Ti senti troppo caldo per dormire? Possiamo aiutare. Che tu sia all'ultimo piano della tua casa con poco flusso d'aria, un'ondata di caldo ha colpito il paese, oppure c'è un'altra causa per cui ti senti troppo caldo e irrequieto per dormire, abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti e consigli.
Per fortuna, ci sono molte opzioni quando si tratta di come dormire meglio? quando fa caldo. Gli attacchi di insonnia e le lenzuola sudate possono essere curati con qualsiasi cosa, dalla biancheria da letto specializzata ai buoni trucchetti vecchio stile.
Perché di notte divento così caldo quando dormo?
Ci possono essere molti fattori che contribuiscono, molti stagionali, ma per l'ambiente ideale per dormire, la tua camera da letto dovrebbe avere una temperatura compresa tra 16 e 18 °C. Può essere difficile sapere con precisione quale sia la temperatura e il calore può davvero influenzare i bambini, quindi considera l'installazione di un termometro nella loro stanza (assicurati di posizionarlo da qualche parte non saranno in grado di raggiungerlo o giocarci), così puoi capire se fa troppo caldo e decidere se devi spostarli o meno in un'altra stanza più fresca per il notte.
Oltre a investire in aria condizionata o in miglior fan, segui i nostri suggerimenti per aiutarti a mantenere la calma e per aiutare a regolare la temperatura della tua camera da letto al punto debole che induce il sonno di 18°C:
1. Passa alla biancheria da letto in cotone
Se senti troppo caldo, sostituisci il piumino con un lenzuolo di cotone che ti aiuterà a controllare meglio la temperatura corporea. Il poliestere e altre fibre sintetiche trattengono il calore, mentre il cotone è traspirante e fornirà la migliore ventilazione per un sonno ristoratore.
Lucy Ackroyd, responsabile del design presso Christy Inghilterra spiega: "Le lenzuola in puro cotone hanno benefici sensoriali e, essendo naturalmente traspiranti, aiutano a regolare la tua temperatura e livelli di umidità mentre dormi, prevenendo la temuta sensazione di sudore che puoi provare fibre sintetiche.'
'Non solo, ma i tessuti ad alto numero di fili sono più lisci sulla pelle, oltre ad essere molto di più comodo, è meno probabile che tu ti senta impigliato o intrappolato da tessuti più ruvidi che aderiscono, specialmente a indumenti da notte.'
"Prova il percalle al contrario delle lenzuola in rasatello, poiché sono realizzate con una trama più ampia e quindi sono molto più traspiranti."
(Credito immagine: John Lewis)
2. Scegli pigiameria di lino... e lascia perdere i pulsanti
Pantaloncini, chemise o semplicemente in tuta: abbiamo tutti le nostre preferenze su come ci piace dormire. Ma, proprio come le nostre scelte di biancheria da letto, le nostre selezioni di indumenti da notte possono influire su quanto ci sentiamo a nostro agio quando fa troppo caldo per dormire.
Quindi abbandona la tutina in favore di un vestito più adatto al sonno (o il tuo vestito di compleanno). Ma se sonnecchiare nudi non fa per te, gli indumenti da notte in cotone o lino sono una soluzione appropriata.
Per i bambini, scegli indumenti da notte con bottoni automatici invece che con bottoni per consentire loro di togliersi facilmente gli indumenti durante la notte se ne sentono il bisogno.
3. Investire in biancheria da letto rinfrescante
(Credito immagine: pagnotta)
Vuoi sentirti fresco come un cetriolo senza spendere un sacco di soldi? Se il tuo materasso non disperde il calore come una volta, ci sono soluzioni alternative all'acquisto di un altro.
Facili da installare, i materassini rinfrescanti si adattano in modo molto simile a un lenzuolo con angoli. Eliminando l'umidità dopo la mezzanotte, le ultime offerte sono disponibili in diverse dimensioni, colori e materiali per soddisfare tutte le esigenze e gli stili di interni.
Potresti anche prendere in considerazione l'acquisto di un piumino da tog diverso. Cerca le opzioni che si aggirano intorno a 2,5-4,5 per un'opzione leggera che non ti metterai e toglierai per la frustrazione.
"Oltre ad assicurarti di avere le lenzuola giuste per l'estate, dovresti anche assicurarti di avere anche il piumino giusto." afferma Lucy Ackroyd, responsabile del design di Christy Inghilterra.
'Durante questi mesi più caldi, si consiglia un tog più leggero di 4,5. Se ti piace qualcosa di un po' più pesante ma comunque traspirante, prova un 10,5 tog.'
