Kurang tidur musim panas ini? Anda telah bergabung dengan lebih dari setengah populasi, yang melaporkan* tidur rata-rata hanya empat jam per malam.
Bagaimana cara tidur yang baik? jelas berada di atas pikiran kita, dengan 76 persen dari kita merasa kita tidak cukup tidur. Orang-orang di London, mungkin tidak mengejutkan, menilai diri mereka sebagai orang yang paling sedikit tidur, dengan hanya 16 per persen penduduk ibukota mengklaim bahwa mereka mendapatkan tidur enam hingga delapan jam yang direkomendasikan setiap malam.
Orang-orang di East Midlands dan Irlandia Utara sama-sama kurang tidur, dengan kurang dari seperempat penduduk di wilayah tersebut mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sebaliknya, orang-orang Skotlandia dan Wales melaporkan tidur lebih banyak, seperti halnya mereka yang tinggal di Inggris Barat Daya, di mana 76 persen penduduknya mendapatkan enam hingga delapan jam.
Apa yang ada di balik perbedaan kualitas dan kuantitas tidur yang mencolok ini? Mengingat bahwa hasilnya dilaporkan sendiri, sulit untuk memastikan alasannya, tetapi banyak orang yang tidak cukup tidur dikutip kebisingan (62 persen), stres (58 persen), dan suhu ruangan atau pencahayaan yang tidak memadai (masing-masing 41 dan 27 persen) sebagai penyebab utama. alasan.
Tampaknya cukup jelas bahwa orang-orang di Skotlandia, setidaknya di luar kota-kota besar, mengalami lebih sedikit kebisingan dan stres daripada orang London, tetapi selain pindah ke daerah berpenduduk jarang di Dataran Tinggi, apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan tidur?
Pertama, ganti kasur Anda – Anda akan takjub melihat betapa berbedanya kualitas tidur Anda; kasur terbaik akan membantu mengatur suhu tubuh serta menawarkan Anda jenis dukungan yang tepat. Dan jika Anda menderita sakit punggung, perbedaan yang akan Anda rasakan dengan tingkat kenyamanan dan dukungan yang tepat tidak boleh diremehkan.
Selanjutnya, investasikan tirai pemadaman atau tirai jendela: tingkat polusi cahaya sangat tinggi di daerah perkotaan, dan polusi cahaya mengganggu ritme sirkadian kita.
Akhirnya – meskipun ini telah dikatakan jutaan kali – matikan telepon itu, jauh sebelum tidur. Baca buku sebagai gantinya – membaca telah terbukti secara ilmiah untuk mengurangi stres dan mempromosikan tidur yang sehat.
*Menurut penelitian terhadap 2.400 orang dewasa Inggris yang dilakukan oleh Hillary's.
