Il tuo materasso si sta cedendo? Cuscino grumoso? O svegliarsi con terribili sudorazioni notturne per tutta la notte? Che ne dici di girarsi e rigirarsi costantemente? Beh, la colpa potrebbe essere della tua biancheria da letto.
Forse è solo il materasso o una situazione semplice come investire in nuove lenzuola... o forse ti senti ricettivo a una revisione completa del letto per aiutarti a ottenere l'esperienza di sonno di cui non solo hai bisogno, ma che meriti. Dopotutto, trascorriamo circa un terzo della nostra vita nei nostri letti. Perché accetteresti qualcosa di meno che perfetto? Se non dormi bene, semplicemente non sei in grado di funzionare correttamente e alla fine può influire sulla tua salute e sul tuo benessere.
Per aiutarti a risolvere i tuoi problemi di sonno, ci siamo messi in contatto con molti dei migliori esperti del sonno su tutti i modi in cui ti trovi il letto potrebbe non servirti e come risolverlo, così puoi tornare subito alla tua bellezza molto importante dormire. Ecco cosa avevano da dire.
Dal 14 al 20 marzo è la settimana nazionale del sonno. Per tutta la settimana condivideremo risorse su come dormire meglio.
Il tuo materasso è la fonte dei tuoi dolori?
(Credito immagine: Casper)
I materassi possono avere un impatto negativo sul sonno in diversi modi.
"È particolarmente probabile che i materassi più vecchi causino disturbi del sonno", ha affermato il dott. Michael Grandner, a Casper Sleep Advisor e direttore del programma di ricerca sul sonno e la salute presso l'Università di Arizona. "Potrebbe essere troppo duro o troppo morbido, o scomodo in un modo diverso. A volte un materasso che è comodo all'inizio della notte potrebbe non essere così comodo alla fine della notte, quando ha cambiato forma come ci sei stato dentro per diverse ore".
Victor Ajpacaja, un esperto del sonno in uno dei concetti di "negozio del futuro" di Mattress Firm a Houston, è in prima linea nella nuova tecnologia del sonno, nuovi programmi e nuovi prodotti. Il suo lavoro è letteralmente aiutare gli acquirenti a trovare il miglior materasso per loro, e ha subito più di 200 ore di formazione per questo.
Ajpacaja ha identificato tre ragioni principali per cui il tuo materasso potrebbe causare notti insonni.
Innanzitutto, una mancanza di sollievo dalla pressione può causare dolori alle articolazioni, alle spalle e ai fianchi. Una mancanza di supporto in un materasso, d'altra parte, può causare mal di schiena da una colonna vertebrale disallineata. Infine, una cattiva gestione della temperatura dal materasso che intrappola il calore può portare a notti agitate. Uno o tutti questi problemi "creano un sonno frammentato e disturbano la qualità del sonno", ha affermato Ajpacaja.
È ora di comprare un nuovo materasso?
Tutto ha una durata e i materassi non fanno eccezione. I materassi dovrebbero essere sostituiti ogni 7-10 anni, anche se molte garanzie durano più a lungo di quel lasso di tempo. Un altro fatto spaventoso (e disgustoso): dieci anni è anche il tempo necessario a un materasso per raddoppiare di peso a causa di sudore, pelle morta, acari della polvere e altro che si deposita nel materasso. Ick.
Ma al di là di un materasso che è vicino alla sua data di sostituzione, il tuo stesso corpo ti farà sapere quando qualcosa non va. Se ti senti stanco, ti svegli con dolore, non riesci a rimanere in una posizione a lungo, sperimenti una mancanza di energia, o intorpidimento su braccia, dolori, spalle o fianchi, questi sono tutti segni che potrebbe essere il momento di a sostituzione.
Poi ci sono gli altri segni evidenti: cedimenti, grumi o avvallamenti nel letto che derivano da anni di utilizzo.
"Dovresti cercare l'immersione nel tempo e se il tuo materasso ha le molle sarai in grado di dire se stanno perdendo la loro tensione, MA questo è perché è importante investire davvero in quello giusto che sia ben fatto", ha affermato il vicepresidente fashion director di casa di Macy's, Roberson Keffer.
Prima di accontentarti di un materasso qualsiasi, è importante considerare la posizione in cui dormi, così come i molti tipi di materassi a tua disposizione. Se hai bisogno di una guida, puoi anche dare un'occhiata al nostro miglior materasso guida per aiutarti a ordinare le nostre scelte migliori.
Cosa considerare quando si acquista un materasso
Innanzitutto, è essenziale considerare la posizione del sonno (laterale, addominale, sulla schiena o combinata) poiché fa la differenza negli strati di comfort. Maggiori informazioni su questo e specifiche scelte di materasso di seguito.
