atau berbaring di lantai lebih nyaman. Anda juga bisa beli resistance band, bola latihan, matras yoga dan roller, untuk membantu latihan peregangan dan kekuatan.

(Kredit gambar: Getty)

Jangan lupa untuk bersantai:

Satu-satunya tujuan gym di rumah Anda bukanlah untuk menghukum tubuh Anda — bersantai sama pentingnya untuk kesejahteraan. Mengapa tidak berinvestasi di kursi pijat (atau bantalan pijat), sauna rumah, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti diffuser aromaterapi dan lampu suasana hati untuk membawa ketenangan Anda ke tingkat berikutnya.

(Kredit gambar: Motif8)

Dinding dan langit-langit di gym

Anda mungkin ingin menangguhkan kit dari dinding atau langit-langit gym Anda, seperti penyimpanan atau karung tinju. Jika Anda tidak memiliki dinding balok yang kokoh, Anda harus memperkuat dinding dan mengamankan barang-barang berat ke kancing.

Pada saat yang sama, Anda harus mengatasi kedap suara ruangan karena gym bisa menjadi tempat yang bising. Cari papan gipsum penyekat suara khusus, atau tambahkan penyekat antara dinding, lantai dan langit-langit untuk mengurangi perpindahan suara.

(Kredit gambar: motif8)

Lantai mana yang harus Anda pilih untuk home gym?

Saat memilih lantai untuk gym Anda, Anda perlu memastikan Anda menemukan produk yang:

• Anda tidak akan tergelincir saat berolahraga;
• dapat menahan keausan beban dan peralatan.

Karpet adalah pilihan yang buruk karena sulit dibersihkan dan Anda harus menghindari ubin porselen, batu, atau keramik yang akan retak jika Anda menjatuhkan beban di atasnya. Ubin juga bisa licin.

Pilihan terbaik adalah:

• Lantai gym penyerap kejut spesialis (biasanya terbuat dari karet) dapat dibeli secara online;
• Lantai karet anti selip tersedia dalam beberapa warna;
• Ubin karpet tahan pakai;
• Ubin vinil mewah akan menangani lecet dengan baik dan mudah dibersihkan.

Kontrol iklim di gym rumah

Suhu tubuh Anda akan banyak berubah saat Anda berolahraga. Kardio akan membuat Anda panas dan berkeringat, tetapi Anda harus ingat untuk menjaga otot tetap hangat saat Anda melakukan pendinginan. Jadi, penting bagi Anda untuk menyertakan pemanas dan pendingin yang dapat dikontrol dengan mudah.

Ketika pemanas di bawah lantai umumnya merupakan pilihan yang baik, radiator akan menawarkan kontrol pemanasan yang lebih instan. Di gym rumah khusus, Anda hampir pasti ingin memasukkan unit AC juga.

jendela

Saat menambahkan jendela ke gym rumah Anda, Anda perlu mempertimbangkan perolehan matahari pasif. Jika Anda memiliki banyak kaca yang menghadap ke selatan, ruangan akan dengan cepat menjadi sangat panas di musim panas, membuat ruangan menjadi tidak berguna. Jika jendela menghadap ke selatan tidak dapat dihindari, cari unit dengan kontrol surya.

Pada saat yang sama, pikirkan tentang privasi karena tidak ada yang ingin melongo saat berolahraga. Jendela Clerestory di ketinggian langit-langit adalah salah satu pilihan, atau Anda bisa menentukan kaca privasi.

(Kredit gambar: Getty)

Menerangi gym di rumah

Kapan merancang skema pencahayaan untuk setiap ruangan, para ahli membagi jenis pencahayaan yang Anda butuhkan menjadi tiga jenis:

Pencahayaan sekitar: Juga dikenal sebagai pencahayaan umum, ini adalah jenis pencahayaan yang memberikan tingkat visibilitas yang baik tanpa terlalu terang. Lampu gantung di atas kepala, atau lampu dinding biasanya menawarkan tingkat pencahayaan sekitar yang baik. Anda mungkin ingin menggunakan lampu yang dapat diredupkan jika Anda berencana menggunakan ruang tersebut untuk sesuatu seperti yoga atau sebagai ruang relaksasi.

Pencahayaan tugas: Ini adalah pencahayaan yang diperlukan untuk memastikan Anda dapat melihat apa yang Anda lakukan. Di gym rumah, ini mungkin paling baik dicapai dengan satu set lampu sorot yang ditempatkan di suatu tempat di mana Anda mungkin membutuhkan pencahayaan yang lebih terang, seperti di atas area beban Anda.

Pencahayaan aksen: Pencahayaan aksen melakukan hal itu — ini menonjolkan fitur tertentu di ruangan seperti karya seni elemen arsitektur seperti tapak tangga. Meskipun tidak memiliki fungsi praktis di gym rumah Anda, pencahayaan aksen dapat menambahkan lapisan yang menarik atau bahkan warna pada ruang.

Lebih banyak hal yang harus diketahui:

• Kalkulator biaya ekstensi: atur anggaran Anda saat memperluas rumah
• Ekstensi satu lantai: menghitung biaya, merencanakan, dan merancang ekstensi satu lantai Anda
• Merencanakan, merancang dan menghitung biaya ekstensi dua lantai