Vorresti imparare a perdere peso durante il lockdown? La buona notizia è che anche se non ti piace correre, puoi comunque perdere peso comodamente da casa tua, senza attrezzatura di lusso (anche se stai morendo dalla voglia di prendere quell'ellittica o un vogatore, scegli esso).
Tutto ciò di cui hai veramente bisogno per perdere peso a casa è un piano consapevole che includa cibo, livelli di attività e un buon sonno. Inoltre, c'è una cosa che probabilmente stai facendo più che mai e che aumenterà l'aumento di peso senza che tu lo sappia (suggerimento: la tetta è il nostro consiglio finale). Leggi di più di seguito.
Per più consigli relativi alla salute, visita la nostra pagina hub.
1. Tieni traccia del tuo apporto calorico
Perdere peso significa creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quelle che stai consumando. È davvero così semplice, e anche se non sei in grado di fare molto esercizio al momento, ridurre l'apporto calorico totale è garantito per farti perdere peso.
Per farlo in modo efficace, calcola prima il tuo BMI (indice di massa corporea) utilizzando il Calcolatore BMI NHS. Ti verranno richieste informazioni abbastanza dettagliate sulla tua altezza, età e livelli di attività per determinare se rientri in un intervallo di peso sano. Ti dirà anche di quanto deficit calorico avrai bisogno al giorno per perdere peso. Attenersi a questo numero e assicurarsi di non scendere drasticamente al di sotto di esso, poiché potrebbe essere pericoloso per la salute.
Quindi, inizia a tenere un diario delle calorie. La maggior parte di noi non sa davvero quante calorie mangiamo al giorno, ma se stai cercando di perdere peso, è importante sapere quante calorie ci sono in tutto ciò che mangi. Non dovrai farlo per sempre, poiché alla fine avrai una buona idea di quanto siano calorici i diversi cibi.
2. Ripensa a come mangi
Il che ci porta al nostro secondo punto, sulla tua dieta. Non devi seguire una dieta speciale per perdere peso, ma alcuni alimenti, in particolare quelli che lo sono trasformati e ricchi di zuccheri e grassi saturi ti rendono più affamato, incoraggiandoti a mangiare di più per tutto il tempo il giorno.
Il modo più sicuro per perdere peso è ridurre drasticamente tutto ciò che è lavorato e tutto ciò con l'aggiunta di zucchero. Invece, mangia più verdure, legumi e proteine magre. In effetti, attenersi alla regola dei terzi – un piatto che contiene un terzo di proteine, un terzo di verdure e un terzo di carboidrati sani – ha dimostrato di essere una strategia efficace per perdere peso. Vedi tutti i nostri ricette – abbiamo tantissimi pasti sani da farti preparare.
Vuoi informazioni sulle diete? Dai un'occhiata al nostro approccio concreto e senza fronzoli a questi:
- Digiuno intermittente: la dieta 5:2 e 16:8 – vanno bene per te?
- La dieta cheto: questa è la dieta giusta - più un piano di dieta cheto da seguire?
- Dieta senza zucchero: come eliminare lo zucchero
3. Aumenta i livelli di attività
Un'altra buona notizia: non è necessario fare esercizio fisico estremo per perdere peso. L'importante è continuare a muoversi, e anche una mezz'ora di cammino al giorno (che è quello che la maggior parte di noi sta facendo in questo momento) è associata a un peso più sano. Altre forme di attività che ti aiuteranno a perdere peso sono la pulizia, il giardinaggio e lo yoga, ma dovrai svolgerle ogni giorno per vedere un risultato. Usa la nostra guida per allenamenti a casa per trovare quello che fa per te.
4. Investire in bilance pesapersone
Le bilance possono essere controverse, perché rendono alcune persone eccessivamente ansiose di perdere peso. Però, bilancia pesapersone – specialmente quelli più costosi con funzionalità intelligenti – forniscono a molte persone un incentivo a perdere peso e un obiettivo per cui lavorare. Pesati una volta al mese, ma non più frequentemente, poiché non vedrai un risultato significativo in meno tempo.
5. Bevi più acqua
Bere acqua aiuta davvero a perdere peso? Sì, un'adeguata idratazione stimola il metabolismo e avvia i processi di eliminazione delle scorie del corpo, oltre a combattere la ritenzione idrica, che contribuisce all'eccesso di peso.
Non ti piace il sapore della tua acqua del rubinetto? Prendi un filtro per l'acqua: il nostro preferito è questo filtro dell'acqua senza plastica da Amazon.
6. Dormi di più e meglio
Non dormire fa male in tutti i modi, ma il modo meno noto in cui la mancanza di sonno danneggia la tua salute è facendoti ingrassare. La mancanza di sonno è particolarmente legata all'eccesso di peso intorno all'ombelico, quindi se vuoi perdere peso in vita, prova ad andare a letto prima.
Trova tanti consigli per dormire meglio nella nostra guida.
7. La chiave per dimagrire: bere meno alcol
Non è solo il fatto che l'alcol contenga calorie extra che lo rende incompatibile con un programma di perdita di peso. L'alcol è calorie vuote. Quanti? Anche una bevanda che voi (noi) potreste considerare a basso contenuto calorico, come una vodka e una coca cola dietetica, ha 100 calorie in più, mentre una piccola bottiglia di birra è di circa 200 calorie. E ci vogliono circa 20 minuti di esercizio per bruciare. Aggiungilo a un'intera serata di bevute (e, ehi, ne siamo anche colpevoli al momento), e vedrai un intero carico di calorie extra che si accumuleranno sui chili.
L'alcol interferisce anche con i processi metabolici del corpo: in pratica, mentre bevi, il tuo corpo è impegnato metabolizzando solo l'alcol, piuttosto che la tua cena, il che significa che più di ciò che hai mangiato sarà immagazzinato come Grasso.
Segui la nostra guida su come rinunciare all'alcol per aiutarti in questa sfida.
8. Come perdere il grasso della pancia (suggerimento: non sono flessioni)
Buone notizie per quelli di noi che vogliono perdere qualche centimetro intorno alla vita ma odiano le flessioni: le flessioni non fanno nulla per il grasso della pancia, e questo è un dato di fatto. In effetti, qualsiasi tipo di perdita di peso spot (cioè la perdita di peso in una sola parte del tuo corpo) è impossibile. Ciò che è possibile è la perdita di peso complessiva più il tono muscolare, che è ciò che ti darà una confezione da sei.
Per quelli di noi che vogliono solo una vita leggermente più snella, però, i passaggi più importanti per perdere il grasso della pancia sono:
- Evita i cibi ricchi di zucchero e tutti gli alcolici, in particolare la birra (il termine "pancia di birra" non è venuto fuori dal nulla);
- Mangia appena ti alzi: c'è una teoria, supportata da alcune ricerche, che se non mangi appena alzati, il tuo corpo entra in modalità di fame e cerca di trattenere le sue riserve di grasso, in particolare intorno al ombelico;
- Ridurre i livelli di stress: questo è collegato al secondo punto; più adrenalina nel tuo sistema, più il tuo corpo cerca di trattenere quelle riserve di grasso vitale. Cerca di rilassarti in modo da trovarti in una modalità di prosperità piuttosto che di sopravvivenza;
- Dormi di più: il tuo corpo brucia il grasso della pancia più velocemente mentre dormi rispetto a quando sei sveglio, quindi cerca di ottenere le sette-nove ore raccomandate
- Pronto a portarlo al livello successivo? Guardare la migliore attrezzatura per la palestra di casa nella nostra guida