Pensa anche ai tipi di dolore che potresti provare, alle condizioni di sonno preferite come la temperatura ideale per dormire e se sei sensibile agli allergeni.
Quindi esamina qualsiasi tecnologia speciale per il sonno che sia importante per te, il marchio e, naturalmente, il prezzo.
"I materassi dovrebbero fornire un supporto sufficiente per mantenerti allineato durante la notte senza essere troppo rigidi e scomodi. Per alcune persone, anche il controllo della temperatura e dell'umidità sono caratteristiche importanti. E anche le persone che dormono con un compagno di letto potrebbero aver bisogno di bilanciare le loro esigenze", ha affermato il dott. Grandner. "Il mio consiglio è di non fare affidamento sulla prima impressione poiché i materassi cambiano forma dopo averci passato un po' di tempo. Quindi, qualunque sia il materasso che scegli, assicurati che abbiano una politica di restituzione nel caso in cui non sia giusto per te."
Un'altra opzione per guidarti subito verso il materasso giusto è considerare la tecnologia di test del materasso in negozio di cui sono dotati molti rivenditori di materassi. Ditta di materassi Abbinamento materasso, ad esempio, è uno speciale software progettato per guidarti verso la giusta vestibilità in base a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Tiene anche conto delle condizioni di salute comuni come il mal di schiena, l'apnea notturna e il reflusso acido prima di fornire i migliori materassi per te in base alle tue esigenze. "Quindi non stai vendendo troppo o spendendo per funzionalità che non ti servono", ha spiegato Ajpacaja.
Qual è il materasso migliore?
Non esiste un materasso di taglia unica, anche se i materassi di media rigidità tendono ad adattarsi alla gamma più ampia di posizioni per dormire e sono ideali per le coppie che non possono decidere su una posizione di sonno o fermezza livello. I materassi sono disponibili in vari livelli di rigidità tra cui peluche, medio e rigido. Di solito sono posti su una scala tra uno e 10, dove 10 è il tuo pavimento e uno è una nuvola. Alcune marche di materassi offrono diverse varianti per lo stesso materasso, mentre altre si adattano a molti tipi di sonno.
Oltre al livello di comfort, entra in gioco anche la tipologia di materasso.
I materassi a molle sono noti per offrire il massimo sostegno, hanno un certo aspetto di galleggiabilità, grazie alle molle. I modelli di oggi sono una versione elevata di ciò con cui tutti siamo cresciuti.
I materassi in schiuma e lattice offrono un vero isolamento dal movimento, rendendoli eccellenti per chi ha il sonno leggero che sente il movimento più sottile del tuo compagno di sonno. Sono anche ottimi per coloro che hanno bisogno di un ulteriore sollievo dalla pressione.
I materassi ibridi sono la combinazione perfetta di entrambe le tecnologie sia per il contorno che per il supporto. O, come ci piace dire, il meglio dei due mondi!
"C'è una scienza per dormire, e un materasso dovrebbe essere visto allo stesso modo", ha detto Ajpacaja. "Consideralo come un investimento, non una spesa."
Se hai mal di schiena:
Se soffri di mal di schiena cronico o di qualsiasi tipo di dolore costante quando ti svegli al mattino, dovresti seriamente prendere in considerazione un nuovo materasso. Un materasso rigido è in genere una scelta più sicura per fornire un adeguato allineamento della colonna vertebrale, ma anche per tenere in considerazione la posizione del sonno. I materassi in memory foam o in lattice cullano tutte le tue curve naturali, forniscono il supporto necessario per i punti di pressione come spalle e fianchi e alleviano la pressione per ridurre il dolore.
Se ti surriscalda di notte:
Sia che tu soffra di sudorazione notturna o che sia il tuo materasso a causare calore indesiderato, cerca un materasso che sia sia traspirante che rinfrescante. Le fodere in cotone, bambù e lana sono utili per il controllo della temperatura e dell'umidità, così come i materassi infusi con strati di gel rinfrescante o schiuma a celle aperte.
Se dormi dalla tua parte
Dormire su un fianco è in realtà una delle posizioni più comuni per dormire, ma se il materasso non ti serve, potresti notare dolore alle spalle o alla zona lombare. Chi dorme sul fianco ha bisogno di un materasso leggermente più morbido per attutire e cullare il proprio corpo, e dovrebbe cercare materassi con zone di imbottitura dove poggiano spalle e fianchi. Sulla scala della rigidità, dovresti cercare un materasso nell'intervallo da 5,5 a 6,5 per la fermezza.
