Aplikasi pelatih pribadi sekarang menjadi sesuatu. Anda akan menyukai ini jika Anda telah berbelanja peralatan gym di rumah dan akan bekerja tanpa pengawasan ahli. Jika Anda pernah melakukannya, Anda akan tahu bahwa sulit untuk yakin bahwa Anda benar-benar melakukan lunge, squat, dan latihan lain dengan benar – untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan – dan aman – sehingga Anda tidak melukai diri sendiri, bukan? Dan kami tahu bahwa tidak semua orang mampu membeli pelatih pribadi, jadi solusi virtual terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.
Kaia adalah pelatih pribadi virtual seluruh tubuh pertama di dunia dan gratis untuk diunduh. Ini dikembangkan oleh ahli fisioterapi dan kebugaran untuk memberi Anda umpan balik audio real-time tentang posisi latihan Anda. Ini juga dapat digunakan untuk rutinitas kebugaran pribadi yang berlangsung selama 15 menit dan mencakup semua bagian tubuh dan kelompok otot tidak peduli tingkat kebugaran Anda – lihatlah.
Untuk sedikit bersenang-senang, para ahli di belakang Kaia telah membuat daftar untuk kita tentang latihan paling umum yang kita lakukan salah di rumah atau di gym jika kita tidak diawasi. Mayoritas adalah latihan gabungan yang menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus. Inilah cara melakukan latihan populer ini dengan benar, tanpa mematahkan kaki...
Kunjungi kami halaman gym rumah untuk lebih banyak tips olahraga dan rekomendasi produk.
Latihan #1: Squat
Apa kesalahan paling umum dalam jongkok?
Bersandar terlalu banyak ke depan dan memperpanjang lutut.
Apa yang terjadi ketika squat dilakukan dengan salah?
Mereka dapat, percaya atau tidak, mengurangi kekuatan dan otot, serta meningkatkan risiko cedera.
Cara jongkok yang benar
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul;
- Jaga agar tulang belakang Anda tetap netral dan luruskan lengan Anda;
- Rasakan beban di tumit dan bola kaki Anda;
- Tegangkan inti Anda;
- Tarik napas dalam-dalam, tekuk pinggul Anda, turunkan tubuh Anda dan dorong pantat Anda ke belakang;
- Jaga agar lutut Anda sejajar dengan kaki Anda dan pastikan mereka tidak bergerak ke dalam;
- Turunkan tubuh Anda sampai sendi pinggul Anda lebih rendah dari lutut Anda;
- Buang napas, masih tegang tubuh Anda, dan angkat tubuh Anda melalui tumit Anda.
Apa yang terjadi jika squat dilakukan dengan benar?
Squat melatih beberapa kelompok otot dan meningkatkan posisi inti dan postur.
Latihan #2: Lunges
Apa kesalahan paling umum dalam hal menerjang?
Tidak menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dan melakukan latihan terlalu cepat.
Cara melakukan lunge yang benar
- Mulai dalam posisi berlutut;
- Kemudian terjang ke depan dengan satu kaki;
- Pindahkan berat badan Anda ke kaki depan dan angkat lutut Anda yang lain dari lantai;
- Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, tegang inti Anda;
- Jaga lutut depan Anda di atas pergelangan kaki Anda, jangan didorong terlalu jauh;
- Perlahan turunkan lutut Anda ke tanah;
- Selalu kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan.
Apa yang terjadi jika lunge dilakukan dengan benar?
Paru-paru membantu memperkuat, membentuk, dan membangun otot di paha, bokong, dan paha belakang.
Latihan #3: Anjing burung
Apa kesalahan paling umum dalam melakukan bird dog?
Banyak orang hanya mengangkat satu tangan dan kaki yang berlawanan hanya untuk satu detik.
Bagaimana melakukan burung anjing dengan benar
- Mulailah dalam posisi merangkak dengan tangan dan lutut menyentuh tanah;
- Rentangkan satu kaki lurus ke belakang dan lengan yang berlawanan lurus di depan Anda;
- Cobalah untuk menjaga lengan dan kaki Anda sejajar dengan tanah;
- Bawa siku dan lutut Anda kembali ke bawah tubuh Anda lalu rentangkan lengan dan kaki Anda lagi;
- Ulangi gerakan ini.
Apa yang terjadi ketika anjing burung dilakukan dengan benar?
Memiliki ketegangan inti yang kuat menstabilkan gerakan untuk membuatnya lebih menantang.
Latihan #4: Jembatan glute
Apa kesalahan paling umum saat melakukan jembatan glute?
Seringkali, orang mulai menurunkan pinggul mereka sebelum ekstensi.
Bagaimana melakukan jembatan glute dengan benar?
- Berbaring telentang dan angkat kaki sehingga kaki menyatu dan rata di tanah;
- Tarik jari-jari kaki Anda ke atas sehingga hanya tumit Anda yang menyentuh lantai;
- Angkat bokong Anda dari lantai dan angkat sejauh bahu, bokong, dan lutut Anda membentuk garis lurus;
- Baringkan tubuh bagian atas Anda, satu vertebra pada satu waktu, perlahan-lahan ke tanah dan ulangi latihan.
Apa yang terjadi ketika anjing burung dilakukan dengan benar?
Ini mengaktifkan rantai posterior, terutama glutes. Itu juga bisa mengoreksi Anda.
Latihan #5: Papan
Apa kesalahan paling umum saat melakukan planking?
Kebanyakan orang memiliki pinggul terlalu rendah atau terlalu tinggi dan melihat ke depan.
Bagaimana cara melakukan plank dengan benar?
- Dukung tubuh Anda di lengan dan jari kaki Anda;
- Kencangkan perut Anda dengan menarik pusar sedikit ke dalam;
- Pastikan tulang belakang leher Anda sejajar dengan tubuh bagian atas dan kaki Anda;
- Lihat ke bawah;
- Tahan posisi ini.
Apa yang terjadi jika plank dilakukan dengan benar?
Ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi penuh pada ketegangan di inti Anda.
Lebih banyak pembelian kebugaran:
- Sepeda olahraga terbaik
- Halter terbaik