Potresti anche investire nel miglior materasso per aumentare le tue possibilità di dormire come un bambino.
Jonathan Warren, direttore di specialista del letto Time4Sleep commenta quanto sia importante scegliere il materasso giusto e cosa considerare se si fa fatica a dormire durante l'estate.
Dice: "Sono disponibili numerose opzioni di materassi che possono aiutarti a regolare la temperatura corporea".
"In generale, un materasso con un alto contenuto di imbottiture naturali come lana, cotone o bambù è spesso a ottima scelta per coloro che soffrono di dormire al caldo in quanto tendono ad essere più freschi oltre ad essere naturali ipoallergenico.'
"Altre opzioni da considerare sono i materassi in memory foam in gel d'élite di nuova generazione che includono tecnologia intelligente di regolazione della temperatura per aiutarti a mantenerti fresco d'estate e caldo durante il inverno.'
'Questi materassi includono un gel freddo che regola la temperatura che si adatta alla temperatura corporea per assicurati di non avere mai troppo caldo o freddo durante la notte, permettendoti di trascorrere una notte davvero felice dormire.'
4. Capovolgi il cuscino e il piumone
(Credito immagine: Antropologia)
Non c'è niente come il lato freddo del cuscino o del piumone in una giornata "normale", quindi puoi solo immaginare come sarà quando fa troppo caldo per dormire.
Questa soluzione rapida, facile e conveniente può fornire un po' di sollievo senza dover sborsare su biancheria da letto specializzata.
Se sei un po' più organizzato e prevedi che farà troppo caldo per dormire, potresti mettere la federa del cuscino nel congelatore.
Basta metterlo in un sacchetto di plastica pulito e lasciarlo nel congelatore per 10-15 minuti. Il tuo letto si sentirà immediatamente più fresco e fresco.
5. Tieni le finestre e le persiane chiuse durante il giorno
Tenere le finestre, le persiane e le tende chiuse durante il giorno per impedire al sole e all'aria calda di filtrare nella camera da letto, in modo che sia più fresco quando vieni ad usarlo. Di notte, apri più di una finestra per far fluire l'aria e raffreddare più velocemente la tua camera da letto.
Un esperto suggerisce anche di rivedere l'idoneità dei trattamenti per le finestre delle camere da letto poiché la gestione del calore non è un approccio unico per tutti.
Jason Peterkin, direttore di 247 Persiane dice: 'Per cominciare, considera fattori come la direzione verso cui è rivolta la tua finestra.
'Ad esempio, una stanza esposta a sud trarrà vantaggio da materiali termici più spessi per mantenerla fresca.
'In generale, le veneziane in legno e le persiane delle piantagioni sono ottime per mantenere bassa la temperatura nel casa in quanto consentono di regolare la quantità di luce che filtra nella stanza alterando la dimensione dello spazio tra i lamelle.
'Il legno funge anche da conduttore di calore naturale, aiutando a mantenere l'aria calda fuori durante i mesi estivi.
'Se vuoi bloccare completamente la luce del sole, opta per le tende oscuranti. Il tessuto spesso non solo aiuterà a regolare la temperatura della casa, ma ti garantirà anche un sonno notturno migliore durante i mesi più luminosi e le mattine più leggere.'
(Credito immagine: Duette)
6. Investi in tende oscuranti
(Credito immagine: tende dirette)
I nostri corpi presumono naturalmente che sia ora di svegliarsi quando fuori diventa più leggero. Investi in tapparelle e tende oscuranti per assicurarti di non essere svegliato prematuramente.
7. Distribuisci bottiglie d'acqua ghiacciate nella stanza
Meravigliato come rinfrescare una stanza veloce? Un consiglio particolarmente buono se hai dei giovani è quello di provare a mettere diverse bottiglie d'acqua ghiacciata intorno ai loro camera da letto poiché questo aiuta a raffreddare l'aria intorno a loro mentre si sciolgono durante la notte, abbassando la temperatura a poco.
8. Fatti una bella doccia
(Credito immagine: Bert e May)
Una doccia fresca prima di andare a letto può abbassare la temperatura corporea dopo una giornata calda e aiutarti a prepararti per una buona notte di sonno. Evita i bagni caldi durante la stagione calda.
9. Oppure, fai un bagno
(Credito immagine: Annie Sloan)
Prendi in considerazione l'idea di fare un bagno fresco prima di andare a letto, perché può davvero aiutarti a sentirti ringiovanito e meno sudato. Un bagno tiepido funziona particolarmente bene anche per rinfrescare i bambini piccoli poiché può essere incorporato nella loro routine della buonanotte, lasciandoli rinfrescati e pronti per andare a letto.
