Lebih dari sebelumnya, kesehatan dan kebugaran kita adalah prioritas. Kelas gym reguler, lari di taman, dan yoga dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan kami. Dan karena jadwal kita yang padat, siapa yang punya waktu untuk tugas duniawi yaitu pekerjaan rumah?
Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa kegemaran kebugaran terbaru juga akan membuat rumah Anda tampak rapi dan rata serta berkilau positif dalam organisasi? Dan bagaimana jika kami juga memberi tahu Anda bahwa itu juga (kurang lebih) gratis? Itu saja baik untuk kesehatan mentalmu, juga?
Jika Anda memikirkannya, menggosok bak mandi, membersihkan jendela, dan menyapu daun adalah pekerjaan yang cukup berat secara fisik. Hanya karena Anda tidak berada di gym memantau detak jantung Anda dan bertujuan untuk PB, itu tidak berarti latihannya kurang efektif.
Tidak percaya kami? Atau mencari alasan untuk meninggalkan keanggotaan gym yang jarang digunakan? Sebuah studi oleh Vivotion.com telah mengungkapkan dengan tepat berapa banyak kalori yang kita bakar dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, dan menurut kami ini cukup menyenangkan:
1. Menggosok bak mandi = 250 jumping jacks
Mengoleskan sedikit minyak siku dan menghilangkan buih sabun dari bak mandi Anda selama 15 menit dapat membakar hingga 50 kalori, yang sama dengan 250 jumping jacks. Tugas ini sangat bagus untuk mengencangkan otot lengan dan bahu.
2. Mencuci pakaian = 70 sit up
Termasuk bongkar muat mesin cuci, menggantung pakaian dan menyimpannya, mencuci pakaian dapat membakar sekitar 70 kalori dalam satu jam, yang sama dengan melakukan 70 sit up. Nah, itulah musik di telinga kita.
3. Menyeka jendela = lari 15 menit
Jika jendela Anda telah melihat hari yang lebih baik, luangkan waktu satu jam untuk membersihkannya dan membakar 136 kalori saat Anda melakukannya. Itu sama dengan jogging selama 15 menit.
4. Mencuci = 30 menit berenang
Menggosok piring dapat membakar 180 kalori selama seminggu jika Anda menghabiskan 15 menit melakukannya setiap hari. Ini sama dengan berenang kurang dari 30 menit.
5. Menyedot debu = 15 menit kick boxing
Membersihkan karpet dengan baik dapat membakar 90 kalori dalam waktu setengah jam, yang sama dengan 15 menit kick boxing. Tergantung pada ukuran rumah Anda, menyedot debu dapat membuat Anda mendekati 10.000 langkah yang direkomendasikan setiap hari.
6. Debu = 2 menit papan
Sesuatu yang mudah seperti membersihkan debu dapat membakar 25 kalori dalam 15 menit, sama dengan dua menit papan!
7. Menyetrika = kelas Zumba
Jika Anda menghabiskan waktu tiga jam dalam seminggu untuk menghilangkan lipatan pada pakaian, Anda dapat membakar 264 kalori, sama seperti kelas Zumba. Berdiri diam untuk waktu yang lama membakar kalori dan juga melatih otot inti Anda. Pastikan untuk menekan ke bawah secara merata dan berganti lengan sehingga keduanya dapat berolahraga secara merata.
8. Merapikan tempat tidur = berjalan sejauh satu mil
Mengganti seprai keluarga dengan empat tempat tidur dapat membakar 52 kalori dalam 30 menit, sama seperti berjalan kaki sejauh satu mil.
9. Mengepel dan menyapu = 15 menit di treadmill
Membersihkan lantai selama 30 menit dapat membakar 96 kalori, yang setara dengan 15 menit di treadmill.
Sungguh menakjubkan bahwa semua latihan mini ini siap dan menunggu tepat di depan hidung kita. Saat Musim Semi benar-benar mendekat, pikiran untuk keluar di bawah sinar matahari, tentu saja, sedikit lebih menarik daripada menyedot debu rumah. Tapi tidak apa-apa, karena Anda bisa pergi ke 'gym' luar baru Anda, atau dikenal sebagai taman.
BillyOh.com telah mengungkapkan berapa banyak kalori yang dapat dibakar oleh berbagai tugas taman, dan itu membuat kami lebih bersemangat untuk mendapatkan jari hijau:
1. Menggaruk daun = 60 kalori per 15 menit
Menempatkan daun di tumpukan kompos dan bertukar tangan setiap 10 menit untuk latihan yang merata akan membakar 60 kalori per 15 menit. Bagus untuk mengencangkan lengan, menyegarkan taman dan menciptakan mulsa yang bebas dan sehat.
2. Menggali dan membuat kompos = 83 kalori per 15 menit
Membangun otot dan sangat bermanfaat bagi tanah kebun Anda, penggalian dan pengomposan dapat membakar 83 kalori per 15 menit.
3. Pemeliharaan rumput = 93 kalori per 15 menit
Gerakan berulang memotong rumput secara alami mengarah ke keadaan pikiran yang lebih tenang dan memusatkan perhatian, yang meningkatkan kesejahteraan mental. Potong rumput selama 15 menit dan Anda akan membakar 93 kalori.
4. Penyiangan = 73 kalori per 15 menit
Berurusan dengan rumput liar adalah latihan seluruh tubuh – meraih dan menarik akan meningkatkan cengkeraman dan nada lengan, sementara jongkok untuk jangka waktu yang lama menentukan otot kaki. Dalam 15 menit Anda dapat membakar 73 kalori.
5. Memanen hasil = 42 kalori per 15 menit
Ini bisa menjadi pekerjaan yang berat, memberi tekanan pada otot-otot di punggung dan lengan Anda, jadi ingatlah untuk berjongkok saat membungkuk untuk hasil yang maksimal. 15 menit panen membakar 42 kalori.
6. Memangkas tanaman pagar = 73 kalori per 15 menit
Menggunakan pemotong manual untuk memangkas semak-semak merangsang otot-otot di bahu, sementara jongkok untuk mengumpulkan limbah melatih otot-otot kaki. Menghabiskan waktu 15 menit untuk membuat taman Anda terlihat lebih rapi dapat membakar 73 kalori.
Itu totalnya 424 kalori dalam satu setengah jam berkebun, jika Anda bertanya-tanya. Dan, jika menyiangi selama satu jam membakar kalori hampir sama banyaknya dengan berlari selama 30 menit, dan salah satunya mengarah ke taman yang indah dan rapi, kita tahu mana yang akan kita pilih! Membunuh dua burung dengan satu batu adalah apa yang kita butuhkan dalam kehidupan kita yang kacau. Jadi dalam hal kebugaran Anda, gym bukanlah satu-satunya tempat di mana Anda dapat tetap sehat dan bugar.
Dan terlebih lagi, dengan begitu banyak dari kita yang mempekerjakan petugas kebersihan dan tukang kebun, menemukan cinta baru untuk tugas-tugas ini tidak hanya akan membantu kita tetap bugar, tetapi juga akan membantu kita menghemat uang. Ini adalah menang-menang-menang!
Dapatkan persiapan untuk misi pekerjaan rumah tangga Anda dengan sedikit bantuan dari kami.
- 22 trik membersihkan dapur
- Cara membersihkan kamar mandi
- Daftar periksa pemeliharaan taman