Se dormi a pancia in giù (chi dorme davanti)
Le persone che dormono sullo stomaco hanno bisogno di un materasso leggermente più rigido nella gamma da 6,5 a 7,5, che tenga conto delle preferenze individuali. Non vorrai sprofondare nel tuo materasso, altrimenti ciò potrebbe causare mal di schiena e un errato allineamento della colonna vertebrale. I dormienti hanno anche maggiori probabilità di provare dolori al collo o alle spalle girando la testa di lato. È anche importante prestare attenzione al tipo di cuscino che usi, e che non sia troppo alto.
Se dormi sulla schiena
Chi dorme sulla schiena ha bisogno di supporto intorno alla parte bassa della schiena per proteggere l'allineamento della colonna vertebrale. Dovrai optare per una superficie del sonno di media durezza e dovresti puntare a circa da 6 a 7 sulla scala della fermezza.
Se sei una persona più pesante.
Mentre la maggior parte dei materassi può supportare centinaia di libbre di peso, le persone che pesano più di 250 libbre hanno bisogno di un supporto aggiuntivo e potrebbero preferire materassi con materiali più durevoli e meno affondamento.
Un materasso medio o rigido che si adatta meno e fornisce un supporto forte sarà probabilmente l'opzione più comoda. I modelli a molle e ibridi sono in genere preferiti rispetto alla schiuma di memoria per evitare che la sensazione di essere bloccati nel letto sprofondi nel materasso.
Se hai problemi gastrointestinali o russare:
Se soffri di condizioni di salute come reflusso acido, bruciore di stomaco o GERD, o addirittura provi a russare, considera una base del letto regolabile per aiutare a sollevare la metà superiore mentre dormi, in modo che l'acido rimanga basso nel gonfiarsi. La maggior parte dei letti in memory foam e ibridi funziona con questi tipi di letti e possono variare da modelli regolabili manualmente a design high-tech che si collegano a un'app per smartphone.
Se non sei pronto per acquistare un nuovo materasso:
Non tutti sono in una posizione finanziaria per acquistare un nuovo materasso o affrontare il fastidio di smaltire un modello precedente. Va tutto bene. Il i migliori coprimaterassi e i cuscinetti sono estremamente utili per dare nuova vita a un vecchio materasso, un piccolo supporto in più o le proprietà tecnologiche di raffreddamento che un materasso più vecchio non può fornire. Ciò che i coprimaterassi non sono sono una soluzione di bendaggio per il tuo vecchio materasso difettoso. Se è cedevole o irregolare, è il momento di investire in un materasso.
Dormi con il cuscino giusto?
(Credito immagine: Getty)
Il cuscino sbagliato può causare dolori al collo o alla schiena, russare o in generale che portano alla perdita del sonno.
La posizione in cui dormi influisce anche sul cuscino che dovresti usare, oltre al materasso.
"I cuscini più morbidi sono generalmente ottimi per chi dorme sullo stomaco, mentre un cuscino più solido è ottimo per supportare chi dorme sul fianco", ha affermato Katie Elks, direttore del design del prodotto e sviluppo a Brooklinen, notando anche che il cuscino più versatile offrirà un livello medio di fermezza, come il loro Mid-Plush Down e Down Alternative Cuscini. "Tuttavia, tutto si riduce alle preferenze personali.
Prendendo spunto dalla sua esperienza, Keffer ha aggiunto che se dormi su un fianco, dovresti avere un cuscino solido, poiché aiuta a garantire l'allineamento della colonna vertebrale. "Mi svegliavo seriamente con il peggior mal di schiena al mattino e all'inizio pensavo solo... beh, sto invecchiando, questa è la vita ora. Invece di arrendermi e accettare il mio nuovo destino, ho deciso di acquistare un cuscino più solido e, onestamente, ha cambiato la mia vita. All'inizio è stato un po' difficile abituarsi perché ero abituato al cuscino più morbido, ma la prima mattina, tuttavia, ero un uomo cambiato".
I cuscini hanno anche una durata più breve del tuo materasso, ma fortunatamente non sono in genere una seccatura da sostituire.
Ma prima di sostituire un cuscino piatto, potresti essere in grado di recuperare un cuscino perfettamente funzionante.
"Trovo che molte persone non si rendano davvero conto (o semplicemente non lo facciano) è che puoi e dovresti assolutamente lavare i tuoi cuscini", ha detto Keffer. "Gettali nella lavatrice e nell'asciugatrice e rilasceranno e ravviveranno il cuscino per un po' più a lungo".
Cosa cercare in un cuscino?