Se non c'è tempo per fare un bagno, passare i polsi e i piedi sotto l'acqua fredda ti darà un raffreddamento istantaneo.
In alternativa, mantieni la calma strofinando un cubetto di ghiaccio sui punti di pulsazione.
Queste sono le aree in cui i vasi sanguigni sono abbastanza vicini alla pelle da poter sentire il polso, inclusi i polsi, il collo, l'interno del gomito e la parte posteriore delle ginocchia.
Mantenere i punti del polso freschi aiuta ad abbassare la temperatura corporea.
10. Lega i capelli se sono lunghi
Morbidi e fluenti, i capelli possono farci sentire divertenti e femminili. Ma quando fa troppo caldo per dormire, i fili di seta che si attaccano al nostro viso e al nostro corpo sono un modo sicuro per sentirci agitati.
Un modo per evitare che diventiamo caldi e infastiditi è tenerlo nascosto alla vista è legarlo con una fascia o un elastico.
Tuttavia, lo fa liberamente, poiché la tensione causata da una fascia per capelli stretta può causare mal di testa e, in alcuni casi, la caduta dei capelli. Per evitare ciò, scegli un accessorio per capelli senza impugnatura in metallo.
I bambini che hanno capelli spessi o strutturati possono anche trarre beneficio da trecce o disegni intrecciati.
11. Dormi al piano di sotto
(Credito immagine: pagnotta)
Il caldo aumenta, quindi se non riesci a ridurre abbastanza la temperatura in camera da letto, potresti prendere in considerazione l'idea di dormire temporaneamente al piano di sotto.
Questo letto di budino da Loaf, disponibile in 149 tessuti diversi e due misure ci farà venire voglia di dormire in soggiorno tutto l'anno.
12. Prova a dormire sulla schiena
Questa potrebbe non essere la tua posizione naturale per dormire, ma sdraiarti molto immobile sulla schiena aiuterà il tuo corpo a mantenersi più fresco e consentirà all'aria notturna più fresca di rinfrescarti più velocemente.
13. Invia bambini e animali domestici nel proprio letto
(Credito immagine: Sophie Allport)
I bambini e gli animali adorano le coccole a letto. Ma per quanto siano carini, questi corpi extra possono fungere da mini radiatore nella tua stanza.
Quindi, se i tuoi bambini e i tuoi cuccioli di pelo possono dormire in modo indipendente, chiedi loro di farlo. Oppure, se desideri fornire supporto ai genitori durante una notte particolarmente impegnativa, predisponi alcune soluzioni di biancheria da letto leggere nella tua camera da letto principale.
Se il tuo bambino o animale domestico ha troppo caldo per dormire, tenere un bicchiere o una ciotola d'acqua vicino al letto è un modo semplice per assicurarsi che possano idratarsi senza svegliarti.
14. Guarda cosa mangi e bevi
(Credito immagine: Matalan)
Ciò che mangi influisce sulla temperatura corporea, che tu ci creda o no. Inoltre, i cibi ricchi di proteine fanno lavorare di più il nostro corpo durante la digestione, che a sua volta può aumentare la temperatura corporea.
Evita anche i cibi diuretici, poiché ti disidratano, rendendo ancora più difficile addormentarsi. Questi alimenti includono asparagi, carciofi e, siamo spiacenti di riferire, mango.
Cosa dovresti mangiare? La maggior parte delle verdure e della frutta sono buone da mangiare quando fa caldo o addirittura fa caldo, in particolare l'anguria e il cetriolo ricchi di acqua. Anche le proteine magre vanno bene - pensa al tacchino o al pesce - molta insalata e un po' di proteine dovrebbero essere buone.
Paradossalmente, non è necessario stare lontano dai cibi piccanti durante un'ondata di caldo, ma quando li si mangia è fondamentale. Un curry piccante almeno tre ore prima di andare a letto ti incoraggerà a sudare, il che alla fine abbasserà la temperatura corporea. Basta non mangiarlo prima di provare ad appisolarsi.
E, naturalmente, evita l'alcol e la caffeina, che possono essere la radice di molti problemi di sonno. Attieniti all'acqua, e in abbondanza.
15. E prova a mangiare prima
(Credito immagine: Sophie Allport)
Durante i mesi estivi, molti di noi cercano di sfruttare al meglio il sole e di socializzare all'aperto.
Di conseguenza, mangeremo spesso all'aperto o effettueremo prenotazioni per la cena più tardi, a scapito del nostro sistema digestivo.
