Come decorare una camera da letto per dormire meglio, secondo un medico del sonno

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Stiamo tutti cercando di dormire di più in questi giorni. Dal conteggio delle pecore alle macchine a rumore bianco, non sempre sembra esserci una soluzione facile a questo problema. Può essere incredibilmente frustrante. Ma se la risposta fosse un po' a camera da letto ricaricare? È del tutto possibile rendere la tua camera da letto un ambiente migliore per dormire con un po' di pensiero, un piccolo budget e alcuni consigli di esperti.

1. Regola la temperatura

Secondo l'esperto del sonno Dott. Michele Breus, la temperatura della camera da letto può avere un impatto importante sul sonno. Una stanza troppo stretta o troppo fredda può farti girare e rigirarti tutta la notte. Mi dice: “Per la maggior parte delle persone, il

temperatura migliore per dormire è di circa 65 a 68 gradi Fahrenheit. Ecco perché potresti trovare più difficile dormire in una stanza fredda o durante i caldi mesi estivi, quando le ondate di caldo causano temperature notturne più elevate.

Se la tua camera da letto è fredda, considera una stufetta in inverno come la Riscaldatore Dreo per uso interno. Ideale per gli spazi più piccoli, funziona in modo sicuro e silenzioso per evitare i brividi a chi è sotto la copertura.

D'altra parte, una ventola di raffreddamento come il Dreo Nomad One Tower Ventilatore con telecomando è una soluzione facile per i mesi più caldi, specialmente nelle stanze che non dispongono di un'adeguata climatizzazione.

2. Aggiorna la tua biancheria da letto

Se ti sei mai chiesto se ottenere lenzuola nuove può aiutarti a dormire più profondamente, il dottor Breus dice che la risposta è sì. Dopotutto, se hai mai dovuto dormire su lenzuola ruvide o sintetiche, probabilmente non ti sei sentito cullato dal sonno.

Biancheria da letto di qualità non solo aiuta il corpo a controllare meglio la temperatura, ma può aiutarti a metterti in uno stato mentale più rilassato. Fogli di bambù come Terra accogliente O Panda Londra (per i visitatori del Regno Unito) sono ideali non solo perché sono incredibilmente morbidi, ma anche perché il bambù ha un effetto rinfrescante sul corpo. Le lenzuola Cosy Earth sono disponibili in una varietà di colori eleganti tra cui bianco, blu scuro e oliva. Ma se stai cercando un set di biancheria da letto in bambù molto economico, considera le lenzuola Bamboo Bay molto apprezzate.

3. Prendi in considerazione l'installazione di tende o tende oscuranti

Il dottor Breus mi dice che le tende oscuranti possono aiutarti a dormire meglio migliorando il tuo ritmo circadiano. “Non è un caso che tendi a sentirti vigile dopo che il sole sorge e assonnato dopo che il sole tramonta. Questo perché i ritmi circadiani del tuo corpo cercano di sincronizzarsi con i cambiamenti nei livelli di luce per aiutarti a controllare quando ti svegli e quando vai a dormire.".

L'unico problema che alcune persone hanno con le tende oscuranti è che può essere così buio che è difficile alzarsi la mattina. Quindi, se sei il tipo di persona che è sveglia una volta che si alza, vai avanti e ordina tende oscuranti o un parasole. Se non lo sei, potresti considerare se sono davvero necessari. Chi vive in città con tante luci fuori dalla finestra può trarre enormi benefici dal blackout sfumature, mentre potrebbe non valerne la pena se la tua camera da letto è già abbastanza buia o si affaccia su un vicolo o cortile.

Tonalità oscuranti intelligenti come Tendine motorizzate Graywind sono anche da considerare perché possono essere programmati per alzarsi a un'ora particolare, quindi non avrai problemi a svegliarti la mattina. Compatibile con Google Home e Alexa, questa tonalità può essere installata autonomamente ed è disponibile in una scelta di colori per completare qualsiasi camera da letto, tra cui bianco, grigio scuro e grigio chiaro.

In alternativa, se stai cercando tonalità oscuranti standard, il Tenda a rullo oscurante al 100% ChrisDowa esegue il lavoro ad un ottimo prezzo. Meglio ancora, ci sono diversi colori tra cui scegliere tra cui nero, celeste e bianco.

4. Usa una macchina del rumore

Il dottor Breus mi dice che le macchine del rumore possono essere utili per coloro che vivono in ambienti rumorosi, che si tratti dei rumori del traffico, di un dormitorio o di quel vicino rumoroso che fa sempre tardi la notte feste. “Qualunque sia la fonte, l'effetto di un forte rumore che irrompe nella camera da letto è in genere lo stesso. Le persone esposte al rumore durante la notte tendono ad avere meno sonno di qualità," lui dice.

IL Macchina del rumore bianco Housebay è un'ottima scelta. Non solo produce 31 suoni rilassanti (quindi puoi scegliere o sperimentare diverse opzioni), ma ha un'estetica decorativa in legno che sta bene su un comodino o una scrivania.

5. Aggiorna le tue pareti

(Credito immagine: Tempaper)

In un post sul blog, Dr. Breus discute l'impatto del colore sull'umore e sul sonno. Ad esempio, il blu è noto per calmare il sistema nervoso mentre il verde riduce lo stress e il bianco permette di rilassarsi. Per massimizzare la risposta biologica del corpo al colore, potresti ridipingere le pareti o optare per mobili e decorazioni in una nuova tonalità.

Se sei un affittuario e non ti senti a tuo agio nel ridipingere, considera l'utilizzo di carta da parati staccabile come alternativa. Questo tipo di carta da parati è facile da installare e può essere rimosso senza sforzo senza danneggiare il muro sottostante. Per esempio, Tempaper Carta da parati tropicale a buccia e bastone dispone di colori che riducono lo stress. Tuttavia, anche solo un muro d'accento con questa stampa sofisticata crea immediatamente una stanza.