Come i materassi, i cuscini sono disponibili in una vertiginosa gamma di materiali e opzioni da cuscini alternativi in piuma e piumino a memory o schiuma di gel e, naturalmente, forme, dimensioni e caratteristiche speciali come ipoallergenico, loft regolabile e raffreddamento tecnico.
A seconda di come dormi, chi dorme sul fianco dovrebbe cercare cuscini rigidi o extra rigidi per un adeguato supporto del collo. Chi dorme sullo stomaco ha bisogno di un cuscino morbido e soffice in cui affondare per aiutare a mantenere la testa in linea con il resto del corpo... essere sollevato in alto, può causare ulteriore disagio. E chi dorme sulla schiena andrà bene con un cuscino da medio a duro che culla adeguatamente la testa.
Per chi dorme combinato.
Per chi ha il sonno sullo stomaco
Il meglio per chi dorme di lato
Il meglio per chi ha il sonno caldo
Le tue lenzuola disturbano il tuo sonno?
(Credito immagine: Brooklinen)
Se ti senti surriscaldato o semplicemente non ti senti a tuo agio, potrebbe essere semplice come cambiare le lenzuola. "Per coloro che hanno caldo di notte o nei mesi più caldi, dormire su uno stile sbagliato di biancheria da letto può portare a girarsi e rigirarsi di più, quindi a una qualità del sonno peggiore", spiega Elks. Suggerisce che le lenzuola di lino o un tessuto di cotone percalle siano le migliori per chi ha il sonno caldo o fa caldo.
Oltre a scambiare le lenzuola con la stagione, Elks suggerisce anche di scambiare trapunte più pesanti con trapunte o trapunte leggere.
Puoi fare un ulteriore passo avanti sostituendo trapunte più calde per trapunte o trapunte più leggere in estate! Brooklinen offre in realtà una versione leggera del nostro piumino alternativo in piuma e piumino, oltre a trapunte in cotone e lino che possono essere imbottite per trapunte quando il clima si riscalda.
"Dovresti sostituire la biancheria da letto quando inizi a notare segni di usura", ha detto Elks. "Un esempio è che potresti scoprire di dover sostituire il lenzuolo con angoli e le federe più spesso di un lenzuolo piano superiore o di un copripiumino. Questi prodotti in genere assorbono più sudore o oli per il corpo e si consumano più velocemente a causa del peso sopra di essi".
Anche la manutenzione (ovvero seguire le istruzioni per la cura adeguate) è molto importante per garantire che la biancheria da letto duri più a lungo. Ad esempio, Brooklinen suggerisce di lavare le lenzuola ogni due settimane (più spesso se si suda molto durante il sonno) e di alternare due set diversi per aumentare la longevità.
Cosa considerare quando si sceglie un nuovo letto?
"Le lenzuola sono l'unica parte della biancheria da letto che tocca direttamente la tua pelle, quindi desideri qualcosa che sia sorprendente e si adatti alle tue esigenze personali", ha detto Macy's Keffer, e non potremmo essere più d'accordo.
Le opzioni disponibili quando si tratta di scegliere i fogli non lo rendono più facile. Aggiungi la domanda su quale numero di thread scegliere e diventerà ancora più confuso.
Le traversine più calde possono gravitare verso materiali come il lino, il percalle di cotone poiché questi sono naturalmente più freschi di un tessuto leggermente più caldo come il rasatello. Tuttavia, alcuni lini naturali non sono considerati le fibre più morbide (varia davvero in base al marchio e stanno diventando molto più morbidi) e il cotone percalle, pur mantenendoti fresco, si piega abbastanza facilmente "quindi se hai un disturbo ossessivo compulsivo delle rughe, potrebbe non essere quello giusto per te", Keffer intervenuto. Chi ama un paio di lenzuola veramente morbide può preferire il raso o il cashmere, perché sono più morbidi e lisci. I fogli di bambù ed eucalipto offrono una sensazione setosa, mentre offrono un'eccellente regolazione della temperatura.
"Il numero di fili non è un'indicazione di qualità, ma le fibre lo sono davvero. Ci sono un sacco di fogli con un numero di fili molto alto là fuori che sono molto economici perché sono mescolati con fibre artificiali, che possono essere male se dormi caldo, ma se dormi molto freddo, un alto numero di fili e fibre artificiali sarebbe ottimo per te perché ti mantiene bello e caldo. Ricorda, più alto è il numero di fili, più pesante è il lenzuolo", spiega Keffer.
E se vuoi ulteriori indicazioni, dai un'occhiata al nostro riepilogo dei migliori lenzuola dei momenti.