Questo perché deve lavorare di più e anche usare più energia. Mangiando più tardi, la nostra temperatura corporea aumenta nel corso della serata e prima che tu te ne accorga, ci ritroviamo troppo caldi per dormire.
Quindi, se hai intenzione di incontrarti per un'occasione speciale, perché non fissare un appuntamento per il brunch o iniziare i festeggiamenti qualche ora prima?
In questo modo, il tuo cibo sarà almeno in parte digerito prima di sonnecchiare e non avrai il temuto "cibo bambino" seduto sullo stomaco.
16. Prova la camomilla sotto una doccia fresca
Bere camomilla è perfetto per rilassarsi, ma una bevanda calda prima di andare a letto potrebbe farti sentire troppo caldo per dormire.
Porta invece una boccetta di camomilla in bagno e bevila durante una doccia fresca.
Ciò consente di ottenere i benefici della bevanda naturalmente rilassante mantenendo fresca la temperatura corporea.
17. Fan dell'allenamento? Prova ad allenarti prima
(Credito immagine: Getty Images)
Conosciamo tutti i benefici che l'esercizio fisico può avere sulla nostra mente e sul nostro corpo per alleviare lo stress e migliorare la nostra salute cardiovascolare.
Ma sfortunatamente, quell'allenamento serale a casa o la sessione di spinning al tramonto potrebbero fare più male che bene quando improvvisamente ti ritrovi troppo caldo per dormire. Quando si vuole calmarsi, il mantra "nessun dolore - nessun guadagno" non ha molto valore.
Quindi, oltre a liberare il resto della giornata, scegli un allenamento precedente per consentire al tuo corpo di rinfrescarsi prima di andare a letto. Fermerà anche l'insonnia post-allenamento di cui molti di noi soffrono. Questo perché il corpo produce antidolorifici naturali (o endorfine) come risposta all'esercizio (stress).
18. Spegni quegli elettrodomestici
(Credito immagine: luci iconiche)
Spegni le luci o gli elettrodomestici che generano calore a meno che non ne hai assolutamente bisogno. Le luci a incandescenza, in particolare, generano più calore di quanto si possa pensare e questo trucco ti aiuterà a mantenere la tua camera da letto ancora più calda.
19. Trasforma la tua borsa dell'acqua calda in un impacco freddo
(Credito immagine: Sophie Allport)
Morbida e confortante, una borsa dell'acqua calda può alleviare il freddo di una fredda giornata invernale. Ma se trovi troppo caldo per dormire, un recipiente fresco posizionato contro il tuo corpo può fornire un po' di tregua per l'aumento delle temperature.
Invece di riempire questo contenitore di gomma con l'acqua del bollitore, riempilo con acqua fredda e mettilo nel congelatore per farlo raffreddare. Ricordati di rimuovere la fodera isolante soffice o lanosa fornita con la bottiglia per risultati ottimali.
20. Lava le lenzuola due volte a settimana a 60°C / 140°F
(Credito immagine: IKEA)
Il caldo può causare un campo minato di germi in agguato nella biancheria da letto, dal momento che si suda molto di più nelle notti estive.
Ciò si traduce in un accumulo di batteri e cellule della pelle, oltre a tutti gli altri germi che entrano nel tuo letto, come acari della polvere, polline e peli di animali domestici.
Se sudi spesso a letto, cambia le lenzuola due volte a settimana per evitare di entrare in un letto sporco e potenzialmente umido di notte. Una volta alla settimana è sufficiente se non sudi molto.
20. Prendi un mister delle piante – per il tuo viso
Sebbene sia più comunemente usato per spruzzare piante d'appartamento, un mister è il modo perfetto per rinfrescarsi rapidamente di notte.
Tienine uno accanto al letto per un sollievo rapido e rinfrescante ogni volta che senti troppo caldo per dormire. Un paio di spruzzi sul viso dovrebbero essere sufficienti.
Se vuoi sentirti super boujie, aggiungi qualche goccia di estratto di menta piperita a un flacone spray d'acqua e, quando ti senti caldo, spruzzati con esso.
La menta ti farà sentire più fresco mentre l'acqua evapora, in modo simile a come la gomma da masticare alla menta fa sentire l'acqua più fredda quando la bevi.
21. Apri il portello del soppalco per far salire il calore
(Credito immagine: Fiona Murray)
Se hai un soppalco in casa, tieni il portello aperto durante i mesi più caldi e lascia che il calore salga.
Questo può aiutare a mantenere la tua camera da letto più fresca poiché il calore non rimarrà intrappolato al secondo o terzo piano e salirà invece nel tuo loft.
