Non ne hai mai abbastanza di camminare? Siamo con te: migliora la nostra salute mentale e fisica, aiuta perdita di peso, e ci permette di essere vicini alla natura. Che tu cammini da anni o che tu abbia appena iniziato durante il lockdown, è sempre un buon momento per raccogliere i tanti Salute benefici di questa semplice attività. Meglio ancora, c'è una solida prova scientifica che camminare aiuta a raggiungere più di semplici obiettivi di fitness di base.
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1. Camminare aiuta la salute del cuore
Parliamo prima dei benefici per la salute del camminare: sono enormi, in particolare gli effetti positivi del camminare sui nostri cuori. Secondo Salute di Harvard, camminare è benefico per la salute del cuore umano quanto correre: dovrai solo camminare più di quanto faresti con la corsa (non così difficile per la maggior parte di noi).
2. Camminare aiuta a perdere peso
Inoltre, camminare potrebbe essere il modo migliore per mantenere un peso sano, ancor più che andare in palestra. Secondo il
NHS, questo non significa che non dovresti fare nessun altro tipo di esercizio (e ci sono alcune prove che l'esercizio in palestra - o almeno il corretto allenamenti a casa – è meglio se stai cercando di perdere peso), ma è vero che una camminata veloce di 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana è stata collegata a tassi di BMI più bassi e vita più snella. Inoltre, è stato dimostrato che camminare frequentemente migliora i nostri tassi metabolici, il che aiuta anche a mantenere un peso sano.- Come perdere peso – anche in isolamento
E per quanto riguarda la nostra salute mentale? È qui che la ricerca si fa ancora più interessante. Secondo Shane O'Mara, Professore di Ricerca Sperimentale sul Cervello presso l'University College di Dublino, camminare non solo può alleviare la mente condizioni di salute come la depressione, ma è stato anche dimostrato che ci rende più intelligenti mantenendo il nostro cervello impegnato. Quando camminiamo regolarmente, diventiamo più estroversi, meno nevrotici, più creativi e più capaci di risolvere i problemi. E, naturalmente, mentre stiamo tutti soffrendo lo stress e l'ansia del coronavirus e del blocco, una buona salute mentale è tanto più importante.
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4. Camminare migliora la salute di ossa, articolazioni e muscoli
Se stai cercando di perdere peso e non sei particolarmente soddisfatto del risultato nonostante abbia fatto tutto bene, camminare di più potrebbe essere una soluzione perché camminare migliora la tonicità muscolare. Quando perdi peso inizi a perdere muscoli più velocemente del grasso: correggi questo squilibrio aumentando i tuoi livelli di attività.
E - è stato dimostrato che camminare migliora la salute delle ossa e delle articolazioni, rendendoti meno incline a dolori articolari e artrite negli anni successivi.
5. Camminare è ancora meglio con i bastoni da passeggio
Ti sei sempre chiesto perché alcune persone scelgono di camminare con i bastoni da passeggio, anche se stanno solo passeggiando per il parco locale? In realtà c'è un'ottima ragione per introdurre i bastoni da passeggio nella tua camminata quotidiana: usarli dà alla parte superiore del corpo un allenamento straordinario, compresi i muscoli del petto e delle braccia.
Vivi in una zona collinare? Anche meglio! Usa i bastoncini per aiutarti su terreni impegnativi.
6. La camminata può essere alternata alla corsa per un super allenamento
Vuoi portare la tua camminata al livello successivo? Inizia ad alternare la camminata con brevi scatti di corsa, di un minuto alla volta all'inizio. In effetti, questa tecnica può aprire la strada a un programma di allenamento fitness o maratona. Guardare Divano a 5k per l'ispirazione.
7. Camminare in salita è ancora meglio
Più cammini in salita, più gruppi muscolari stai lavorando. Se stai camminando in salita con un bastone da passeggio, ancora meglio, perché allenerai di più la parte superiore del corpo insieme alle gambe e alle cosce. Inoltre, camminare in salita è ancora meglio per la salute del cuore rispetto alla normale camminata.
Quanto dovrei camminare?
Non che abbiamo necessariamente bisogno di tutte queste prove scientifiche per sapere che camminare fa bene e ci fa sentire bene. Quanto camminare dovremmo fare? La raccomandazione è abbastanza coerente in tutte le fonti: mezz'ora al giorno almeno cinque giorni alla settimana. Per la maggior parte di noi, questo sarà abbastanza realizzabile al momento - e quando la vita tornerà alla normalità, semplicemente saltare un paio di fermate con i mezzi pubblici ogni mattina o uscire a fare una passeggiata durante il pranzo farà al caso tuo trucco.
La cosa ancora migliore è che non hai bisogno di attrezzi speciali per camminare. Il regime di allenamento perfetto è gratuito per tutti. Tuttavia, puoi investire in un Fitbit (vedi la nostra lista dei migliori) per tenere traccia di quanto stai camminando più facilmente e per mantenerti motivato.
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